Медитація для початківців: перші кроки

Медитація привертає, зрозуміло, результатами використання: поліпшенням емоційного стану, зняттям стресу, позбавленням від тривог, духовним розвитком і так далі. Але все це є плодом досить тривалих сеансів медитації, а їх же ще потрібно почати. І тут існує дві однаково підступні небезпеки: рішення почати медитації з розрахунку «а, що там складного - сів на килимок, очі закрив, і готово» і відмову почати медитацію з побоювань «немає, там все дуже складно, я не впораюся». Тому й існують сформульовані поради для тих, хто вирішив все-таки почати медитувати.

Відео: Бесіда про медитації. Медитація для початківців. Катерина Андросова

Як і всюди, починати потрібно з основ

Існує вірне і при цьому універсальне, для самих різних сфер життя, вираз: «Перш ніж вчитися танцювати, потрібно навчитися ходити». Не втрачає воно своєї справедливості і щодо медитації. Перш за все, потрібно розуміти, що на початковому етапі, поки людина не досягла того рівня духовної натренованості, щоб входити в медитативний стан швидко і без «підпірок», більшу частину часу буде займати не сама медитація, а підготовка до неї. У підготовку до медитації входить і вибір відповідного приміщення для цього «вправи», і визначення в своєму розкладі оптимального часу, і створення необхідних умов, наприклад, підбір медитативної музики, і продуманий план дій щодо входження в потрібний стан, і вибір пози, і так далі, і тому подібне. Крім того, підготовкою до медитаціїПідготовка до медитації: запобіжні заходи для медитують є і безпосередній емоційний настрій на цей стан, приведення в спокій своїх почуттів і думок - подібно розминці перед забігом у легкоатлетів.

Також потрібно віддавати собі звіт в тому, що, по-перше, медитація не повинна бути пов`язана з фізичним дискомфортом, по-друге, вона повинна приносити задоволення. З приводу фізичного стану найбільше скарг на незручні пози для медитації, коли початківці хочуть відразу повторювати побачені у індійських йогів хитросплетіння рук і ніг, а потім відправляються до лікаря зі скаргами на болі в суглобах і м`язах. У цьому плані також необхідна серйозна тренування, а на перших порах так і зовсім потрібно займати максимально зручне положення. За винятком хіба що положення «лежачи» - в ньому дуже легко з медитації перейти в здоровий сон. Говорячи ж про необхідність задоволення від медитації, потрібно розуміти, що позитивний настрій це найважливіша умова плідної медитації, але не варто забувати і про самодисципліну. Щоб медитація стала для організму звичкою, потрібно здійснювати сеанси регулярно, чому організм буде деякий час чинити опір як на фізичному, так і на ментальному рівнях.

Відео: Медитація для початківців. Відновлення внутрішнього рівноваги

Основи медитації для початківців: концентрація, дихання, зручність

Якщо говорити про якісь практичних радах початківцям медитувати, то експерти радять завжди починати з розслаблення, яке і займе основну частину підготовчого процесу. Рекомендується розім`яти всі суглоби і м`язи, по черзі напружуючи і розслабляючи всі частини тіла, щоб краще відчути їх і скинути з них заціпеніння. По частині розслаблення на інтелектуальному і емоційному рівні не придумано ще кращого способу, ніж дихання. І не просто подих, а таке, яке буде сприяти медитації. Медитація сама по собі заснована на диханні, але початківцям необхідно буде впорядкувати своє дихання ще до того, як входити в медитативний стан. Для цього дихання повинно бути повільним, розміреним, в результаті склавши найбільш комфортний ритм: кажуть, що для цього час видиху повинно перевищувати час вдиху як мінімум удвічі, а ще краще після вдиху робити певну паузу.

Відео: Перші кроки на шляху до досконалості

Існує також думка, що для поступового входження в медитаціюМедитація: відкриття духовного потенціалу або втеча від реальності? можна вибрати наступну послідовність дій: спочатку медитувати разом з відеогідом, благо, що зараз не бракує в відеоінструкції з медітаціі- потім медитувати, концентруючи увагу на якомусь об`єкті (найчастіше це полум`я свічки) - потім вже переходити до зосередження на власному ритмічному диханні . Якщо ж створювати коротку покрокову інструкцію, які дії необхідно робити новачкам в медитації, то можна виділити наступні етапи:

• виділення в своєму графіку щодня певного часу на медитацію (у початківців це найчастіше або ранній ранок, або пізній вечір), нехай невелике, зате регулярне;
• вибір відповідного місця - зазвичай це кімната в будь-якому приміщенні, але це може бути і те чи інше місце на природі, головною вимогою до якого буде відсутність відволікаючих чинників;
• забезпечення тиші - це не тільки вибір тихого куточка, а й відключення джерел сторонніх звуків і попередження близьких про небажаність шуму на певний період часу;
• вибір максимально зручного положення тіла - якщо хто готовий відразу сісти в позу лотоса і нормально себе почуває, прекрасно- але для початкового етапу комфорт, перш за все, тому можна сидіти в будь-який іншій позі, навіть на стільці або в кріслі;
• навчитися концентруватися на своєму диханні, намагатися не відволікатися на виникаючі сторонні думки, а якщо все-таки вони виникли, не надавати цьому великого значення і продовжувати медитувати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!