Зима, спорт, вулиця: екстрим чи норма?

З настанням зими завмирає спортивне життя. Незважаючи на любов до пробіжок і силових тренувань на свіжому повітрі, зниження температури охолоджує бажання виходити з дому. А продовжувати варто!

Не можна зупинятися

Незалежно від інтенсивності занять, якщо на кілька місяців допустити «простий», то буде не так просто вийти на торішній рівень.

Професійні спортсмени переходять на інший режим занять - це ж рекомендується кожному спортсмену-любителю.

Зимовий сезон є перевіркою мотивації, відвертим викликом до почуттів спортсмена і його тязі до тренувань. Фізичні вправи на вулиці в холодну пору року мають кілька цінних переваг для людини:

• Свіже повітря, що володіє омолоджуючу і зміцнюючий ефект.
• Нові техніки занять і види спорту, які неможливо реалізувати влітку.
• Психологічний підйом: як тільки ви виходите на тренування взимку, то відразу відчуваєте почуття перемоги над собою, яке підштовхує до звершень і дає сили.

Є нав`язливий стереотип, який обмежує спорт взимку. Це має під собою підстави, але завжди можна знайти вихід.

Чим небезпечний спорт взимку

На тлі ейфорії від своєї волі деякі спортсмени захоплюються і забувають про підступність холоду. Низькі температури можуть викликати серйозне переохолодження і вивести організм з ладу на якийсь час. Зимовий спорт приховує такі небезпеки:

• низькі температури (говорилося вище),
• небезпека падіння на льоду,
• ускладнене пересування по снігу,
• ризик намочити ноги і захворіти.

Тому тренування взимку як корисна, так і небезпечна. Слід бути обережним і уважним. На кожному занятті стежите за самопочуттям і при перших ознаках переохолодження негайно вирушайте в тепло.

Захистіть організм!

Не варто боятися займатися спортом взимку - він залишається таким же прекрасним і корисним, як і в будь-який час року. Просто потрібно скорегувати деякі моменти.

Інтенсивність тренувань слід знизити. Це обумовлено підвищеним навантаженням на організм і ризиком застудітьдихательную систему, вдихаючи холодне повітря. Заняття рекомендується проводити при температурі близько -10 градусів. Якщо повітря охолоджується нижче 20 градусів, то потрібна спеціальна підготовка. А при підвищенні температури і її наближенню до нульової позначки повітря наповнюється вологою, а під ногами утворюється сльота - краще обмежити заняття на вулиці.

Рекомендується дотримуватися таких правил в екіпіровці для зимових тренувань:

1. Багатошаровість одягу. Ключовий параметр, який забезпечує тепло і комфорт пересування. Важливо використовувати термобілизну або прості подштанники для захисту від проникаючого холоду.
2. Взуття має мати глибокий протектор для бігу по снігу. Також кросівки повинні бути високими і стійкими до контакту з вологою.
3. Одяг не повинна заважати руху.
4. Обов`язково надягати рукавички.
5. Шапка повинна мати 2 шари: внутрішній бавовняний і верхній синтетичний.
6. Сонцезахисні окуляри допоможуть комфортно відчувати себе при яскравому відбитому світлі.

Пробіжку слід починати від дверей будинку і закінчувати тут же. Організм швидко охолоджується при відсутності навантаження, тому потрібно його підтримувати в постійній напрузі на вулиці.

В іншому правила пробіжки і фізичних вправ взимку не відрізняються від літніх занять - потрібно пити багато рідини дрібними порціями (для збереження тепла використовуйте термос), слід ретельно розминатися і уникати перевантажень.

користь тренувань

Зимові фізичні вправи повинні займати в житті сучасної людини значне місце. Практична цінність занять забезпечує їх популярність. Так в чому користь від фізкультури на вулиці в зимові морози:

• Новий тип навантаження на м`язи. Сніг створює додаткові труднощі для бігу, що стимулює роботу тих груп м`язів і суглобів, які не так активно залучені влітку.
• Підбадьорлива свіжість морозного повітря. Кисень збагачує кров, що є гарантом гарного настрою і припливу сил.
• Моральне задоволення за рахунок перемоги над своїми слабостями. Цей ефект не так помітний, але викид ендорфінів змушує нас відчувати себе значно краще.
• Профілактика грипу та інших захворювань - «супутників» холодну погоду.
• Підтримка загального тонусу організму.
• Ефективна боротьба із зайвою вагою.

Зупинка в тренувальному процесі на зимовий період веде до регресу м`язових волокон і втрати наявних кондицій. Тому слід продовжувати працювати над собою, а при необхідності просто перенести тренування в приміщення.

Сніг і мороз: який спорт вибрати

Різноманіття варіантів дозволяє зробити оптимальний вибір.

Яким спортом зайнятися взимку на вулиці? У дитинстві такого питання не виникало - потрібно було тільки зупинитися на конкретному виді з безлічі бажань.

Взимку слід активно використовувати створені Природою умови. Сніг і низькі температури відкривають такі спортивні дисципліни:

1. Хокей на відкритому повітрі.
2. Ковзани.
3. Катання зі схилів на сноуборді і інших снарядах теж вимагає вправності і створює навантаження.
4. Лижний спорт.

Останній варіант є прекрасним способом розвитку дихальної системи, так як є аеробною вправою.

Ігрові види спорту дозволяють використовувати змагальний момент і зробити заняття цікавим.

А найдоступнішим і приємним варіантом навантаження взимку послужить пробіжка або прогулянка по мальовничих вулицях. Тут є 2 шляхи: прокладений і неходженими. Кожен з них робить шлях особливим. Якщо доріжка розчищена, то біг буде швидкий і жвавий. Невторованим снігу бігти важче, що дає додаткове навантаження на м`язи.

Так просто: встати вранці, надіти теплі кросівки або черевики на вовняний носок. Можна випити трав`яного чаю і вибігти на вулицю. Пробігти по свіжому снігу кілька кілометрів і повернутися додому, під теплий душ.

Фізичні вправи на відкритому повітрі завжди гарантують позитивний настрій і відмінне самопочуття. Взимку не варто відмовлятися від можливості провести час весело і з користю. Після кожного тренування будуть яскраві враження і рум`яні щоки.

Дивимося на градусник - на старт?