За скільки новачкові можна накачати сідниці?

Сідничні м`язи і м`язи стегна є приводять м`язами. Вони беруть участь в процесі бігу, ходьби, стрибків. У багатьох силових видах спорту потрібно мати міцні сідниці і м`язи стегна, оскільки вони нарівні з квадрицепсами беруть участь в таких силових рухах як присідання зі штангою і станова тяга. У бодібілдингу потрібно гармонійно розвинути м`язи стегна, щоб вони красиво і пропорційно виглядали під час позування. Якщо ви пропустіть цей момент в своїй змагальної підготовки, то не зможете скласти конкуренцію багатьом видатним атлетам і просто колегам по залу.

Кожній дівчині хочеться мати накачані сідниці і м`язи стегна: це свого роду ідея фікс. При цьому потрібно, щоб вони виглядали максимально природно. Багато займаються фітнесістке просто одержимі цією ідеєю. Вони реально прокрутити тонни журналів і форумів в пошуках рецепта ідеальних сідниць і м`язів стегна. Вони дійсно готові виконувати самі неймовірні вправи, аби досягти мети. Хоча в реальності все виявляється набагато простіше, і не потрібно для красивої фігури виконувати по 10 новомодних вправ. Досить приділити увагу саме базі і робити її регулярно і в великому тренувальному обсязі. Адже, як відомо, саме обсяг тренування і стабільність забезпечують основний успіх.

За який час можна накачати сідниці і м`язи стегна дівчині в домашніх умовах? Це питання турбує багатьох початківців атлетів. Скільки місяців потрібно дівчині на створення подібного результату в домашніх умовах? А якщо вдома це зробити неможливо, то чому? Скільки реально днів і місяців знадобиться для досягнення цієї мети в домашніх умовах? Скільки днів в тиждень слід займатися в домашніх умовах? На всі ці питання ми постараємося дати будь-якій дівчині розгорнуту відповідь нижче.

Трохи про розвиток цих м`язів в цілому

За скільки можна накачати сідниці і м`язи стегна в домашніх умовах? Перш за все важливо розуміти: щоб накачати середню сідничний м`яз знадобиться досить великий період часу. Чому? Це пов`язано з тим, що розвиток сідниць і м`язів стегна залежить багато в чому від розвитку м`язів ніг. А щоб розгойдати великі ноги вам буде потрібно проявити багато ретельності і терпіння, адже ноги є однією з найбільших м`язових груп. Вони в процентному співвідношенні займають близько половини всього тіла.

Фундаментальними вправами для розвитку м`язів ніг є присідання зі штангою і станова тяга. Результат в цих вправах ставиться не за один рік. І, на жаль, їх вкрай незручно виконувати вдома. Давайте коротко розберемося в основних нюансах цих вправ, щоб ви могли використовувати їх максимально ефективно на практиці.

До речі кажучи, саме з цієї причини у вас не вийде накачати їх будинку - якщо, звичайно, ви не обладнаєте у себе вдома спортзал із силовою рамою, штангою і помостом для виконання станової тяги. Але не думаємо, що сучасна квартира згодиться для цих цілей. Інша справа, якщо під словом «дому» мається на увазі заміський особняк, де, зрозуміло, реально знайдеться місце і для того, щоб обладнати свій особистий невеликий спортзал.

Отже, серед базових вправ, здатних належним чином навантажити сідниці, виділяються 2 вправи - присідання зі штангою і станова тяга. Справа в тому, що ці вправи здатні задіяти в роботу максимально велику кількість м`язів, що в свою чергу стимулює до процесу нарощування і малі м`язові групи. Крім того, вони піднімають загальний тонус організму і фізичну активність, а їх поєднання дасть вам можливість повноцінного розвитку вашого тіла. З їх допомогою ви зможете також наростити великі обсяги м`язів стегон.

Присідання зі штангою

Варто відзначити, що присідання по праву вважаються кращим вправою для набору маси. І ось чому.

Присідання навантажують більшу частину м`язів всього тіла, особливо ноги і м`язи спини. Крім іншого присідання - це одне з основних вправ в такому виді спорту, як пауерліфтинг, або силове триборство. Існує багато їх різновидів. Це і присідання безпосередньо зі штангою на плечах, присідання зі штангою на грудях, присідання зі штангою над головою, з широкою або вузькою постановкою ніг і т.д. Є також присед в бинтах, без бинтів, в екіпіровці і без неї. Їх можна включити в комплекс вправ своєї тренувальної програми.

Рекомендована кількість повторень для набору маси - від 8 до 15. Рекомендована кількість підходів для набору маси - від 3 до 5. При цьому важливо грамотно циклировать навантаження, потрібно проводити тренування з більш-менш важкими вагами, поділяти тренування за обсягом і інтенсивності.

Станова тяга

Станова тяга - одне з найбільш популярних базових вправ, яке навантажує більшу частину м`язів всього тіла, особливо - ноги і м`язи спини. Крім іншого, це одне з основних вправ в такому виді спорту, як пауерліфтинг (силове триборство). Існує багато різновидів станової тяги - наприклад, мертва тяга, румунська тяга, тяга сумо або тяга класика, ривковая тяга. На будь-який смак - по можливостям і здібностям. Її можна включити в комплекс вправ своєї тренувальної програми, головне - не виконувати занадто часто (рекомендуємо тягнути не частіше разу на тиждень).

Рекомендована кількість повторень для набору маси - від 6 до 12. Рекомендована кількість підходів для набору маси - від трьох до п`яти. При цьому важливо грамотно циклировать навантаження, робити тренування з більш-менш важкими вагами, поділяти тренування за обсягом і інтенсивності, якщо ви хочете досягти успіху в цьому напрямку. Для такого вправи, як станова тяга, такий підхід вважається особливо актуальним і грамотним.

Так за який час можна накачати сідниці? Чи можливо зробити це вдома? Скільки місяців на це може знадобитися? Якщо ставитися до цього питання серйозно, то вам знадобиться як мінімум кілька років, щоб досягти успіху в даному напрямку, адже саме стільки часу і потрібно, щоб створити хороший фундамент в основних базових вправах. Якщо ви зможете розгойдати собі хороші ноги, то і сідничні м`язи зростуть пропорційно з ними. Одне без іншого не вийде. У вас не вийде розгойдати потужні сідниці раніше, ніж потужні ноги. Проявіть терпіння - на здійснення вашої мети вам може знадобитися як мінімум кілька років. Вдома у вас навряд чи вийде накачатися, якщо ви не зможете обладнати спортзал у себе вдома, що малоймовірно.

Як завжди, бажаємо нашим читачам дотримуватися переважно здорового способу життя і прищеплювати його більш молодшому поколінню. Ми є прикладом для своїх дітей. Саме дивлячись на нас вони приймають рішення, якими їм ставати в дорослому житті. Пам`ятаєте цей простий факт з психології та поводьтеся гідно! Будьте віддані ідеалам спорту до кінця, але при цьому займайтеся ним без особливого фанатизму. Відновлення після травм - завжди тривалий і вельми неприємний процес. Навіщо прагнути до того, щоб отримувати травми, коли їх можна просто-напросто уникнути? Спорт повинен дисциплінувати вас, радувати, але він не повинен калічити ваше здоров`я на догоду результатами.