Дієта олени малишевої для схуднення: скільки коштує, меню

1. Основні принципи дієти.
2. Скинь зайве швидше: поради від автора.
3. Меню на тиждень.
4. Вартість рекомендованих продуктів.
5. Інші рекомендовані дієти.
6. Відео - «Меню дієти Олени Малишевої».

Серед методик схуднення дієти займають провідне місце. Бажаючи схуднути як можна швидше, дівчата готові відмовитися від їжі і оголосити голодування. Багато системи харчування, засновані на жорсткому обмеженні споживаних калорій і постійному почутті голоду, небезпечні для організму.

Олена Малишева, телеведуча передач про здоров`я, доктор медичних наук, розробила авторську дієту. Це правильне харчування, що дозволяє скинути вагу без голодувань. Розглянемо принципи, на яких базується дієта Олени Малишевої для схуднення: скільки коштує, меню, причини її ефективності.

Основні принципи дієти

Дієта знижує вагу повільно, тому розрахована на 2 або 3 місяці. Малишева переконана - швидке і різке схуднення - стрес для всіх систем організму. Тільки поступове і плавне зниження маси тіла - гарантія стійкого результату і збереження пружності шкіри.

Худнемо з Оленою Малишевої: що входить в авторський комплекс заходів по позбавленню від ненависних зайвих кілограмів:

• Дробове харчування. Щоб днем не відчувати болісне відчуття голоду, влаштовуйте перекушування між етапами триразового харчування.
• Контроль обсягу порцій. Оптимальний обсяг порції визначити просто -вміст вашої тарілки має вміститься в стандартний стакан.
• Підрахунок калорій. Для отримання відомостей про енергетичну цінність кожного продукту використовуйте таблиці і програми. У день вживайте норму калорій, необхідну для підтримання рівня природного метаболізму. Для здорової дорослої людини цей показник становить 800-1200 ккал на добу. З`їдаєте менше - порушується принцип здорового схуднення без стресу для організму. Перевищення ж цього показника небажано, незначне збільшення норми калорій допустимо тільки для тих, що худнуть, хто активно займається спортом. Для зручності підрахунку калорій страв і продуктів ви можете скористатися калькулятором підрахунку калорій.
• Контроль раціону. Щоб здоров`я не страждало, а тіло зменшувалася в обсягах, набирайте калораж страв, поїдаючи правильні продукти. Звертайте особливу увагу на склад кожного прийому їжі. Якщо весь раціон буде складатися з солодкої і жирної їжі, набір ваги не зупиниться, тіло буде рихлим і в`ялим, а організм буде страждати від авітамінозу.

Поради від Олени Малишевої для схуднення

Малишева також дає рекомендації, що дозволяють збільшити ефективність дієти:

• Ретельно подрібнюйте їжу в роті. Погано пережована їжа не засвоюється належним чином, викликає хвороби травного тракту, знижує рівень метаболізму.
• Пийте воду. Щодня потрібно випивати не менше 2-ух літрів. Перший склянку випивайте з ранку - це допоможе розбудити організм, поліпшити обмін речовин і самопочуття.
• Займайтеся спортом. Якщо не можете займатися в спортклубі через проблем зі здоров`ям або відсутності часу, забезпечте собі хоча б мінімальний рівень фізичної активності. Більше ходіть пішки, обходитесь без ліфта.
• Закуповуйте набір продуктів на тиждень. Нехай в холодильнику у вас завжди будуть низькокалорійні продукти для перекусу на випадок виникнення сильного голоду. Це допоможе уникнути зривів, а правильне харчування стане звичкою.
• Плануйте щотижневі розвантажувальні дні. Таким чином ви очистите організм і «розгойдати» швидкість обміну речовин. Про можливі причини повільного обміну речовин читайте тут.

Меню дієти на тиждень

Всі страви для дієти можна готувати в домашніх умовах. Деякі магазини пропонують вже готові набори заморожених продуктів для тих, хто дотримується саме цієї дієти. Але краще використовувати перевірені рецепти і готувати самостійно. Важливо бути впевненим в якості приготовленої їжі. Які продукти потрібно вживати по методиці Олени Василівни, а що варто виключити?

• Виключіть цукор і сіль. Цукор легко замінити медом, а продукти без солі з часом здадуться вам смачними. Головне, звикнути, адже сіль затримує рідину, є причиною набряків і хвороб суглобів.
• Зведіть до мінімуму споживання жирних продуктів. Не використовуйте масла при смаженні, варіть, тушкуйте, готуйте на пару.
• Забудьте про швидких вуглеводах. Їх містить вся випічка на основі пшеничного борошна, майонез, цукор і містять його перекушування, алкоголь.
• Їжте більше фруктів. Крім бананів, винограду, кавунів, хурми.
• Їжте більше овочів і зелені, крім крохмалистих і вуглеводних. Це картопля, бобові, кукурудза, буряк і моркву.
• Вибирайте кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жиру. Знежирений сирок, біойогурт, кефір.
• Дозволені продукти тваринного походження. Яловичина і птиця (крім жирних порід з плоским дзьобом), риба (будь-яка), яйця.
• Цельнозлаковие крупи. Це бурий рис, гречана крупа, киноа, булгур.

На підставі перерахованих рекомендацій кожен худне може скласти собі меню на тиждень. Включайте в раціон більше дозволених продуктів, щоб зробити харчування збалансованим, а процес схуднення - корисним для здоров`я.

Зразкове меню дієти на тиждень

сьомий день

Розвантаження. Можна і поміняти місцями розвантажувальні дні - з тим днем, коли ви найбільш зайняті. Розвантажуємося на рисі або гречці. Вони повинні бути недовареними, без додавання солі. В цей день нашим основним завданням є виведення води з організму, схуднення на один кілограм за день. Протягом дня може бути чотири прийоми їжі.

Вранці додаємо в їжу 1 ст.л. рослинного масла.

У кожен прийом їжі з`їдаємо 1/2 порції рису або гречки. Тоді, можна зробити вісім прийомів їжі.

У цей день необхідно випивати вісім склянок води.

Скільки коштує?

на інтернет-сайтах і в магазинах міст Росії можна купити вже готовий набір з страв по дієті Малишевої. Ціна на місяць щоденного 4-рьох разового харчування становить від 12-15 000 рублів залежно від складу. В комплекс входять як заморожені страви, готові до вживання після розігріву, так і сухі концентрати, які заливаються окропом.

Переваги готового набору:

• Для цілодобово зайнятих людей - це знахідка, можна завжди брати з собою коробочки і вживати їх вміст в будь-який зручний час.
• Набір підійде для чоловіків-холостяків, бажаючих схуднути, не витрачаючи час біля плити.
• Купившись 1 раз, можна цілий місяць не витрачати час на продуктові магазини.
• Не сушіть голову над ідеями низькокалорійних страв - все вже готово.

Мінус магазинного раціону - досить висока вартість. Якщо ви будете готувати самостійно, то витратите на місячний запас продуктів аналогічного складу менше коштів. Незручно і те, що ви не вибираєте страви, спираючись на свій смак, а вміст замороженої коробочки може не задовольнити вас за смаком.

Список рекомендованих дієт

Розглянута дієта Малишевої ефективна, але підійде тим, хто має значний кількістю кілограм зайвої ваги і готовий йти до своєї мети повільно. Якщо ж потрібно скинути 3-5 кілограм якомога швидше, схуднути для швидкого важливої події, можна спробувати наступні ефективні швидкі дієти, які рекомендує сама Олена Василівна.

• Без солі. Виключається споживання солі і алкоголю. Тиждень - оптимальна тривалість даної дієти. Виключається борошняне, солодке і жирне, що готуються продукти не обсмажуються, а гасяться і варяться. З такої дієти легко вийти - ви не голодуєте, але міняєте свої харчові звички, що важливо для стабілізації результату.
• Рисова. В основі дієти - відмінні абсорбуючі якості рису. Він виводить з організму продукти розпаду, сіль. Важливо, щоб рис був бурим, довгозерний і неочищеним. Крупа замочується на ніч, з ранку багаторазово промивається, потім вариться без солі. Її потрібно вживати щодня, дотримуючись принципів складання раціону класичної дієти Малишевої.
• Білкова. Триває 10 днів. Раціон складається з нежирних сортів м`яса і знежиреної кисломолочної продукції. Щоб знизити навантаження на нирки дозволено також вживання огірків, помідорів, зелені і хлібців з цільних злаків.
• На соку. Тільки на соках рекомендується триматися не більш 2-ух днів. Це розвантажувальна дієта, що дозволяє очистити організм і підготувати його до нового раціону. Добова норма - до 2-ух літрів напою в день. У його складі не повинно бути кухонної солі, цукру, консервантів і хімічних добавок. Віджимати їх краще самостійно з продуктів перевіреного постачальника.

Відео - Меню дієти Олени Малишевої «Скинь Зайве»