10 Продуктів проти втоми (10 фото)
Відео: Топ 10 продуктів від втоми. Вживайте 10 продуктів від втоми
Але вихід є: існують продукти, які багаті поживними речовинами, легко перетравлюються і дають необхідну енергію організму. І з цього випуску ви дізнаєтеся про десять продуктах, які допоможуть ефективно подолати втому.
1. Вівсянка
Вівсянка містить магній, білок, фосфор і вітамін В1 (тіамін) - поживні речовини, які впливають на рівень енергії. Ці речовини роблять вівсянку ідеальною їжею для боротьби з втомою. Обов`язково включайте вівсянку в свій сніданок. Для того, щоб це блюдо зробити більш поживним, додайте жменю горіхів або насіння.
2. Йогурт
Популярний і улюблений багатьма йогурт дуже корисний. Це дуже легкий продукт, він чудово засвоюється. Недавні дослідження показали, що речовини, що містяться в йогурті, допомагають боротися з синдромом хронічної втоми. У ньому містяться корисні бактерії, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника і перетравлювати їжу.
Але головне, вони підвищують рівень триптофану - амінокислоти, завдяки якій в мозку виробляється серотонін, що допомагає боротися з втомою. Нежирний і без добавок йогурт на початку дня - прекрасне рішення!
3. Шпинат
Шпинат містить важливий елемент - залізо, яке необхідне для утворення гемоглобіну і перенесення кисню. Також залізо бере участь у виробленні енергії, а дефіцит заліза відповідно викликає швидку стомлюваність.
Для виробництва енергії і правильного травлення також необхідний магній, що міститься в шпинаті. Брак магнію веде до депресії, судом, безсонні і втрати апетиту. У шпинаті є ще один важливий елемент для боротьби з втомою - калій. Дефіцит калію призводить до м`язової слабкості.
Ви можете додавати свіжий шпинат в салати, супи, рагу, соуси та інші страви.
4. Горіхи і насіння
Горіхи і насіння також є хорошими джерелами магнію. Амінокислота триптофан в цих продуктах сприяє здоровому сну. Також вони забезпечують надходження в організм магнію, який допомагає впоратися з втомою м`язів. Але крім того, в них маса білка, що наповнює наше тіло енергією, а також вони багаті білком і омега-3 жирними кислотами, які є чудовими джерелами енергії. Також вони допомагають підвищити настрій і перемогти емоційну виснаженість.
5. Квасоля
Квасоля, за рахунок міститься в ній клітковини, покращує роботу травної системи і як щітка виводить токсини з організму. Це допомагає людині зберігати бадьорість. У квасолі є марганець і мідь, які необхідні для роботи мітохондрій - фабрик по виробництву енергії в організмі. Магній і калій в складі квасолі стимулюють кровообіг, а вітамін В1 (тіамін) бере участь у виробленні енергії. Квасоля містить залізо, що підтримує імунну систему, тим самим допомагаючи боротися з втомою.
Порада: додавайте квасолю в салати, використовуйте як закуску або гарнір.
6. Свіжа скумбрія
Вітамін В12, який міститься в скумбрії, необхідний для продукції кров`яних клітин, які переносять кисень. Якщо цього вітаміну в організмі мало, виникає мегалобластична анемія. Якщо рівень вітаміну В12 в нормі, кисню в тканинах буде досить, і ми будемо сповнені енергії. Тільки скумбрія повинна бути не солона, що не в`ялена і не копчена.
7. Гранат
Містить: вітаміни А, В, С, Е, Р, кальцій, магній, калій, марганець, кобальт. Користь: наповнює енергією, підвищує опірність різним інфекціям, збуджує апетит. Норма в день: 1 склянка гранатного соку або з`їсти половинку граната.
8. Пшеничні пророщені зерна
Містять вітаміни Е, групи В, залізо, кальцій, фосфор, магній. Користь: джерело енергії, допомагає виробляти лецитин, який живить нервову систему. Норма в день: 100 г, можна додавати паростки пророщеної пшениці в салати.
9. Куряча грудка
Куряче м`ясо - джерело заліза. Куряча грудка багата залізом. Цей елемент бере участь у синтезі гемоглобіну, який переносить кисень до органів і тканин. Якщо заліза в нашому організмі достатньо, ми активні. Якщо недолік - ми страждаємо від втоми.
10. Чорниця
Чорниця покращує мозковий кровообіг. Бажано їсти її в свіжому вигляді. Але зійдуть і заморожені ягідки у смачному смузі (суміші ягід і, наприклад, йогурту).
Які продукти є найбільш багатими джерелами білка? змістЩо для нас зелень і овочі?У яких горіхах і насінні міститься білок?А якщо звернутися до зернових культур?Бобові: чи є білок?фруктиБілок необхідний нашому організму для нарощування м`язової маси. Його будівельним матеріалом є амінокислоти,…
Магній і калій в продуктах харчування: наочна таблиця змістВплив калію і магнію на організмУ яких продуктах містяться корисні елементиЗа докладнішою інформацією та рекомендаціїНа сьогоднішній день показники смертності від різних хвороб серцево-судинної системи є неймовірно високими в багатьох країнах…
Вітамін b11 Вітамін В11 має інші назви: L-карнітин, вітамін гамма, вітамін Вт, левокарнітіна.L-карнітин - це амінокислота, близька за своїми властивостями і функцій вітамінів групи В. Карнітин здатний самостійно синтезуватися в організмі людини (синтез…
У яких продуктах харчування містяться вітаміни групи b змістB1B2B3B5B6B7B9B12Вітаміни групи В - життєво необхідні компоненти, які беруть участь у всіх обмінних процесах. Недолік цих речовин не кращим чином відбивається на стані людини. Компенсувати нестачу органічних речовин вдасться, якщо мати уявлення…
Продукти від втоми Дуже часто в зимову пору року, а також в міжсезоння багато людей відчувають себе втомленими, позбавленими сил і життєвої енергії. Особливо цим страждають жителі великих міст. Вони, статут за цілий день на роботі, намотавши в тролейбусах, автобусах,…
Продукти, що піднімають настрій (8 фото) Відео: Харчування для мозку і настрою (серотонін). Які продукти піднімають настрій і живлять мозок?Здоров`я людини безпосередньо залежить від продуктів, які він вживає в їжу. На стан всіх внутрішніх органів і привабливий зовнішній вигляд впливає те,…
У яких продуктах міститься життєво важливий магній? змісткористь мінералуОзнаки нестачі MgНорма вмісту в організмі людиниджерела Mgособливості засвоєнняМагній - особлива речовина, без якого нормальне функціонування організму було б неможливо. Доведено, що дефіцит мінералу здатний негативно відбитися…
Томатний сік: користь і шкода змісткалорійністьсклад сокукорисну діюнегативна діяПротипоказанняКому необхідно вживатиРекомендації по вживаннюТомат (помідор) - прекрасне джерело цінних вітамінів і корисних речовин. Томатний сік, користь і шкода якого повинні бути відомі всім, хто…
У яких корисних продуктах міститься фосфор змістЗначення елемента для людиниТоп-10 рослинних фосфоровмісних продуктівЯк підвищити засвоюваність елементу?Від такого мікроелемента, як фосфор, залежить розумова і фізична працездатність, фортеця зубів і кісток. В організм мінеральна речовина…
Рослинний білок для повноцінного харчування змістСояброкколіспаржашпинатгречкаГорох і квасолясочевицягрибиНасіння і горіхиСухофрукти і фруктиПовноцінне збалансоване харчування - це такий раціон, в якому присутні в правильному співвідношенні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. Не…
Користь і шкода вівсяних пластівців змістунікальний складДія продукту на організмПрофілактичні і лікувальні властивості продуктуЗастосування в косметологіїПротипоказанняОдним з найбільш корисних і популярних продуктів у багатьох країнах (особливо в Англії та Шотландії) вважаються саме…