Як самостійно кинути палити в домашніх умовах швидко і легко?

Тверде рішення кинути палити - перший крок до фізичного і психологічного зцілення. Але що робити далі?

Існує лише два шляхи стати вільним від нікотину: перший - звернутися за допомогою, другий - позбутися залежності самостійно. Далеко не у всіх курців є можливість і бажання відвідувати наркологічні клініки. Ось і виникає питання, як кинути курити в домашніх умовах. Чи можна швидко і легко відмовитися від шкідливої звички, культивованої роками?

Сім простих кроків до свободи від нікотину

Існує маса народних рецептів від тютюнової залежності - від цілком нешкідливих до екстремальних. Різні засоби замісної терапії пропонує і фарміндустрія. Курцеві як би вселяють, що шлях до життя без тютюну тернистий і довгий, а всілякі нікотинові жуйки і пластирі, електронні сигарети здатні полегшити страждання людини, що вирішила зав`язати зі шкідливою звичкою.

Роль фізичних мук при відмові від куріння насправді сильно перебільшена: висновок сигаретного нікотину з організму триває не більше 3-х днів. На той час печінку людини вже встигає адаптуватися і в повній мірі виробляє власний, ендогенний, нікотин.

Так звідки тоді береться абстинентний «синдром» або, простіше кажучи, «ломка»? Хворобливий стан, що виникає після відмови від куріння, викликають зовсім не фізіологічні процеси, а психологічна залежність. Саме тому ліки і замінники сигарет не дають належного ефекту назавжди.

Ключ до вирішення проблеми - всередині людини. Легко кинути палити в домашніх умовах допомагають такі психологічні прийоми:

• чітка мотивація

Позбутися від нікотину можна лише добровільно, зрозумівши необхідність цього. При відмові від сигарет важливо акцентувати для себе, що конкретно дає такий крок (знизиться тиск, перестане мучити кашель, зникне неприємний запах з рота).

• символічні проводи

Куріння - своєрідне дійство, ритуал, тому починати ментальне прощання зі звичкою слід з фізичного знищення сигарет і пов`язаних з ними предметів (запальничок, сірників, попільничок). Вапна потрібно навіть запах тютюну: скупатися, перепрати одяг, зробити вологе прибирання, провітрити будинок.

• Швидко - значить назавжди

Спосіб, при якому від тютюну відмовляються поступово, не працює! Кидати курити треба відразу.

• Геть помічників

Сильне бажання бути вільним від сигарет - найпотужніший засіб в боротьбі з нікотиновою залежністю. Ніякі антитютюнові пластирі та таблетки не можу впливати на людину більше, ніж правильна мотивація, тому і вдаватися до їхньої допомоги не варто.

• геть страхи

Не треба боятися негативних наслідків відмови від куріння. Їх просто немає! Неприємні фізичні відчуття після відмови від сигарет - тимчасове явище, пережити яке під силу будь-якій людині.

• кардинальні зміни

Куріння - не відокремлена звичка: воно є частиною способу життя, тому міняти доведеться багато. Якщо сигарети вранці були доповненням до кави, відмовитися потрібно не тільки від нікотину, а й від кофеїну, який, до речі кажучи, шкідливий.

• Ніколи не пізно

Стаж куріння ніяк не впливає на ступінь психологічної залежності від тютюну, тому швидко кинути палити в домашніх умовах можна в будь-якому віці.

Яскраве тому підтвердження - історія Аллена Карра. Британський бухгалтер почав курити в 18, перебуваючи на військовій службі. З шкідливою звичкою він розпрощався в 50. Залишок життя Карр присвятив глобальній боротьбі з курінням.

У 1983 році Аллен заснував клініку «Easyway», що допомагає іншим впоратися з залежностями. Метод Карра донині вважається найефективнішим. Детальніше дізнатися про те, як самостійно відмовитися від нікотину, можна з книги британця «Легкий спосіб кинути палити» (покращене видання називається «Кидай курити зараз, не набираючи вагу»).

Отримати кваліфіковану допомогу можна і на курсі Освобожденіе.онлайн, заснованому нашими співвітчизниками.

Харчування і спосіб життя в перехідний період

Хоч нікотин і виводиться з організму протягом 1-3 діб, на повне очищення від токсинів, що накопичилися за час куріння, потрібно не менш ніж трьох років. Щоб процес детоксикації відбувався швидше, треба щодня випивати близько двох літрів води. Для поліпшення функціонування органів дихання і серця бажано щоранку робити зарядку, регулярно здійснювати піші прогулянки. Кращими видами активності в перехідний період є бодіфлекс і йога. Дихальні вправи позитивно впливають на роботу легенів, сприяють відходженню мокротиння, насиченню тканин киснем.

Після відмови від куріння людини як і раніше може дошкуляти кашель. Якщо він спостерігається протягом декількох місяців, необхідно пройти медичне обстеження. Частково полегшити стан дозволяють хвойні, сольові і медові інгаляції. Горло менше дере при підвищеній вологості повітря, тому приміщення слід 3-4 рази на добу провітрювати, щодня робити вологе прибирання. У спальні, а також в кімнатах, де працює кондиціонер або обігрівач, бажано встановити Воздухоувлажнитель.

Ще одна проблема, з якою стикається більшість колишніх курців, - різкий набір ваги. Думати, що до зайвих кілограмів призводить порушення обміну речовин, викликане відмовою від куріння, - оману. Навпаки, без нікотину та інших шкідливих сполук, що надходять з тютюновим димом, обмінні процеси в організмі активізуються, загострюється чутливість смаку та нюху. Збільшення у вазі, як правило, пов`язана з частими перекусами, якими екс-курець намагається заглушити «нікотиновий голод».

Один із способів легше і без шкоди для фігури перенести абстинентний «синдром» - перейти на дробове харчування. Перебити сильні позиви закурити можна свіжими соками: грейпфрутовим, яблучно-морквяним, апельсиновим. Позбутися від нав`язливого бажання з`їсти більше норми допомагає склянка води. Обманювати мозок льодяниками, горішками і насінням не треба.

Відмінний спосіб бути в тонусі вранці - пити натщесерце воду з ложкою меду і лимонною часточкою. Як мінімум півмісяця після відмови від куріння не варто їсти копченості, консерви, жирні та гострі страви. У раціоні в цей період повинні бути присутніми тушковані, сирі, печені овочі і фрукти, ягоди, листові салати.

Які відвари і настої допомагають в боротьбі з курінням?

Підмогою, але ніяк не основним засобом при позбавленні від тютюнової залежності можуть бути лікарські трави. Налагодити сон, заспокоїти і одночасно викликати огиду до сигарет допомагає настій пустирника і сухоцвіту.

• Кожній трави беруть по 50 г.
• Збір заливають 300 мл окропу.
• Наполягають чверть години.
• Далі проціджують і приймають протягом дня.

Знизити тягу до паління назавжди дозволяє настій польового хвоща. На кожні 15 г екстракту беруть склянку окропу. Заварюють траву півгодини, п`ють настій чотири рази в день перед їжею по 3 столові ложки.

Ще один спосіб фітолеченія нікотинової залежності - прийом відварів. Антитютюнове вплив робить суміш звіробою і багна. Кожного компонента беруть по столовій ложці. Траву заливають чотирма склянками води, а потім кип`ятять на малому вогні третину години. Наступні три години відвар наполягають. Проціджене засіб приймають як чай, розводячи кип`яченою водою у співвідношенні 1: 1. Рекомендований курс лікування препаратом - 21 день.

При сильному бажанні закурити можна полоскати рот настоєм евкаліпта (на 1 склянку окропу столова ложка листя).

Ще один народний спосіб допомогти собі назавжди викликати огиду до нікотину - щодня, замість чаю, пити відвар вівса. Стакан неочищеного злаку промивають і, заливши літром води, томят протягом години. Далі відвар проціджують, за бажанням додають в нього мед. Засіб допомагає при абстинентному «синдром» тим, що полегшує процес відходження мокротиння.

Альтернативний спосіб придушити потяг до тютюну - пити антинікотиновий чай. Його можна купити в аптеці або приготувати самому. В збір включають:

• цейлонський або індійський листовий чай (2 частини),
• подрібнені коріння цикорію (1 частина),
• листя запашної рути, м`яти перцевої, кропиви дводомної і лікарської валеріани (кожного інгредієнта по 1 частини).

На склянку окропу беруть 1,5-2 чайні ложки суміші. Наполягають напій годину, потім проціджують. Приймати чай треба двічі в день до того моменту, поки не пройдуть ознаки абстинентного «синдрому».

Відзначимо, що найголовніше в самостійної боротьби з курінням - побороти свою психологічну залежність від сигарет. Ніякі відвари і настої не налаштовані вас на потрібний лад, якщо ви не зрозумієте всю безглуздість, брехливість і згубність цієї звички.