Кидаємо курити: чим замінити сигарети і чи треба це робити

Напевно, кожна людина, твердо вирішив стати на шлях боротьби з нікотиновою залежністю, замислювався про те, чим замінити куріння. На перший погляд, все дуже просто. Але в дійсність «підводних каменів» безліч.

Хтось замінює сигарети спеціальними пластирами, жувальними гумками або електронними пристроями для куріння. За фактом, це той же нікотин, що надходить в організм іншим способом.

Хтось, щоб не палити, починає їсти (наприклад, солодощі, насіння, горішки). Насправді, коли людина потребує «замісної терапії», він просто змінює одну залежність на іншу. З таким підходом запросто можна почати курити знову. Правильніше ж буде просто позбутися цієї залежності раз і назавжди!

можливі труднощі

Коли курець кидає отруювати організм нікотином, він може зіткнутися з деякими труднощами. Відмова від сигарет іноді супроводжується наступними симптомами:

• Бажання викурити сигарету, яке періодично виникає, важко придушити.
• Можна помітити за собою посилення занепокоєння, а також невиправдану дратівливість.
• Коли кидаєш, складніше сконцентрувати свою увагу на щось інше.
• Можна спостерігати порушення сну, раптові головні болі, погіршення настрою.
• Підвищується апетит, що може привести до ожиріння.
• Можуть наступати труднощі в роботі шлунково-кишкового тракту.
• Від періодично наздоганяє бажання палити можливо тремтіння рук і підвищена пітливість і т.д.

Варто пам`ятати про те, що всі ці симптоми можна пережити без особливих зусиль. Уже через місяць після відмови від сигарет про ці труднощі не залишиться і спогадів.

Є негласне правило: коли перестаєш палити, потрібно максимально знизити рівень можливих наслідків відмови від нікотину. Найголовніше - не міняти сигарети на алкогольні напої! Крім посиленого бажання курити знову і знову, можна заробити собі ще одну, не менш серйозну залежність. Коли тяга до паління ще досить сильна, рекомендується обмежувати своє проведення часу в компаніях, де є курці, а також в місцях вживання алкоголю.

Чим зайняти свого часу?

Фізіологічна залежність долає людини перші кілька днів, хтось навіть порівнює цей період з «ломкою», але насправді дискомфорту буде небагато. Потім може настати період психологічного стресу, якщо не усвідомити всю марність і непотрібність сигарет.

Завзяті курці обгрунтовано задаються питанням про те, чим додатково можна зайнятися в період відмови від тютюну, щоб відвернути себе від згубних бажань. Варіантів існує не так вже й мало.

• Коли хочеться курити, можна зайнятися корисними справами. Так буває, що ні мозок подає певні сигнали, а руки самі тягнуться до сигарет. У цьому момент потрібно просто знайти якесь важливе або не дуже справа, щоб зайняти себе. І бажано, якщо робота відніме у вас пару годин.
• Спорт - відмінний помічник для тих, хто вирішив кинути палити. Організм починає очищатися від шкідливих речовин, що знаходяться в складі сигарет, практично відразу після відмови від них. Займаючись спортом, реально прискорити весь цей процес. Наприклад, цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Ходьба, біг, стрибки і плавання неодмінно призведуть до повноцінного життя без тютюнової залежності. Дуже важливо, щоб спорт був присутній в житті щодня. Тим більше, після виключення зі свого життя цієї серйозної залежності, з`являється багато вільного часу! А помічати, що зростаючі навантаження починають даватися легше, а ритм серця стає чіткіше, дійсно, дуже приємно. І це надає набагато більше впевненості в своїх можливостях під час чергового бажання закурити.
• Відпочинок (як активний, так і пасивний). Наприклад, під час перегляду телевізійних передач не потрібно бігти курити кожну рекламу. Необхідно чітко зрозуміти свою мету, згадати про те, що вже немає необхідності в черговий порції нікотину. А хтось, може бути, і зовсім вимкне свій телевізор і відправиться на свіже повітря!
• Любов і симпатія. Відмінний метод отримання позитивних емоцій замість шкідливого куріння. Зараз можна зустріти досить багато людей, які ніколи не зв`яжуть своє життя з димлячим сигаретою людиною. А раптом саме в їх числі і ваша доля? Напевно, варто задуматися ...
• Свіже повітря, якого в надлишку на вулиці і завжди не вистачає в задушливих приміщеннях на роботі або у власній квартирі. Вважається, що пара десятків вдихів і видихів вуличного повітря допомагають забути людині про невикуренной сигареті. Тому важливо на кожній перерві відправлятися не в курилку, а на вулицю.
• Мобільний телефон. Причому зовсім необов`язково грати в додатки, встановлені на ньому. Цей гаджет допомагає перш за все спілкування і здатний скрасити нудні моменти. Якщо задуматися, то і сигарети виконують найчастіше приблизно ті ж функції.

Корисні поради

Дуже важливо, прийнявши рішення кинути курити, не шукати замінники сигарет, а задуматися і знайти в собі мотиви, які могли б спонукати до відмови від небезпечної залежності. Буде дуже добре, якщо відповідь на питання про пошук причин полягатиме саме в відразі до нікотинової слабкості. Такий підхід найбільш ефективний і дозволяє різко попрощатися з тютюном. Якщо ж в голові стануть виникати інші приводи і вирішення проблеми, то велика ймовірність, що будь-які замінники не матимуть належного ефекту.

Рекомендується поєднати процес відмови від тютюнопаління з переходом на систему здорового харчування. Дуже важливо віддати перевагу легкої і корисної їжі, багатої на вітаміни і мінеральні речовини. По-перше, вживання овочів, фруктів і злаків зробить фігуру більш ефектною, а по-друге, підтримає імунітет, що дуже важливо і для тих, що кидають палити, і для відмовилися від згубної звички. Знову ж, подібне харчування гарантовано допоможе не набрати зайвих кілограмів, чого так бояться розлучаються з нікотиновою залежністю.

Звичайно, є щасливі історії, коли жуйка або пластир допомогли кинути курити. Але, по-перше, вони поодинокі, а по-друге допомагають тим, хто має величезну силу волі. Велика частина людей, на жаль, похвалитися нею не може. І в таких випадках на допомогу приходять спеціальні психологічні методики. Найефективнішою з них сьогодні вважається розроблена Алленом Карром. Суть методу автор виклав в невеликій книзі «Кидай курити зараз, не набираючи вагу», знайти яку в мережі або в роздрібних мережах не складе труднощів.

Складно недооцінювати шкоду, завдану людству через тютюнової залежності. Найчастіше курець усвідомлює всю тяжкість наслідків на етапі, коли кинути палити йому здається неймовірно складним завданням через велику стажу. Але боятися нічого, кинути сигарети може кожен, навіть самий затятий курець!

Способів позбавлення від залежності існує не так вже й мало. Хтось вирішується вести боротьбу самостійно, комусь необхідна допомога і підтримка фахівців. Найважливіше - виявити в собі те непереборне бажання кинути курити, яке допоможе впоратися з неприємною залежністю!