Яєчна дієта: види, меню на тиждень, відгуки

1. Основні правила дієти.
2. Види дієти і особливості:

1. Яєчна дієта на 7 днів.
2. Яєчна дієта на 2 тижні.
3. Яєчна дієта на 4 тижні.

Яєчна дієта вважається однією з жорстких, так як режим харчування рекомендується дотримуватися строго. Зате результат ви побачите негайно. Яєчна дієта - для тих, хто хоче схуднути швидко.

Якщо ж ви збилися під час дієти, дали слабину і з`їли щось не з раціону, вам доведеться починати все з самого початку. Раціон дієти далекий від ідеального і збалансованого.

Яєчна дієта ефективна і результативна. Такий швидкодіючий ефект їй забезпечує вітамін Н (Біотин), який локалізований в жовтку курячого яйця. Біотин контролює обмін жирів і процес їх спалювання. Ця речовина також прискорює вуглеводний обмін, в результаті вуглеводи не перетворювати в жири. Біотин сприяє засвоєнню білка будь-якого походження на 100%, а це робить процес схуднення більш ефективним і швидким.

Також в курячому яйці є речовини, які сприяють поліпшенню нашої зовнішності і здоров`я -це лютеїн і коензим R (Вітамін В8). Лютеїн, це речовина, яка має властивості антиоксиданту. Завдяки його дії покращується стан шкіри і волосся.

Загальні принципи

Популярність цього режиму харчування для схуднення легко пояснити. Дієту можна назвати «голодної», так як організм насичується корисними речовинами, не дивлячись на малу кількість вуглеводів в раціоні. Необхідні продукти дуже доступні, їх вартість низька. Приготування страв не має на увазі складнощів.

Здається, що режим харчування дуже простий, але є деякі нюанси. Якщо ви бажаєте дотримуватися яєчну дієту, варто врахувати нехитрі правила:

• Відмовтеся від дієти при наявності протипоказань. Вона вкрай не рекомендується вагітним, жінкам, які годують, що страждають від серйозних захворювань печінки, нирок, серцево-судинної системи, шкіри та шлунково-кишкового тракту. Непереносимість яєць або їх складових та алергія на цитрусові - теж протипоказання. Проконсультуйтеся з фахівцем, якщо є сумніви і підозри.
• Виключайте, але не замінюйте і не переставляти. Дотримуючись цю програму харчування, враховуйте, що принцип її дії полягає в хімічних реакціях. Порушення правил чреваті поганими наслідками (погіршення самопочуття, набір ваги).
• Харчуйтеся не більше і не менше 3 разів за добу. перекушувати не можна, можна тільки виключати.
• Перше, що потрібно з`їсти вранці - цитрус. Ця маніпуляція дозволяє на деякий час зменшити обсяг шлунка, так як він скорочується. Відчуття голоду не буде турбувати.
• випивайте багато води або чаю без цукру і інших добавок. Інші напої заборонені, якщо їх немає в меню. Навіть якщо ви не відчуваєте потребу в рідині, ця умова має виконуватися.
• Замінюйте чорний чай зеленим. Кава не рекомендується, в рідкісних випадках його можна споживати без цукру і молока.
• Не виключайте фізичні навантаження. Яєчна дієта поєднується з ними, так як на вправи вистачить сил, завдяки високому вмісту білка в раціоні.
• Не виключайте ризик виникнення алергії, навіть якщо ви добре переносите цитрусові і яйця. Після їх тривалого споживання організм здатний відреагувати таким чином. Різке погіршення самопочуття - привід перейти на інший режим харчування.

Поради по приготуванню і вибору продуктів

• Варіть яйця «в мішечок». Круті і рідкі не підходять.
• Курячі яйця замінюються перепелиними, але за умови дотримання правильних пропорцій (1: 3).
• Якщо в меню є «овочі», вибирайте будь-які з них. Виняток - картопля в будь-якому вигляді.
• При можливості вибір фруктів віддавайте перевагу яблукам, ківі, груш слив і мандарина. Фініки, банани, виноград, манго і інжир заборонені.
• Не додавайте сіль і масло в салат і яйця. Виключіть кетчупи, майонези і гірчицю.
• Перед приготуванням курки потрібно зняти з неї шкіру. Необхідно видаляти жир з м`яса. Баранину, качку, гуску і жирну свинину вживати не можна навіть у вареному вигляді.
• Включати в раціон сир і сир можна, але якщо ступінь їх жирності не більш 16 відсотків. Солодкий сир вживати не можна. Інші молочні продукти заборонені, крім тих, що вказані в меню.

Види дієти і особливості

Яєчна дієта може називатися «цитрусовая», так як вживати ці фрукти, дотримуючись її, необхідно. Іноді вона іменується як «апельсинова» або «грейпфрутова». Можна вибирати один з варіантів фруктів, але їх комбінування - не виняток. Обидва продукти максимально схожі за властивостями. Навіть якщо в меню вказано один вид фрукта, його можна замінити іншим.

Яєчна дієта на 7 днів

Перший і найпопулярніший вид яєчної дієти - на 7 днів. Це оптимальний варіант для тих, хто морально або фізично не готовий витримати більш тривалу спеціальну програму харчування. Його не можна назвати складним і виснажливим. Він легко переноситься організмом.

Можливість є трохи солоне м`ясо - істотний плюс цієї системи харчування. До переваг варто віднести і різноманітність денного раціону, так як крім апельсинів, грейпфрутів і яєць в день потрібно обов`язково споживати ще один продукт (м`ясо, риба, овочі або сир).

Мінус дієти - мізерний вибір фруктів. Тільки апельсини і грейпфрути - нічого більше. Замінювати їх грошима, яблуками і т.п. Категорично заборонено. Результативність тижневої програми невелика - максимум 5 кілограмів.

Доктор Усама Хамді вказував, що є особливий «сирний варіант».

Меню яєчної дієти на тиждень

Яєчна дієта на 2 тижні

Другий варіант дієти - на 2 тижні. Якщо ви коли-небудь дотримувалися певної програми харчування або впевнені в тому, що вийде дотримуватися режиму, цей метод буде непоганим рішенням. До нього потрібно готуватися за тиждень.

В меню дієти можна виявити чимало різних продуктів. Овочі, фрукти, риба, м`ясо, сир - все це можна. Але до одноманітним сніданків доведеться звикнути, так як 14 днів потрібно починати ранок з половинки грейпфрута і двох яєць.

Мінус 7 кілограмів - цілком досяжний результат після дотримання двотижневої дієти. Можна досягти і більшого, якщо не уникати фізичних навантажень. Незважаючи на те, що доведеться дотримуватися програми протягом двох тижнів, їх дуже легко витримати.

Меню яєчної дієти на 2 тижні

Яєчна дієта на 4 тижні

Третій варіант найскладніший - на 4 тижні. Не варто віддавати йому перевагу, якщо ваш організм ніколи не переносив подібне і не готовий до нового суворим режимом харчування.

Як і в попередньому варіанті, меню сніданків на пару тижнів на увазі споживання всього двох продуктів - яєць і грейпфрутів (апельсинів). Ще одна складність - незвичайне меню третього тижня. В деякі з днів можна споживати лише фрукти одного виду, або овочі.

Результативність чотиритижневий програми харчування дуже висока. Мінус 15 кілограм - реальність за умови дотримання всіх правил. Проконсультуйтеся з фахівцем перед початком дотримання дієти.

Меню яєчної дієти на 4 тижні

Відгуки схудлих

Тетяна: Села на дієту тому, що з віком почала поступово набирати непотрібні мені кілограми. Віддала перевагу яєчної тому, що вона не «голодна». Але без каверз не обійшлося! За 2 тижні довелося відмовлятися навіть від рекомендованих продуктів, тому що на апельсини буквально не могла дивитися. А грейпфрути взагалі не люблю. Але результат є! Втратила 6 кілограмів, задоволена. Але більше сідати на дієту не буду, бо апельсинів наїлася на все життя.

Вікторія: Рік тому я поставила собі за мету схуднути і «підкачатися». У їжі я себе майже не обмежувала, тільки відмовилася від швидкого харчування. Солодке і жирне їла в невеликих кількостях. Рік я ходила в спортзал, але я захотіла досягти більшого ефекту. Вибрала яєчну дієту і не прогадала. За тиждень пішло 5 кілограмів, мені достатньо. Побічні ефекти не спостерігалося.

Ольга: Під час вагітності я додала у вазі. Але навіть після закінчення період годування схуднути не вийшло! Вага лише набирався! На дієтах не сиділа ніколи. Ось тому шукала нежорсткий варіант системи харчування. Було написано, що яєчна дієта щадна. Я дотримувалася її майже місяць. Було важко, чесно. Один раз я зірвалася і все припинила, але відчула себе недобре і майже моментально повернулася до своєї колишньої ваги. Потім взяла себе в руки і сиділа на дієті ще 3 тижні, як годиться. Підсумок - мінус 11 кілограмів. Але без підготовки важко.

Відео - «Огляд меню яєчної дієти»