Хороша дієта для схуднення в домашніх умовах

1. Вибір домашньої дієти для схуднення.
2. Нюанси вибору дієти в залежності від мети.
3. Зразкове меню.
4. Відгуки.
5. Відео про правильне харчування в домашніх умовах.

Яку дієту краще вибрати для схуднення в домашніх умовах?

При виборі кращої дієти потрібно враховувати оптимальний вміст важливих для нормального самопочуття вуглеводів і білків в продуктах. Жири зазвичай обмежуються в методиках щодо зниження ваги. Щоб не завдати собі шкоди, вибирати дієту потрібно за кількома критеріями:

• Тривалість.
• Жорсткі обмеження, які не всім піде на користь.
• Раціон складається з натуральних і доступних продуктів.
• Переважання в раціоні білків або вуглеводів.

Дієтологи і лікарі вважають, що найкраща білкова дієта, що складається з м`ясних продуктів, яєць, риби, кефіру і сиру, покращує обмін речовин і відмінно зміцнює м`язи, сприяючи формуванню рельєфу. Таку методику часто вибирають спортсмени.

Безпечна дієта, заснована на вуглеводних продуктах (до них відносяться овочі, фрукти, ягоди), допомагає від набряків, а клітковина в рослинних продуктах упорядковує кишечник, очищаючи його від шлаків.

Є дієти, які обмежують один або два продукти. Наприклад, за рекомендаціями Олени Малишевої потрібно обмежити кількість рослинних масел до 30 грамів в день. Це слушна порада для тих, хто мріє швидко стати струнким. Детальніше про дієту по системі Олени Малишевої читайте тут.

Найпростіша перевірена дієта полягає в принципі - «не їсти після шести», в ній не передбачено обмежень продуктів, тому що випробували її кажуть, що це найлегша методика схуднення.

Переваги ефективних перевірених дієт:

• прискорення метаболізму в результаті,
• спалювання жирових клітин без погіршення стану здоров`я,
• заборонено виснажливе голодування.

В меню хороших дієт, випробуваних на практиці, обов`язково присутні:

• фрукти, овочі, ягоди і зелень без теплової обробки,
• всі каші, крім манної і пшеничної,
• бобові та горіхи,
• кисломолочні продукти,
• риба нежирних сортів,
• куряче м`ясо, індичатина, кролятина, яловичина.

Правила здорового харчування забороняють смажені і занадто солоні страви, копченості, солодощі і випічку.

Нюанси вибору домашньої дієти по меню

• щоб терміново схуднути, часто застосовують так звану голлівудську методику зниження ваги, засновану на білкових продуктах, фруктах і овочах. Кажуть, за два тижні на ній можна втратити 6 - 8 кілограмів. Зразкове меню складається з ранкового чаю і порції сиру, помідора і пари варених яєць на обід, вечірнього салату з капусти, грейпфрута і відвареної телятини.
• Щоб схуднути кілограмів на десять за десять днів, можна застосувати меню, засноване на стравах з білокачанної капусти. Сніданок складається з несолодкого зеленого чаю, обід - з капустяно-морквяного салату і риби, на вечерю потрібно з`їсти лист сирої капусти, фрукт і яйце круто. Випити склянку кефіру за годину до відбою.
• Дієта, нищівна складки на боках і животі, досить різноманітна. Вранці потрібно з`їсти шматочок нежирної вареної курятини і чай з молоком, на ланч - йогурт, в обід - куряче м`ясо з овочевим салатом, через три години перекусити мандарином і порцією сиру, і повечеряти вареною рибою з огірковим салатом.
• для рівномірного зменшення обсягів рекомендується півмісяця «посидіти» на білковій дієті. На сніданок з`їдаємо апельсин з йогуртом, пізніше перекусити вареним яйцем і свіжим соком, а на обід з`їсти варену курку з салатом з овочів. Під час полудня дозволено з`їсти не більше 100 грамів сир, вечеря обмежити цитрусовим і біфштексом.
• білкова дієта може застосовуватися не довше двох тижнів. Один з варіантів меню може складатися з сиру з чаєм на сніданок, йогурту на ланч, супу з овочів і курки і салату в обід. В полудень можна підкріпитися вареною рибою і протеїновим коктейлем, а вечеря складається зі скромного салату з морепродуктів.
• Чоловікам за два тижні цілком можливо зменшити обсяг талії за допомогою зразкового дієтичного раціону. На сніданок потрібно з`їсти йогурт, два помідори, шматочок сиру і варене яйце. За дві години до обіду перекусити порцією мюслі з фруктами, в обід до м`яса і картоплі, приготованим на пару, додати салат з овочів. Під час ланчу цілком можна насититися салатом з грибами і повечеряти паровим омлетом без масла, відвареним м`ясом і салатом з помідорів.

Детокс-дієта розроблена для кардинального очищення організму за тиждень. Меню може виглядати приблизно так:

• У понеділок можна тільки пити, напої повинні бути некалорійного і нешкідливими.
• У вівторок додаються фрукти з великою кількістю клітковини. До них відносяться, наприклад, яблука, абрикоси, груші, персики.
• У середу до раціону додаються сирі овочі.
• Четвер урізноманітнюється рисовою кашею.
• У п`ятницю можна з`їсти жменю горіхів на додаток до інших страв.
• У суботу починаємо їсти йогурти і каші.
• У неділю додається блюдо з риби.

вітамінна дієта допоможе за пару тижнів позбутися відразу від 7 кілограмів. Приклад меню: на сніданок - персик і грінки, обсмажена в яйці. На обід - тільки хліб і шматочок вареної курки. На вечерю - варена риба, варені овочі і трохи відварених макаронів.

Жиросжигающая дієта за півмісяця допоможе скинути близько 6 кілограмів. Зразкове меню може виглядати приблизно так:

• В обід дозволені фрукти, креветки і порція вареного рису.
• На полуденок - яблуко.
• За вечерею з`їсти шматочок вареної риби і грейпфрут.

пісна дієта заснована на фруктах, овочах і кашах, при цьому ні м`ясних, ні рибних, а тим більше, кисломолочних продуктів є не можна.

Зразкове меню

Принцип дієтичного харчування заснований на обмеженні будь-яких «вольностей» в раціоні, його можна підлаштовувати під себе, не нехтувати питвом і обмежити смажені, борошняні та кондитерські вироби.

Домашня дієта отримала таку назву через простих продуктів, які входять в її меню. Ці продукти харчування є у кожного в будинку. Не потрібно купувати екзотичних продуктів або голодувати в період застосування домашньої дієти.

Якщо ви дотримуєтеся строго раціон харчування домашньої дієти, тоізбиточний вага швидко піде. Щоб результат дієти закріпився надовго, необхідно частіше дихати свіжим повітрям, висипатися і більше рухатися. дієта домашня дотримується загальних правил, як і для інших дієт з низьким вмістом калорій.

Кулінарна обробка продуктів різноманітна. Можна страви запікати, готувати на пару, гасити.

Солодкі страви в меню домашньої дієти рекомендується замінити медом, але в невеликих кількостях (1 чайна ложка). При відчутті голоду, потрібно випивати склянку чистої води. Домашня дієта триває два тижні. Страви для домашньої дієти прості і не складні в приготуванні.

Стандартна здорова дієта для зниження ваги може виглядати приблизно так:

Варіант перший:

Варіант другий:

Вихід з дієти для схуднення теж повинен бути продуманим, інакше користі від обмежень не буде ніякої:

• Калорійність раціону повинна збільшуватися на 200 одиниць в день.
• Після виходу з дієти не можна вживати жирні страви.
• Натуральні продукти в меню як головний принцип здорового харчування допоможуть не набрати вагу заново.

Видимими результатами найкращих дієт стануть:

• суттєва втрата ваги,
• зменшення розмірів і обсягів,
• зміцнення м`язів.

У будь-яку дієту можна вносити свої невеликі зміни, що стосуються найменувань основних продуктів.

Відгуки дотримували домашні дієти

Цікаво, що кращі відгуки залишають про різноманітні дієтах лікарі-дієтологи, які пропагують грамотне збалансоване харчування, яке принесе організму тільки користь. Тому будь-яку з описаних методик не просто дозволяється, а рекомендується застосовувати раз в три місяці.

Світлана, 24 роки: «Методика ефективного спалювання жиру допомогла мені схуднути на п`ять кілограмів за один тиждень. Причому голод мене не мучив. Все пройшло за планом! ».

Марина, 37 років: «Пісну дієту застосовую давно, під час православних церковних постів, хоч і важко виявилося зовсім відмовитися від м`яса. Дієта для мене виявилася дуже результативною: вісім кілограмів за два тижні в липні! ».

Анна, 31 рік: «Мені підійшла білкова дієта, і я тепер рекомендую її всім подругам. Втрата склала 6 кілограмів на тиждень. При цьому підтяглися і зміцніли всі м`язи, що було дуже помітно під час тренінгу ».

Відео - «Правильне харчування для схуднення»