Що робити, щоб не висіла шкіра: вправи для рук

У прагненні мати красиву фігуру багато жінок забувають про те, що різке або надмірне схуднення тягне за собою в`ялість шкіри. Деякі з жахом помічають, що з втратою зайвих кілограмів з`являється проблема обвислих рук, і цей недолік видно завжди. Можна приховувати розтяжки на стегнах або талії під одягом, але неможливо заховати руки, адже влітку вони завжди відкриті.

Причини втрати красивої шкіри

Надмірно швидке схуднення завжди тягне зміни структури шкіри, і її трансформація відбувається не в кращу сторону для жінок і чоловіків. При зменшенні підшкірного жиру, обсяг рук зменшується, а розтягнута шкіра залишається незмінною. На руках з`являються «крила», і від них позбутися не так просто, тому що самі по собі вони не зникають. Є й інші чинники, що впливають на пружність шкіри рук:

• відсутність фізичних навантажень;
• великий обсяг підшкірного жиру;
• вікові зміни.

Позбутися від проблеми в багатьох випадках допомагають тільки комплексні заходи і вправи для рук, щоб не висіла шкіра. Поряд з силовими вправами застосовують і масаж, і різні обгортання, збалансоване харчування, контрастний душ і т.д.

Просто потрібно не забувати про те, що способи кожен підбирає собі сам, а щоб не нашкодити здоров`ю, багато хто все ж йдуть до лікаря за консультацією, він може дати професійні рекомендації, як прибрати або як підтягнути швидко шкіру на тілі.

При значній втраті ваги майже у всіх виходить зворотний ефект. Бажання мати струнку фігуру шляхом дієт призводить до розтяжок і звислою шкірі на всьому тілі, що для багатьох жінок стає великою трагедією. Натомість здорового і пружного тіла вони отримують зворотний результат, при якому зовнішність представляє жалюгідне видовище. Вони набувають постарілу шкіру на руках і всьому тілі.

Для того щоб отримати бажаний результат, застосовують різні комплекси вправ, адже необхідно зміцнювати ще й ослаблені м`язи. Для цього потрібні спеціальні тренування від обвислих стегон, рук. Жінки, які займаються спеціальними фізичними вправами під час курсу дієт, які не стикаються з важкими наслідками.

Загальні рекомендації до тренувань

Для того щоб досягти максимального результату, виконання одних тільки вправ для рук недостатньо. Поряд з тренуваннями біцепса, необхідно проводити загальнозміцнювальну базову фізичну підготовку. Причому якість виконуваних дій, а не їх кількість приносить більше відчутні результати. Також не слід піддавати себе складним виснажливим тренуванням, жіночий організм крихкий, це може завдати яку важко виправити шкоду опорно-руховому апарату і іншим органам. Навантаження збільшують поступово, і тільки за умови, що вони не викличуть негативного ефекту.

розминка

Ніколи не варто виконувати силові вправи для рук відразу, спочатку потрібно підготувати м`язи і все тіло. Для цього достатньо буде 10 хвилин. Серцевий м`яз налагодить необхідний ритм, а організм буде готовий до більш складних рухів. Завдяки розминці можна уникнути травм і м`язових розтягувань. Тільки послідовні дії при виникненні питання про те, як підтягти шкірний покрив, допоможуть домогтися результату.

Спочатку роблять інтенсивні обертання зап`ястями, ліктями. Виконують кругові рухи плечима, помахи руками. Для підготовки м`язів шиї крутять головою в різні боки. Кругові повороти швидко розігрівають м`язи. В кінці розминки переходять на бігову доріжку, стрибають через скакалку, присідають.

На перших етапах вправи для рук при обвислій шкірі будуть максимально ефективними, якщо вони будуть засновані на підйомах власної ваги без будь-якого обважнення.

Безперервно продовжуючи тренування протягом місяця не менше 10 разів, можна домогтися успіху, а якщо ефект недостатній і далекий від того, що очікувався, то збільшують число повторень.

віджимання

Придбати привабливий зовнішній вигляд, позбутися від зморшкуватою шкіри рук допомагають вправи на віджимання. Вони допомагають зміцнити м`язи, зарядка надає пружність і еластичність рукам. Дівчина, що має струнку фігуру і красиві руки, завжди буде притягувати погляди оточуючих, особливо представників протилежної статі.

Упираючись в підлогу руками і колінами, повільно опускають тазову частину, зберігаючи при цьому рівну спину. Згинають руки на видиху, на вдиху - розпрямляють. Роблять рух 10 разів, для отримання максимального ефекту кількість повторів поступово збільшують, наскільки можливо, з огляду на загальну фізичну підготовку.

Наступне рух трохи ускладнюють. Віджимаючись від статі, руки распрямляют тільки наполовину, а згинають так, щоб груди стосувалася килимка. Такі руху вимагають максимальної віддачі, робити їх нелегко, але регулярні тренування допоможуть виконувати їх якомога довше.

Приймають позу, як в першій вправі, а потім віджимаються, чергуючи руки, спочатку на одній, потім на іншій. Після кожного руху приймається вихідна позиція.

підтягування

Використовуючи турнік, потрібно повиснути на ньому з поверненими до себе долонями. Потім підтягнутися так, щоб дістати грудьми до поперечини. Після декількох циклів, можна робити цю вправу до рівня підборіддя. Через 2 місяці тренувань підсилюють навантаження: надягають рюкзак, поступово збільшуючи його вагу до 5 кг.

Силові вправи

Озброївшись необхідними атрибутами, проявивши наполегливість і цілеспрямованість, підтягнути шкіру неважко і не виходячи з дому, адже для цього не обов`язково мати дорогі тренажери. Для цього потрібні будуть гантелі, але якщо їх немає, то підійдуть і пластикові пляшки, наповнені водою.

Їх вага підбирають пропорційно своїй фізичній підготовці, для підтяжки досить 2-3 кілограмів.

Для розминки руки з гантелями піднімають на рівні грудей, розводять, опускають вниз. Повторюють кілька разів. Роблячи вправи для ослаблених рук, щоб шкіра не висіла, результат досягається через деякий час.

• Повернувшись спиною до столу або стільця, максимально випрямляють плечі, дотримуючись руками, притягують сідниці. Глибоко вдихаючи, опускають тулуб вниз, на видиху піднімаються.
• Стоячи на підлозі з гантелями, згинають руки до зіткнення з грудьми. Це рух вважається найбільш ефективним для обвислій шкіри.
• Спираючись на спинку стільця однією рукою, інший - здійснюють інтенсивні помахи з гантелями (вага не повинна перевищувати 5 кг). Після декількох помахів позицію змінюють, переклавши утяжелитель в іншу руку.
• Сидячи на «рачки», однією рукою спираються, а іншу - енергійно згинають, розгинають. Вантаж перекладають і повторюють вправу.
• Сидячи на підлозі, повертаються набік і згинають ноги. Одна рука розташовуються на потилиці, а інша впирається в підлогу. Нахиляються по черзі, спираючись то на одну, то на іншу руку.

Такі вправи допоможуть надати шкірі пружність, навіть якщо їх виконувати через день або два, обережно збільшуючи їх число. Одночасно з силовими навантаженнями, віджиманнями і підтягуваннями важливим доповненням вважається масування шкіри.

масаж

Його дія в комплексі з фізкультурою сприяє поліпшенню кровопостачання, масаж підсилює ефект, що підтягує.

розгладження

Їх роблять двома пальцями у напрямку до ліктьового суглобу. Такі маніпуляції досить робити по 10 хвилин для кожної руки кілька разів на тиждень.

розтирання

Шкіру рук від плеча до ліктя розтирають інтенсивними круговими рухами протягом 15 хвилин.

щипкові руху

Легкі пощипування допомагають максимально збільшити кровотік, якщо регулярно їх робити хоча б один раз в тиждень. Рухи не повинні бути надто інтенсивними, щоб після процедур не залишалися синці.

Для масажу придатні звичайні ефірні разогревающие масла або спеціальні мазі, які використовують у своїй роботі професіонали, але щоб застерегти себе від небажаних наслідків, потрібно знати властивості шкіри, і тільки після цього вирішувати, яке косметичний засіб використовувати. З максимальною обережністю застосовуються різні масла і гелі, якщо є шкірні захворювання, ранки на ній і інші освіти.

Всі дії, спрямовані на зміну зовнішнього вигляду шкіри рук, можна проводити вдома так само якісно, як і в спортзалі. Штанги, гантелі та інші пристосування можна замінити підручними засобами, щоб не дати шкірі обвиснути. А успіх прийде тоді, коли здійснення бажання бути красивою не заважає лінь. Цілеспрямованість і наполегливість завжди приносять чудові плоди!