Доктора бубновського і його методика: вправи для схуднення живота

Унікальна система фізичних вправ, розроблена Сергієм Михайловичем Бубновським, стала неймовірно популярною останнім часом. Шанувальниками методики стають багато людей, незалежно від статі, віку, роду занять.

Вправи доктора Бубновського допомагають ефективно скидати зайві кілограми в області боків, живота та інших частин тіла. При цьому не потрібно застосування лікарських препаратів.

особливості методики

Спочатку доктор займався створенням нових способів лікування захворювань, що вражають м`язи і кістки людини. Проблеми, пов`язані з надмірною вагою, завжди були особливо актуальні.

Ожиріння загрожує не тільки погіршенням зовнішнього вигляду, але і формуванням різних патологій внутрішніх органів. Зайві кілограми загрожують розвитком важких захворювань, таких як:

• артеріальна гіпертензія;
• остеохондроз;
• серцево-судинні хвороби;
• больові відчуття в суглобах і попереку.

І цей перелік можна продовжувати.

Доктор Бубновский вправи для схуднення вважає важливим етапом для лікування хвороб, а також для реабілітації після проведення операцій.

Методика допомагає відновити роботу опорно-рухової системи, підготувати пацієнта до повноцінних спортивних тренувань, що дуже корисно для організму в цілому.

Вправи Бубновського для схуднення живота і боків не є чимось унікальним, оскільки багато хто з них взяті з аеробіки, пілатесу та йоги. Оригінальні тільки тренажери, які застосовує доктор на заняттях з лікувальної гімнастики.

Корисні рекомендації для тих, хто мріє схуднути

Головною перевагою вправ є можливість одночасно задіяти різні види м`язів. З цієї причини не доведеться робити окремі вправи для рук, живота, ніг, сідниць. Все тренування надають комплексний вплив на тіло.

Метод доктора Бубновського для схуднення називається кінезітерапією. Багаторічний досвід роботи дозволив автору створити таку зарядку, яка не тільки усуває зайву вагу, але і оздоровлює весь організм.

Важливою умовою для ефективного схуднення є зміна способу життя, зокрема раціону харчування. Тільки після відмови від шкідливої їжі можна дійсно скинути вагу і поліпшити стан здоров`я. Розглянемо кілька рекомендацій, яких радить дотримуватися доктор.

• Контрастний душ. Позитивно впливає на весь організм, добре гартує, активізує розщеплення підшкірних жирових тканин. Краще проводити такі процедури щодня, новачкам варто починати з декількох разів на тиждень.
• Сауна або лазня. Відвідування таких місць прискорює метаболізм, виводить з організму зайву рідину, покращує кровообіг.
• Здорове харчування. Худнути можна тільки після повної відмови від напівфабрикатів, жирних страв, солодощів. Це допоможе очистити організм від шкідливих речовин.
• Вживання води. У день варто випивати не менше 1,5 - 2 літрів.

Комплекс вправ для позбавлення від зайвої ваги

Дотримання рекомендацій, а також регулярні навантаження допоможуть поліпшити стан здоров`я і фігуру. Гімнастика по Бубнівська дає помітні результати вже через 14 днів. Розглянемо кілька вправ:

• Встаньте спиною до стіни, притисніть п`ятами і хребтом, підберіть сідниці і максимально втягніть живіт. Після цього руки необхідно підняти вгору. Коли ви звикнете з цією вправою, робити його треба без додаткової опори на стіну.
• Для того щоб прибрати зайвий жир на боках і животі, а також зміцнити м`язи сідниць і стегон, варто робити присідання за допомогою м`ячів. Досить складно починати виконання з застосування великих гумових снарядів, тому рекомендується проводити присідання з використанням м`ячів для тенісу. Візьміться обома руками за стійкий стілець або стіл, відійдіть на 50 см і поставте ноги на м`ячі. Тепер слід не поспішаючи робити присідання, тримаючи руки прямо, паралельно поверхні підлоги. Слід виконати максимальну кількість вправ.
• Для зміцнення хребта, м`язів шиї, грудей варто розташувати гумовий м`яч між лопатками, максимально витягнути тіло. Хребет слід прогнути, а шию - напружити. Надалі таку вправу відбувається без м`яча.
• Планка. У методику доктора Бубновського для схуднення в домашніх умовах входить таке відому вправу, яке допомагає схуднути і тренує м`язи всього тіла. Для цього приляжте на килимок, підніміться на витягнутих руках. При цьому тіло повинно розташовуватися строго паралельно підлозі. Необхідно напружити живіт, і протриматися в цій позиції 30 секунд. Після придбання деякого досвіду варто збільшити.
• Ляжте на спину, піднімайте тулуб при трохи зігнутих колінах.
• Нахили убік. Необхідно спиратися на руку, лежачи на боці. Нога, яка розташовується зверху, піднімається, м`язи живота слід напружити. Після виконання вправи варто перевернутися на інший бік і виконати ті ж маніпуляції для іншої ноги.
• Лежачи на спині, піднімайте ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Доктор Бубновский вправи для схуднення живота рекомендує повторювати близько 15 - 30 разів.

Як правило, здорове харчування і спеціальний комплекс тренувань поєднуються з бігом. Для цього можна піти на стадіон або використовувати доріжку. Важливо повторювати тренування регулярно, не пропускаючи жодної. Тільки так вийде добитися бажаного результату.

На думку Сергія Михайловича, заняття повинні проводитися в затишній і комфортній обстановці.

Доктор Бубновский вправи для схуднення в домашніх умовах рекомендує виконувати так само, як в центрах під наглядом інструктора, благо велика частина комплексу адаптована для самостійних дій. Вам не доведеться відвідувати спортивні зали або купувати дорогі снаряди. Важливими перевагами методики є доступність і простота.