Які існують основні типи статури чоловіків

Статура чоловіки - питання важливий. Він турбував людство ще з античних часів. Неспроста громадські діячі та античні боги на статуях зображувалися з чудовими могутніми тілами, яким позаздрили б навіть сучасні культуристи. Вдивіться в опрацювання багатьох статуй! Там промальовані найдрібніші і начебто незначні деталі. Ось наскільки був важливий зовнішній вигляд і статура чоловіки ще в ті далекі часи. Якщо ж говорити про сучасність, то варто враховувати, що світанок спорту і фізкультури в ХХ столітті не пройшов даром, і атлетичний зовнішній вигляд став асоціюватися з одним з обов`язкових факторів успішної людини. Зараз практично всі відвідувачі тренажерних залів прагнуть так чи інакше досягти ідеалу. Втім, варто завжди враховувати і індивідуальні особливості кожної людини. Власне, про те, які особливості маються на увазі, ми і поговоримо нижче.

Почнемо насамперед з обговорення питання, чому важливо знати свій тип будови тіла. Звичайно, соматотип закладений генетикою, і він визначає, наскільки легко буде вам набрати м`язову масу і спалити жир.

Справа в тому, що якщо ви вирішили пов`язати своє життя з бодібілдингом, то будьте готові підлаштовувати свій тренувальний план і план харчування саме під особливості вашого організму, в тому числі і статури.

Можливо, вам доведеться штучно сповільнювати або, навпаки, розганяти обмін речовин. Будьте готові зіткнутися з певними труднощами на своєму шляху і проявити часом терпіння і волю, якщо хочете досягти успіху. Але ж від цього смак перемоги буде лише солодше, чи не так?

Різновиди типів складання

Які бувають види статури у представників сильної статі? Чим відрізняються між собою ці види? Який з них говорить про більшу схильність людини до бодібілдингу? Що може зробити спортсмен, знає свою статуру? Як він може використовувати свою перевагу у вигляді того чи іншого типу статури в спорті?

Види спортивного чоловічого статури бувають такі - ектоморфний (схильний до худорбі), мезоморфних (спортивний), ендоморфний (схильний до повноти). Всім без винятку спортсменам важливо знати свій тип статури. Як показує світова практика культуризму, за умови наполегливої багаторічної праці успіху в бодібілдингу може досягти представник будь-якого з цих видів статури. Але, звичайно, значну перевагу над усіма мають мезоморфи - власне, їх в бодібілдингу найбільше. До речі, знаменитий на весь світ Арнольд Шварценеггер був саме мезоморфом.

1. Ектоморфи. Відрізняються низьким рівнем жирового прошарку і досить худорлявим зовнішнім виглядом. Цим людям буде найскладніше набрати значну м`язову масу. Доведеться дуже і дуже сильно постаратися. Щоб досягти великих висот в бодібілдингу, їм доведеться докласти просто титанічних зусиль. Для ектоморфов характерний досить швидкий обмін речовин. Вони можуть багато і часто є, і при цьому не товстіти. Це буде накладати певний відбиток на характер тренінгу та харчування. Зате при цьому у них є одна незаперечна перевага. На відміну від мезоморфов і тим більше ендоморфов, ектоморфи будуть виглядати значно рельєфніше. У цьому їх основна перевага, враховуючи яке, вони можуть використовувати свій тип статури по-максимуму. З числа відомих культуристів до єктоморфам ставилися такі відомі особистості, як Френк Зейн, Флекс Уїллер.
2. Мезоморфи. Являють собою щось середнє між ектоморфа і Ендоморф. Даний тип статури вважається найбільш виграшним для більшої частини видів спорту. Вважається, що саме мезоморфи здатні досягти найбільших висот в бодібілдингу. Їм буде практично однаково комфортно як набирати м`язову масу, так і сушитися. У них не буде конкретної особливо складної фази тренінгу. Саме серед мезоморфов найбільше відомих і успішних культуристів. З числа відомих культуристів до мезоморфам відносяться такі відомі особистості, як Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Джордж Клуні, Брюс Вілліс, Андре Агассі, Марк Уолберг. З числа жінок до мезоморфам відносяться такі особистості, як Сара Джессіка Паркер, Тіна Тернер, Джеррі Холл, Дженніфер Гарнер, Анджела Бассетт, Габріель Різ, Анна Курнікова, Мадонна, Ясмін Ле Бон, Глорія Естефан, Хеллі Беррі.
3. Ендоморфи. Вони володіють найбільшою жировим прошарком з усіх трьох основних типів статури. На відміну від ектоморфов досить легко набирають м`язову масу. Мають більш повільним обміном речовин. Їм буде складно «просушитися» досить якісно до змагальної форми. Але якщо вони впораються з цим завданням, то зможуть повною мірою реалізувати себе як культуристи за рахунок хороших здібностей до набору м`язової маси. У цьому їх основна перевага, вони можуть використовувати свій тип статури по-максимуму. З числа відомих культуристів до єндоморфам відносяться такі відомі особистості, як Джей Катлер, Маркус Рюль. Вважається, що єндоморфам доведеться найскладніше на спортивному поприщі. Швидше, вони зможуть добре реалізувати себе в більш силових видах спорту, на кшталт пауерліфтингу або силового екстриму.

Визначити тип статури можна, як правило, за наявністю певного відсотка жирового прошарку в тілі людини і, поспостерігавши за його обміном речовин. Ендоморфов видає досить велика жировий прошарок, в той час як ектоморфи практично завжди зберігають досить хорошу рельєфність. Мезоморфи можуть виглядати як проміжний варіант між цими двома видами статури. Як правило, їх легко видає досить щільне, але при цьому не заплило жиром тіло. Перші дуже легко набирають вагу, другі, навпаки, відчувають при цьому колосальні труднощі.

У ектоморфов тонкі кістки в зап`ястях (17 см), у ендоморфов - широкі (більше 20 см). Обхват зап`ястя зберігається незалежно від набраної жирової або м`язової маси незмінним. Але більшість людей поєднують в собі риси кількох типів.

Трохи про особливості побудови тренувального процесу для ектоморфов і ендоморфов. Вважається, що першим необхідно працювати з більш важкими вагами і в більшому обсязі, щоб сприяти появі адаптивних процесів в м`язах, створювати для них стрес і можливість для подальшого зростання. А останнім потрібно тренуватися більш інтенсивно, спираючись на кількість повторень і загальну високу інтенсивність тренувальної роботи. Як це може виглядати для обох випадків? Ектоморф може виконувати по п`ять-шість підходів базового вправи по 8-12 повторень в кожному, а ендоморф - по три-чотири підходи базового вправи по 15-20 повторень в кожному.

Бажаємо читачам спортивних успіхів! Головне - будьте віддані своїй цілі і самим собі! Втілюйте свої мрії та ідеали через спорт! Не забувайте про правильне харчування і дотриманні режиму. Намагайтеся прогресувати поступово, без непотрібних і необгрунтованих стрибків. Краще йти повільніше, ніж мчати як поїзд і заробити непотрібну травму через власну дурість. І тоді, скільки б часу не минуло, але ви неодмінно досягнете бажаного результату. Наберіться терпіння, адже Москва теж збудована не за місяць! Здоров`я вам і вашим близьким!