Наслідки застілля: особливості розвантажувального дня після переїдання

Російське гуляння завжди рясно, а вже під час всенародно улюблених новорічних урочистостей столи і зовсім ломляться від страв. Оскільки свята тягнуться довго, тиждень, а то і більше, перетікаючи один в інший, набрати зайве після зимових канікул цілком можливо. Довгі обіди і вечері, зустрічі з друзями, нічні трапези, посиденьки в кафе - все це негативно позначиться не тільки на талії і стегнах, але і на самопочутті і загальний стан організму. Такі перевантаження йому однозначно шкідливі, вони часто несуть з собою цілий ряд неприємностей в післяноворічний період:

• порушення метаболізму, уповільнення його, запори, скупчення шлаків і токсичних речовин в кишечнику;
• перевантаження печінки внаслідок безконтрольного вживання жирної, солоної, гострої та солодкої їжі;
• погіршення стану шкіри, нездоровий колір обличчя, прищі, вугрі;
• отруєння організму алкоголем.

психологічний настрій

Вставши на ваги в перший раз після свят, велика частина дівчат і жінок приходять в жах. Починаються депресії і смуток, дами картають себе, всіляко лають, погрожують перестати їсти і постійно скаржаться всім навколо. Насправді, варто усвідомити кілька речей, які допоможуть зберегти бадьорий настрій, ясний розум і схуднути після Нового року.

• Не звинувачуйте себе. Помилятися може будь-яка людина. Те, що ви з`їли і набрали зайве, можна виправити, а от зневажливе ставлення до своєї персони, швидше за все, змусить вас опустити руки і загрузнути в «самокопання».
• Виправити можна практично все. Худнуть люди, що важать набагато більше вас, худнуть успішно і відчувають себе прекрасно. Ставтеся до свого тіла з повагою - і воно відповість вам вдячністю.
• Коли ви скаржитеся оточуючим, особливо коханій людині, ви звертаєте його увагу на те, чого він, швидше за все, і не помічав. Краще уникати цієї тактики.

Розвантажувальний день: особливості

Потрібно сказати, що даний метод очищення організму - НЕ лікувальна дієта. І його ні в якому разі не можна застосовувати як спосіб постійного живлення з метою схуднути. В цьому випадку організм буде відчувати брак в поживних речовинах і вітамінах. Така монодієта для того, щоб схуднути після новорічних свят, не повинна тривати більше одного дня. Зате, якщо вам сподобається цей спосіб розвантаження, його можна буде застосовувати регулярно, оптимально - раз в тиждень.

Щоб схуднення після застілля не перетворилося на катування, їжте невеликими порціями, зате п`ять-шість разів за день. Такий режим дозволить не зірватися, якщо буде мучити почуття голоду. До того ж, часте перетравлення їжі, навіть легкою і корисною, як в розвантажувальний день після переїдання - це робота для шлунково-кишкового тракту і всього організму, яка змушує його витрачати калорії, в тому числі і ті, які були «наїдяться» під час свят.

Важливим і незмінним правилом є вживання великої кількості води. Тут не підходять соки, навіть свіжовичавлені, морси і компоти з цукром, будь-які покупні напої. Тільки чиста негазована вода є гарантом того, що з організму ви виведете все зайве протягом дня розвантаження після свят. Вжити потрібно не менше півтора-двох літрів за день. Не пийте великими порціями, щоб знизити навантаження на нирки. Краще робити це приблизно раз в півтори години, по невеликому склянці, маленькими ковтками і не поспішаючи. Вода повинна бути комфортної кімнатної температури.

Одноденна дієта після новорічних свят не передбачає зменшення активності. Рекомендується працювати або вчитися в звичайному режимі, займатися спортом або улюбленим хобі, бути на свіжому повітрі. Прогулянки в цей день - чудова ідея, не варто відмовляти собі в цьому, особливо, якщо є можливість провести з дітьми на годину більше часу в парку або пройтися з роботи додому пішки.

До розвантаження потрібно підготуватися заздалегідь. Напередодні сходіть в магазин, купіть все необхідне і приготуйте. Наприклад, запечіть яблука на роботу, запарьте гречану крупу в термосі, розкладіть все по контейнерах. Якщо ви боїтеся зірватися, постарайтеся прибрати з поля зору продукти, які будуть вас спокушати. З цієї ж причини під час розвантажувального дня краще не відвідувати магазини.

Протипоказання і обмеження

Існують різні відповіді на питання, як схуднути після свят, і одноденна монодиета - один з них. Є ряд захворювань і станів, який виключає цей спосіб, так як приводити фігуру в порядок на шкоду здоров`ю і нерозумно, і небезпечно.

• Вагітність. Ніякої голод під час виношування дитини невиправданий. Це може послужити погану службу розвитку малюка і самопочуттю мами. Однак якщо ви вирішили злегка полегшити свій раціон на один день, слід проконсультуватися з акушером-гінекологом, який веде вагітність.
• Цукровий діабет. Порушення вироблення інсуліну вимагає регулярного прийому їжі, а неакуратне ставлення до себе може спричинити страшні наслідки. Щоб схуднути після Нового року, краще вибрати інший, менш екстремальний спосіб.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо гастрит. Тут важливо продумати раціон, щоб не погіршити свій стан. Наприклад, людям з таким захворюванням не слід вибирати монодієти на цитрусових, адже кислота, яка потрапляє в шлунок, буде його дратувати і травмувати.
• Захворювання печінки і нирок. Обов`язково потрібна консультація фахівця, адже деякі продукти будуть збільшувати навантаження на ці органи.
• Відновлення після інфекційних та інших захворювань. Тут краще просто налагодити харчування, виключивши жирне, солодке, борошняне і смажене, але не влаштовувати розвантажувальний день, адже організму потрібні сили на відновлення.

Види розвантажувальних днів

Найбільш грамотним і оптимальним варіантом буде вибір того продукту, який підійде саме під вашу ситуацію. Потрібно визначитися, які проблеми із самопочуттям існують на даний момент, чого було з`їдено найбільше і як найбільш ефективно від цього позбутися.

З`їдено багато жирного

Продукти, рясно политі соусами з великою кількістю масла, присмачені жирами або містять хімічні речовини, складно перетравлюються. Надлишок починає бродити в стравоході, запускаються процеси гниття. Ферментів, що виділяються печінкою і підшлунковою залозою, просто недостатньо для засвоєння. Таке навантаження на органи чревата болем в животі, здуттям кишечника, печією, відчуттям важкості.

Краща одноденна дієта після свят, під час яких ви переїли жирних продуктів - голодування. Тобто, протягом доби ви тільки п`єте чисту воду. Можна чергувати теплу і холодну, а також, якщо відсутня гастрит або інші захворювання шлунково-кишкового тракту, додавати трохи лимонного соку. Не потрібно купувати готовий - просто видавіть часточку в свій стакан. Він прискорить метаболізм і допоможе вивести шкідливі речовини і токсини.

З`їдено багато солоного, маринованого, гострого

Дані страви сприяють накопиченню в клітинах рідини, що викликає набряки. Для того, щоб привести себе в норму, вам знадобляться продукти з клітковиною і солями магнію. Є два варіанти розвантажувального дня для цього випадку.

1. 1,5 кілограма приготовленої на пару цвітної капусти та брокколі без солі, вода з додаванням соку журавлини.
2. Відварену нешліфований рис (1 склянка). Сіль, масло і приправи, природно, додавати не можна. Потрібний рівень клітковини забезпечить білокачанна капуста, яку потрібно нашаткувати і розім`яти, щоб виділився сік. доповненням послужить компот із сухофруктів без цукру.

З`їдено багато солодощів

Різке підвищення рівня глюкози в крові, а потім його зниження - це запорука того, що незабаром знову захочеться цукерок або тортика, тільки з`їдено буде більше. Щоб вийти з порочного кола, побороти печію і нудоту від непомірного вживання простих вуглеводів, рекомендуються такі розвантажувальні дні:

• На фруктових смузі. До їх складу добре додати клітковину або висівки. Вибір фруктів - на ваш розсуд.
• На запеченому або відварному картоплі без масла і солі. Не забуваємо пити воду!

алкогольне отруєння

Побороти нудоту, головний біль і слабкість, що є ознаками надлишку отрут в крові, допоможе квашена капуста, відварна вівсянка і цитрусові. Рівномірно розподіліть ці продукти на весь день, пийте чисту воду. Давно відомо, що звичка похмелитися покращує самопочуття тільки на час, в цілому ж ситуацію таке рішення погіршує.

Отруєння несвіжими продуктами

Новорічні свята тягнуться довго, і спроба поласувати салатом, який вже три дні коштує в холодильнику, може закінчитися плачевно - діареєю, підвищенням температури, слабкістю, нудотою і блювотою. Протягом першої доби їсти не рекомендують взагалі, так багато і не можуть, так як організм не приймає їжу. Другий день краще зробити розвантажувальним, до чистої води додавши лише кілька печених яблук, які допоможуть звільнитися від отрут, що надходять в кров при отруєнні.