Фітнес для початківців: аргументи «за»

Бути завжди в гарній фізичній формі, а також відчувати бажаний заряд бадьорості та енергії допоможе фітнес. Регулярні заняття дозволять підкоригувати видимі недоліки у фігурі, привести тіло в тонус і стабілізувати вагу. Досить просто поліпшити свої форми в домашніх умовах, не купуючи дорогі абонементи в тренажерні зали.

Що необхідно знати початківцям?

Досягти бажаних результатів в процесі занять фітнесом вдома можна тільки при регулярних тренуваннях, тому кожен повинен виділити для себе 3 години на тиждень. Підкоригувати фігуру вийде, поєднуючи необхідні вправи з правильним харчуванням і режимом дня. Так як після тренувань в організмі виділяється гормон щастя серотонін, фітнес є чудовою альтернативою антидепресантів.

регулярні заняття фітнесом в домашніх умовах дозволять поліпшити здоров`я:

• зміцнити судини і серцевий м`яз;
• прискорити метаболізм в організмі;
• усунути болі в суглобах;
• тренування допоможуть усунути безліч патологій (сколіоз, остеохондроз, радикуліт і спондильоз);
• комплексно оздоровити організм.

Підготовчий етап

Виконувати вправи вдома необхідно, попередньо підготувавши необхідне обладнання. Килимок для тренувань, невеликі гантелі і фітбол (спеціалізований м`яч) дозволять займатися ефективно і з комфортом. У разі, коли таких спортивних пристосувань під рукою немає, можна їх з легкістю замінити. Замість гантелей часто рекомендується використовувати пляшки з водою (1 л, 1,5 л і 2 л). Килимок для фітнесу вийде замінити зручним і щільним покривалом, а замість фітболу допустимо взяти скакалку або обруч.

На перших порах слід виконувати вправи з власною вагою, а далі включити в роботу ускладнення у вигляді гантелей або навіть бодибар (спеціальних палиць для фітнесу). Не потрібно забувати перед початком заняття фітнесом розігрівати м`язи, роблячи розминку. Такий комплекс вправ дозволить підготувати тіло до подальшої тренуванні і допоможе уникнути травм. Початківці можуть займатися, використовуючи відео-ролики в інтернеті від відомих тренерів.

Вибираємо напрямки фітнесу

Перед початком занять вдома слід вибрати бажаний вид фітнесу:

• Комплекс тренувань серії бодіфлекс і пілатес дозволить при поєднанні розтяжки і дихання скорегувати фігуру і поліпшити здоров`я. Ці напрямки підходять для тих, хто любить спокійні і нескладні заняття.
• Активно скинути вагу допоможе аеробіка або тай-бо. Перший напрямок має на увазі виконання активних рухів (стрибків, танців) під музику. Тай-бо - це унікальне поєднання вправ з різних бойових мистецтв, які виконуються під динамічний музичний супровід.
• Тренування з фітболом допоможуть підкоригувати поставу, укріпити м`язи спини і сідниць, а також поліпшити координацію рухів.

Практичні рекомендації для початківців

• Чи не пропускати тренування і займатися регулярно, щоб досягти результату. На заняття не повинно впливати поганий настрій або лінь.
• Не виявляти надмірної активності на перших порах. Якщо перетренувати м`язи, то вони не зможуть повноцінно відновитися, що приведе до негативного результату.
• Необхідно дотримуватися правильне харчування і зменшити споживання солодощів (до складу яких входить велика кількість калорій).
• Рекомендується випивати за день 2 л води, а також поповнювати баланс в процесі тренувань.

Топ-5 вправ для новачків

• Опрацювати проблемну зону в області сідниць, стегон і литок допоможуть випади! У домашніх умовах виконати такі вправи дуже просто. Спочатку слід поставити ноги паралельно один одному. Виконуючи широкий крок вперед правою потрібно присісти і потім повернутися в початкову позицію. Рекомендується зробити випади по 15-20 разів на обидві ноги (2-3 підходи). Схоже вправу - випади назад. Бічні не менше ефективні! Для їх виконання потрібно ноги розставити на ширину плечей, вивільнити праву убік і присісти, переносячи на неї вагу всього тіла (те ж саме з лівої ноги).
• Зміцнити м`язи стегон і сідниць можна також завдяки присіданням (виконуючи тренування вдома). Стоячи рівно, потрібно розставити ноги на рівні плечей і присідати з прямою спиною (уявляючи, що ззаду стоїть стілець), після чого повернутися в початкову позицію. Потрібно робити по 10-20 повторень в 2-3 підходу.
• Початківці повинні також обов`язково опрацьовувати м`язи преса. Необхідно звертати увагу на талію. У першому випадку потрібно працювати як над м`язами верхнього, так і нижнього преса. Необхідно лягти на спину, скріпити руки за головою і піднімати тулуб верх на максимальну амплітуду (20-30 разів). Для верхнього преса руки потрібно поставити на лікті ззаду і піднімати ноги під 90 градусів, далі опускати їх вниз на підлогу. Опрацювати талію досить легко, якщо крутити обруч або ж робити махи ногами.
• Трудитися над м`язами бюста і рук також потрібно початківцям, які займаються спортом вдома. Для цього необхідно віджиматися від підлоги, а також працювати з гантелями. Використовуючи ускладнення, слід лягти на спину, взяти пристосування в руки, витягнути їх вгору перед собою, розводити в сторони і зводити разом.
• Домашній фітнес не буде ефективним, якщо новачки виключать зі свого комплексу вправи для м`язів спини. Така фізичне навантаження допоможе створити гарну поставу і забути про болі в суглобах. Для виконання цих вправ вдома потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед перед собою. Потім слід піднімати верхню частину тулуба одночасно з руками вгору, після повернутися в початкову позицію.

Тренуватися вдома досить зручно і нескладно. Важливо не лінуватися, і тоді результати незабаром будуть помітні!