6 Звичок успішних людей перед сном

Ми всі чули історії про мега-успішних людей, які прокидаються рано кожен день і підкорюють світ, в той час як більшість людей тільки приступають до свого кави. Але як щодо іншого часу доби, яке грає настільки ж важливу роль? Що успішні люди роблять перед сном? Ви хочете знати секрет? Перед сном вони налаштовують себе так, щоб мати ще більш продуктивний день завтра.

Отже, познайомимося з шістьма звичками успішних людей перед сном. Також зверніть увагу на статтю 15 відмінностей між успішними людьми і звичайними.

1. Читання протягом години

Мільярдер Білл Гейтс є пристрасним читачем. Щоночі перед сном протягом години він читає книги на різні теми, починаючи від політики до поточних подій.

Крім очевидних переваг від отримання нових знань, доведено, що щоденне читання знімає стрес і покращує пам`ять. Дослідження, проведене в 2009 році показало, що читання всього протягом шести хвилин в день може знизити рівень стресу до 68%.

Інша велика вигода від читання гарної книги перед сном полягає в тому, що це може поліпшити довгострокове здоров`я мозку. Кожен раз, коли ви читаєте, відбувається ментальна тренування розуму. У людей, які стимулюють свій розум за допомогою читання, порушення когнітивних функцій з віком знижується в середньому на 32%. Можливо, вас зацікавить стаття 5 способів поліпшити пам`ять і запам`ятовувати все швидше.

2. Вимикайте свій телефон

Прийшовши до тями після виснаження і головного болю від телефонних дзвінків, Аріанна Хаффінгтон стала проповідником "відключення". Щоночі перед сном, вона кладе свій телефон в іншу кімнату, і тепер не відволікається на телефонні дзвінки перед сном. І наука доводить, що в цьому може бути сенс.

Яскраві вогні, вироблені екранами телефонів, порушують природний ритм сну і вводять в оману, змушуючи думати, що настав день. Ці яскраві вогні посилають повідомлення в мозок, в результаті блокується звільнення певних хімічних речовин, що викликає труднощі з засинанням. Так що, якщо хочете добре відпочити вночі, заховайте телефон в іншій кімнаті.

3. Пройдіться перед сном

Хронічно зайнятий виконавчий директор фірми Бафер любить розслабитися під час жвавої прогулянки перед сном. Під час прогулянок він перестає думати про роботу, і його організм повільно переходить в "стан втоми".

Рутинна ходьба перед сном може бути прекрасним способом розслабитися після напруженого дня. І крім очевидних переваг для здоров`я від щоденної прогулянки, вона також приносить додаткову користь.

Ходьба може підвищити творчий потенціал. Коли ви спокійно йдете, розум не працює настільки енергійно, щоб відбувався потік ідей "через край". Так що, якщо у вас серйозна проблема, яку не вдається вирішити, може бути, гарної прогулянки перед сном буде досить, щоб знайти ідеальне, творче рішення.

4. Медитуйте

Медіаспеціалісти вже давно підтримують ідею регулярної медитації. Без сумніву, графік Опри Уїнфрі тримає її в стані хронічної зайнятості, і що може бути краще для розслаблення в кінці напруженого дня, ніж цілеспрямована сесія медитації.

Не раз ставилося під сумнів користь від медитації, і завжди йшли дискусії про доцільність займатися медитацією. Насправді, медитація допомагає зняти стрес, занепокоєння, депресію і біль.

5. Проявіть творчий підхід

У 2006 році Віра Вонг заявила в інтерв`ю журналу Фортуна, що вона щоночі досить довго займається дизайном. Іноді тиша ночі може ідеально підходити для творчого блоку.

Що ще більш дивно, насправді, проводилося дослідження, яке показує, що ніч може бути прекрасним часом для творчості, навіть якщо ви втомилися від довгого дня. Завдання, що вимагають творчого підходу, краще вирішуються в неоптимальний час доби.

Так що якщо ви "жайворонок" (рано вставати), то ваші найкреативніші ідеї будуть приходити прямо перед сном. Дослідники вважають, що це правда, тому що ваш розум менш обмежений рамками в нічний час. Здатність робити вночі логічні зв`язки погіршується, але це працює на руку, тому що ви в змозі зв`язати між собою інші події, що зробити днем було для вас важко.

6. Плануйте на наступний день

Шено, виконавчий директор American Express, любить керувати своїм часом, і він робить це кожен вечір дуже простим способом. Він планує три речі, які хоче виконати протягом наступного дня. Таким чином, він прокидається вранці, і негайно приступає до реалізації найважливіших завдань, намічених напередодні.

Дослідження, проведене на початку 90-х років, підтримує цю дивну залежність Шено від планування. Дослідники вели спостереження за групою студентів вищої школи протягом 4 років до закінчення коледжу. Дослідники протестували цих студентів на рівень уміння управляти своїм часом, і чотири роки по тому, після закінчення коледжу, вони зробили шокуюче відкриття.

Студенти з кращими навичками планування свого часу, мали більш високий середній бал академічної успішності в коледжі, в порівнянні сj однолітками, які мали більш високі результати тестування при вступі до коледжу. Таким чином, вміння планувати свій час грає велику роль в досягненні академічних успіхів, ніж фактична здатність студента до вивчення наук.

Рекомендуємо подивитися:

Ви прагнете до самореалізації і успіху? Звичні дії для успішних людей перед сном. Дані дії допоможуть розслабитися, проаналізувати минулий день, спланувати майбутні справи.