Дієта «шейп»

Останнім часом досвідчений індивідуальний Фінесс-тренер в змозі надати допомогу будь-якому охочому, який має на меті позбутися зайвих кілограмів ваги тіла. Адже тільки займаючись активними фізичними навантаженнями можна відняти і додати кілограми, надавши необхідні обриси своєї фігури.

Але, на превеликий жаль, жінці в наш стрімкий час не вистачає сил і достатньої кількості часу для активних занять спортом. Тому на виручку приходить використання дієти «Шейп», яка створена досвідченими дієтологами і спортивними тренерами для того, щоб все за 14 днів люди змогли підтягнути м`язи сідниць і зменшити об`єм стегон.

Загальні правила дієти «Шейп» терміном на один тиждень:

• щодня необхідно випивати близько півтора літрів столової мінеральної води без газу;
• ранкові напої - чай, кава не повинні бути міцно заварений;
• натуральна кава бажано вживати не частіше, ніж два рази на день;
• повне виключення з раціону харчування цукру і солодощів;
• вживання хлібобулочних виробів має бути у вигляді хліба випеченого з цільнозерновий борошна.

Зразкове меню раціону харчування дієти «Шейп»

сніданок:

• 200 грамів натурального йогурту без фруктових добавок;
• один свіжий помідор;
• скибочку хліба з цільнозерновий борошна.

обід:

• відварне м`ясо курячої ніжки без шкіри і жиру;
• свіжий овочевий салат, заправлений соком лимона;
• невеликий шматочок цільнозернового хліба.

Полудень:

• дві столові ложки відвареної червоної квасолі;
• свіжий салат з овочів зеленого кольору з лимонним соком;
• шматочок висівкового хліба.

вечеря:

• 50 грамів сухого вина «Херес»;
• порція тушкованої цвітної капусти з печеним томатом і тертим твердим сиром;
• одне велике печене яблуко з додаванням однієї чайної ложки натурального меду і маленької жменьки ягід свіжої смородини.

сніданок:

Відео: Como economizar na dieta e alcan ar o shape dos sonhos

• порція відварених печериць;
• невеликий шматочок нежирної шинки;
• тост, намазаний однією чайною ложкою будь-якого ягідного джему.

обід:

• один сендвіч, що складається з двох шматочків висівкового хліба, 50 грамів твердого нежирного сиру, листи зеленого салату і декількох зерен винограду.

Полудень:

• 200 грамів вегетаріанського супу;
• один несолодкий крекер;
• велике зелене яблуко.

вечеря:

• шматок тушкованою морської риби з додаванням ріпчастої цибулі, відвареної картоплі;
• чашка салату із зеленої відвареної квасолі і молодих кабачків;
• 50 грамів вермуту.

сніданок:

• одна відварене куряче яйце, зварене круто;
• два маленьких житніх хлібця.

обід:

• чашка білої відвареної квасолі;
• свіжий салат з будь-яких овочів;
• одне яблуко або апельсин.

Полудень:

• 200 грамів натурального йогурту з шматочками дрібно нарізаного банана.

вечеря:

• шматочок відварного яловичого м`яса з гарніром з тушкованої капусти брокколі;
• чашка зеленої квасолі;
• один свіжий помідор.

сніданок:

• 25 грамів нежирного твердого сиру;
• невеликий тост з житнього хліба;
• один свіжий помідор.

обід:

• 60 грамів нежирної шинки;
• свіжий салат з овочів з будь-яких сезонних овочів;
• одна велика груша.

Полудень:

• 100 грамів відвареної риби з гарніром зі свіжих овочів;
• шматочок цільнозернового хліба.

вечеря:

• 100 грамів сухого білого вина;
• 50 грамів овочевого пюре з капусти брокколі;
• запечене на грилі або відварне пісне м`ясо;
• один великий апельсин або грейпфрут.

сніданок:

• 30 грамів пластівців з висівками, залитих нежирним молоком;
• один невеликий банан;

обід:

• 100 грамів відварних креветок- свіжий салат з будь-яких овочів, заправлений соком лимона.

Полудень:

• невеликий шматочок житнього хліба;
• 25 грамів нежирного твердого сиру;
• салат з солодкого перцю і помідорів.

вечеря:

• одна рибна котлета;
• чашка відвареної квасолі;
• одна столова ложка зеленого горошку;
• 6 зерен винограду.

сніданок:

Відео: Em busca do Shape Perfeito - Dieta do dia inteiro

• 150 грамів натурального несолодкого йогурту з дрібно нарізаними шматочками апельсина.

обід:

• одна котлета, приготовлена з яловичого м`яса;
• свіжа груша, дві сливи або яблуко.

Полудень:

• 150 грамів вегетаріанського бульйону;
• один хлібець;
• два помідори.

вечеря:

Відео: Construindo um SHAPE FODA # 13 - Treino de Costas, Tentando adaptar a DIETA e TREINO DE FOR A!

• 100 грамів спагеті з соусом з томатів, часнику і зелені кропу;
• 50 грамів відвареного курячого м`яса;
• один банан.

сніданок:

• свіжий фруктовий салат з додаванням йогуртовой несолодкої заправки.

обід:

• овочевий салат з білокачанної капусти, дрібно нарізаних шматочків ківі і листя зеленого салату;
• 30 грамів відвареного м`яса індички.

Полудень:

• 60 грамів спагеті;
• салат, приготований з солодкого перцю, дрібно нарізаної зеленої цибулі, томатів, кропу і соку лимона.

вечеря:

• соус, приготований з ріпчастої цибулі, томатів, листя селери, солодкого перцю, 50 грамів м`яса курячої грудки, однією зубчики часнику, дрібно нарізаного імбирного кореня і однієї столової ложки оливкової олії;
• 100 грамів білого сухого вина.

після дотримання дієти «Шейп» зростає небезпека прояви «Обвислій грудей». Для того щоб не втратити гарну форму грудних залоз необхідно скидати вагу поступово. Випереджаючи таку проблему можна використовувати наступного вид дієти, розроблений фахівцями-дієтологами і знайшов велику кількість своїх прихильників. Ця дієта допомогла їм отримати струнку фігуру і зберегти чарівні форми жіночого тіла.

Зразкове меню дієти, що рекомендується для збереження пружності грудей

сніданок:

• 30 грамів вівсяних пластівців з додаванням знежиреного молока;
• одне куряче яйце, зварене круто.

перекус:

• один великий апельсин.

обід:

• тарілка вегетаріанського бульйону;
• шматочок відварного білого м`яса грудки індички;
• одне велике яблуко;
• стакан ягідного морсу.

перекус:

• п`ять маленьких шматочків чорного шоколаду.

вечеря:

• одна невелика котлета, приготовлена з дієтичного м`яса курки;
• одна запечена картоплина;
• свіжий салат з будь-яких овочів з соком лимона.