10 Самих корисних продуктів для підтягнутою фігури

Якщо ви незадоволені тілом - потрібно братися за справу. Сьогодні при бажанні можна легко стати підтягнутим, струнким і сексуальним. Жирові відкладення на животі і розплився талія не завжди є наслідком надмірної ваги. Найчастіше неполадки з травленням роблять ці зони проблемними. Зіткнувшись з цим завданням, ми захоплюємося дієтами, і замість очікуваного результату - зворотний ефект.

Насправді, потрібно дуже ретельно стежити за тим, що їсте. Існує багато смачних продуктів, які можна їсти, і не тільки не поправлятися, а й позбуватися від жиру на животі. Вони благотворно впливають на рівень стресу в організмі. Нижче наведено список 10 найкорисніших для фігури продуктів. Їжте - і не поправляйтесь!

10. Зелений чай

Якщо ви бажаєте схуднути, потрібно пити більше рідини, бажано з антиоксидантами. Включіть в щоденний раціон зелений чай, він багатий катехинами - речовинами, стимулюючими обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню калорій. Зелений чай входить в рейтинг 10 продуктів, які сприяють спалюванню жиру. Зелений чай розслабляє, знімає стрес і втому.

9. Грейпфрут

Продукти, багаті вітаміном С, не просто корисні для здоров`я, вони є незамінними в боротьбі проти зайвої ваги. Недарма грейпфрут можна знайти в рейтингу 10 продуктів, які вигідно відрізняються антибіотики. Ягоди (малина, полуниця, чорна смородина), яблука, апельсини і лимони повинні обов`язково бути включені в раціон, але якщо з`їдати на сніданок половину грейпфрута - це допоможе скинути до 1,5 кг за 5 днів.

Краще саме з`їдати цей фрукт, а не робити з нього сік, так як волокна, що містяться в грейпфруті, допомагають при здутті живота і сприяють очищенню організму.

8. Чорний шоколад

Про чорному шоколаді, здавалося б, відомо все. Але зверніть увагу на 10 запаморочливих фактів про шоколад. Вживання цього продукту не тільки знижує апетит, але допомагає відмовитися від жирної, солодкої і солоної їжі.

Якщо між основними прийомами їжі балувати себе невеликими порціями чорного шоколаду, то в подальшому, щоб насититися знадобитися набагато меншу кількість калорій. Отже, хочете схуднути - дозвольте собі трохи чорного шоколаду.

7. Пісне м`ясо

Продукти, що містять протеїн, повинні обов`язково бути присутнім в будь-якому раціоні, навіть якщо ви на дієті. Вирішити проблему відкладень на животі допоможе прийом в їжу саме цього продукту. Якщо порівнювати страви за способом приготування, віддайте перевагу відварного або запеченого м`яса птиці, в ньому менше калорій.

Альтернативою може бути риба, вона містить жирні кислоти омега-3, вітамін В6, фосфор, калій та лінолевої кислоти. Отже, пісне м`ясо - потужне зброю в боротьбі за стрункість. Можливо, вас зацікавить стаття 6 причин не захоплюватися протеїном.

6. Яйця

Яйця є дієтичним продуктом і містять природний протеїн. Вони входять в рейтинг 10 продуктів для збільшення м`язової маси. Проводилися дослідження двох груп людей, їм давали сніданки з однаковою кількістю калорій. Виявилося, що учасники, які вживали одне відварене яйце (340 кал), 5 разів на тиждень, худнули до 65% швидше.

Обов`язково яйця в свій раціон - це, звичайно, не вирішить проблему зниження рівня холестерину в крові, зате дозволить ефективніше боротися із зайвою вагою. Їжте те, що любите: варене яйце, яєчню або омлет.

5. Вівсяна каша

Багато людей не люблять вівсяну кашу, але вона хороша тим, що доречна і на сніданок, і на обід, і на вечерю, в будь-який час. Зверніть увагу на 10 корисних властивостей вівсянки. Пам`ятайте, що дієта повинна бути ретельно збалансована. Чашка вівсянки з цільного зерна наситить вас (150 калорій).

Такі каші допомагають боротися з жировими відкладеннями на животі в 2-4 рази ефективніше, ніж страви з обробленого зерна. Включіть в меню вівсяну кашу, щоб забезпечити організм клітковиною. Це також сприяє зниженню рівня цукру в крові.

4. Квасоля

Квасоля - відомий «музичний»Компонент дієти. Доведено: у людей, які регулярно вживають квасолю, тонша талія і вага на пару кг нижче, ніж у тих, хто не включає бобові в свій раціон. Квасоля, як джерело білків, крохмалю, простих вуглеводів, не тільки насичує, але і покращує травлення, сприяє спалюванню жиру.

Квасоля включають в лікувальну дієту при захворюваннях товстої кишки, ожирінні, серцево-судинних захворюваннях. ЇЇ можна знайти серед 20 продуктів, що допомагає в боротьбі з діабетом. Все вищесказане справедливо для інших видів бобових: гороху, сочевиці, сої, бобів, багатих на залізо, фолієву кислоту.

3. Горіхи

Особливо приємно включати в раціон щось смачненьке, коли доводиться обмежувати себе в їжі. При боротьбі із зайвою вагою можна дозволити жменю горіхів два-три рази на тиждень. Вони розщеплюють жири і допомагають організму в боротьбі з серцевими захворюваннями, втратою м`язової маси, ожирінням.

Вони фігурують в рейтингу 10 найкращих продуктів для білкової дієти. Горіхи багаті білками, фолатами, жирними кислотами, вітаміном Е, фосфором і магнієм. Мигдаль, арахіс, фісташки, кешью, інші горіхи і насіння допоможуть боротися з жиром. Головне - почуття міри.

2.Свежіе овочі

Переоцінити користь свіжих овочів просто неможливо. У будь-якій дієті доцільно якомога більше вживати зелень. У ній знаходяться вітаміни, необхідні організму не тільки при ожирінні, але дефіциті кальцію в організмі, гіпертонії. Вживання великої кількості свіжих овочів і зелені знижує ризик розвитку ракових захворювань, широко використовується і в боротьбі з віковими змінами в організмі.

Овочевий салат - найкраща страва для тонкої талії. Будь то огірки, капуста, шпинат, помідори, цибуля - вибирайте з цього списку все, що любите. Є рецепти овочевих страв з квасолею. У салат можна додати спеції (прискорюють обмін речовин), Приправити лимоном або яблучним оцтом на смак. важливо: Все вищесказане справедливо тільки для свіжих овочів і зелені.

1. Молоко і молочні продукти

Молоко не просто зміцнює кістки. Кисломолочні продукти безцінні для травної системи. Натуральний йогурт - найкращий перекус для тих, хто хоче мати гарний, підтягнутий живіт. Зверніть увагу на 10 дивовижних фактів про молоко.

Молочні продукти знаходяться на вершині списку. Вони дозволяють худнути в два рази швидше, якщо їх включити в щоденний раціон. Їжте йогурти та кисломолочні продукти як можна частіше. Отже, можна харчуватися смачно і здорово - і виглядати прекрасно завжди.

Рекомендуємо подивитися:

У наш час стає все більше прихильників правильного харчування. В даному відео розглядаються правила правильного харчування і основні корисні продукти.