Мрія багатьох чоловіків - мати потужні грудні м`язи. Ще Арнольд Шварценеггер в минулому столітті мотивував багатьох чоловіків піти в тренажерний зал і взятися за себе. Але не у всіх чоловіків є можливість тренуватися в залі. Чи є у чоловіків можливість займатися вдома? Якщо так, то які умови необхідні для тренувань будинку? Як тренуватися вдома? Які вправи можна виконувати вдома для чоловіків?

Як накачати грудні м`язи гантелями в домашніх умовах для чоловіків? Які вправи можна робити в домашніх умовах для чоловіків? Що вам буде потрібно знати для того, щоб прогресувати будинку? Як накачати грудні м`язи гантелями і при цьому не травмуватися? Накачати груди гантелями не так вже й складно, як здається на перший погляд. Але необхідно враховувати кілька факторів і особливостей подібних тренувань, якщо ви хочете, щоб вони увінчалися успіхом. Давайте почнемо розбір цього питання з найбільш важливих основних принципів тренувань для чоловіків.

Головні принципи тренувань

Перш за все важливо розуміти деякі моменти. Вони є по суті основоположними для будь-якої системи тренінгу. Без розуміння цих речей неможливо прогресувати в довгостроковій перспективі. Тому просимо чоловіків: ретельно розберіться і уважно поставтеся до їх вивчення та впровадження в свій тренувальний процес (не важливо професіонал ви або новачок).


Головні принципи тренувань

  • Мабуть, найголовніший принцип полягає в тому, що потрібно виконувати базові вправи, навантажувати м`язові масиви комплексно, а не точково. А вже після цього можна застосувати точкову добивки. І, повірте, саме в такому ключі вона буде найбільш ефективна! Так що наберіться терпіння, адже гідний результат в базових вправах будується не за один рік і навіть не за два. Часом люди тренуються роками, щоб розгойдати потужні руки. Втім, все залежить від ваших цілей: малі цілі досягаються швидше, якщо дотримуватися всіх необхідних для цього умови. І важливо пам`ятати, що навіть якщо ви збираєтеся прогресувати будинку, то вам доведеться знайти жимовую лаву в будь-якому випадку.
  • Вибирайте вправи прості в плані техніки виконання та найменш травмонебезпечні для суглобів. З одного боку, вам необхідний для гарного прогресу вільний вага, з іншого, це ж може вам і зашкодити. Поєднуйте роботу в тренажерах з гантелями / штангою. Не об`єднуйте свій пристрій при цьому складних рухів. Тільки найпростіші і перевірені вправи. Не женіться за робочими вагами. Заробити травму легко, а ось відновлюватися вам доведеться досить довго і болісно.
  • Враховуйте індивідуальні особливості свого організму. Рекомендуємо займатися з тренером. Оскільки тільки грамотний тренер зможе в повній мірі оцінити необхідний обсяг для роботи, зможе грамотно направити ваші зусилля, допомогти уникнути непотрібних ризиків і травм. Крім того, він буде відмінним другом для вас і зможе направити ваші зусилля і вашу мотивацію в потрібному напрямку, допоможе досягти нових вершин. Які критерії підбору грамотного тренера? По-перше, тренер повинен вміти мотивувати. Якщо при спілкуванні з цією людиною у вас не з`являється бажання звернути гори, то це точно не ваш тренер. Тренер, навіть якщо це дуже старий, повинен стати для вас одним з головних авторитетів в спорті і в житті в цілому. По-друге, тренер повинен мати достатній досвід і великим багажем знань. Дивіться на його досягнення і на те, наскільки глибоко він знає тему. Це будуть основні фактори при виборі наставника.
  • Тренуйтеся стабільно, планомірно ставте всі свої цілі, кожну з них. І тоді успіх сам прийде вам в руки! Важливо розтягнути приблизно однаковий спортивний тонус на кілька років мінімум, не впасти по дорозі в стан перетренованості, адже виходити з нього буде вкрай складно і неприємно. Повірте, це перевірено вже не одним горе-атлетом. Не варто повторювати чужі помилки, краще повторіть і перевершивши чужі успіхи.

Які вправи краще виконувати

  • Жим лежачи. Класичне базова вправа. Навантажує трицепси, плечі, грудні, найширші, передпліччя, біцепси, трохи поперек і ноги. Якщо ви хочете розвинути потужний плечовий пояс, то виконуйте жим лежачи. Працюйте в великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою. Не варто гнатися за великими вагами - вони лише перевантажують ЦНС і суглоби. Почніть працювати з вагою відносно невеликим. Поступово збільшуйте навантаження. У базових вправах особливо важливо грамотно циклировать навантаження. При цьому важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Якщо знадобиться, то почніть займатися з грамотним тренером, який поставить вам правильну техніку і познайомить з усіма азами силових тренувань. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 10-12 повторень.
  • Жим гантелей на горизонтальній лаві. класичне підсобне вправа для розвитку грудних м`язів. Крім того, прекрасно опрацьовує плечі і трицепси. Користується найбільшою популярністю у відвідувачів тренажерних залів по всьому світу. Прекрасно підійде для тренувань будинку. Його без проблем можна виконувати в домашніх умовах. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.

Вправи на грудні м`язи

  • Жим гантелей на похилій лаві. Не менш визнане класичне підсобне вправу для розвитку грудних м`язів. Крім того, прекрасно опрацьовує плечі і трицепси. Користується найбільшою популярністю серед відвідувачів тренажерних залів по всьому світу. Прекрасно підійде для тренувань будинку .. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.
  • Пулловер (від англ. Pull - тягнути і over - над, зверху) з гантеллю. Прекрасна вправа для розвитку і розтяжки грудних м`язів. Рекомендовано багатьом новачкам. Головне не переборщити з вагою обважнення під час тренувань. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.
  • Розводки з гантелями. Більш ізолююча вправа, дозволяє якісно опрацювати грудні м`язи. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.

Якщо вам дороге ваше здоров`я, то краще почати за собою стежити якомога раніше, адже багато вправи без проблем можна виконувати в домашніх умовах. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається, досить почати робити невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від згубних звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Повірте, час летить швидко. Ви й не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік і навіть кілька років.

Для спортсмена це все не має значення. Має значення тільки мета. А ваша мета - це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких негараздів і бути прикладом для наслідування. Пам`ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь-який п`яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свого часу чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-який, нехай навіть найкращий алкоголь. І буде у вас гідний початок шляху до щастя!