Дієта «живіт на дієті»

Пропонований варіант ефективної дієти призначений для тих людей, хто прагнуть позбутися від надлишків жирових прошарків в області живота, надати животу пружність і плоский вигляд.

Ви з легкістю можете використовувати рекомендації дієти «Живіт на дієті» кілька днів поспіль, але її особливість в тому, що після плавного переходу до звичного для вас раціону харчування, постане необхідність скорочення вживаних продуктів, які великою мірою сприяють збільшенню жирових прошарків і відкладень в області живота і стегон. До таких продуктів відносяться: випічка із білої муки вищого сорту, солодощі і цукор. Необхідно буде постаратися максимально скоротити вживання солі, повністю виключити вживання всіх видів алкогольних напоїв і обов`язково вживати їжу в регулярному режимі і малими порціями. Слід організувати п`ятиразовий прийом їжі, три основних і два перекуси. По можливості включати в щоденний раціон харчування велике кількість апельсинів, грейпфрутів, лимонів, листя зеленого салату, крес-салат. Питний режим повинен бути рясним, він не має ніяких обмежень, перевагу слід віддавати вживання їдальнею мінеральної негазованої води, неміцний зеленому чаю. А ось натуральний чорний кава, треба намагатися, пити як можна рідше.

Основний завданням дієти «Живіт на дієті» є позбавлення від зайвої ваги, зменшення обсягу талії і стегон і, нарешті, установка правильного налаштування на здорове функціонування шлунково-кишкового апарату. існує два варіанти меню раціону харчування дієти «Живіт на дієті».

Відео: дієти для схуднення живота

Перший варіант меню раціону харчування на один день

сніданок:

• 200 грамів натурального нежирного йогурту без добавок;
• один великий апельсин.

перекус:

• один шоколадний батончик або кілька часточок натурального чорного шоколаду.

обід:

• 200 грамів відвареного курячого або індичого м`яса без шкіри і жиру;
• велика миска свіжого овочевого салату, приготованого з огірків, томату, свіжого або консервованого горошку, листя крес-салату, зелені кропу і петрушки, солодкого перцю з додаванням лимонного соку.

перекус:

• невелика тарілка вегетаріанського бульйону;
• один невеликий хлібець.

вечеря:

• шматок нежирного яловичого м`яса, приготованого на грилі;
• чашка коричневої відвареної квасолі;
• один великий апельсин або грейпфрут.

Примітка: меню раціону харчування обіду і вечері дозволяється міняти місцями або чергувати.

Другий варіант меню раціону харчування на один день

сніданок:

• одне куряче або чотири перепелиних яйця, приготовлені всмятку:
• невеликий шматочок висівкового хліба.

перекус:

• 200 грамів свіжого томатного соку.

обід:

Відео: Як прибрати живіт і боки. 30 днів дієти. день 11

• 250 грамів відвареної або запеченої в духовці нежирної морської риби з декількома краплями лимонного соку
• свіжі овочі в необмеженій кількості.

перекус:

• два зелених яблука або великий апельсин.

вечеря:

• м`ясо телятини, приготоване на сухій сковороді в кількості 250 грамів;
• дві сливи і один грейпфрут.

Одночасно з дотриманням вимог дієти слід займатися фізичними вправами, які ні в якому разі не можна назвати складними:

1. Сядьте на стілець з добре випрямленою спиною, з`єднайте коліна, добре притисніть ступні до підлоги, опустіть підборіддя до грудей.
2. Витягнувши обидві руки вперед, видихніть і, напружуючи м`язи живота, повільно нахиляйтеся вперед до підлоги.
3. Постарайтеся доторкнутися до підлоги, зробіть вдих і видих, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.