Які вправи для хребта і м`язів спини можна виконувати на гімнастичному кулі для фітнесу? Наскільки ефективні вправи для хребта і м`язів спини з гімнастичним м`ячем? Давайте разом розберемося в цьому питанні і знайдемо всі за і проти. Чи варто взагалі витрачати свій час на вправи для хребта і м`язів спини на фитболе або краще знайти щось більш ефективне для хребта і м`язів спини? Кому найкраще працювати з м`ячем?

Фітбол (або медичний м`яч) - це спеціальний снаряд, який дозволяє виконувати певні вправи з навантаженням. Робота з фітболом може допомогти зміцнити м`язи спини, поліпшити здоров`я і стан хребта. Медичний м`яч підходить найбільше тим людям, яким необхідні заняття ЛФК (лікувальної фізичної культурою). До цієї категорії займаються відносяться люди, які відновлюються після важких фізичних травм, які можуть бути пов`язані з пережитими дорожньо-транспортними пригодами, каліцтвами, отриманими під час занять спортом, в бійці. Дуже часто бувають пошкоджені певні відділи хребта і м`язи спини і просто в побуті при незручному русі або при піднятті важких предметів.

До основних методів лікувальної фізичної культури відноситься робота з власною вагою, гімнастика, що дозволяє відновити координацію рухів, і робота з легкими утяжеляются снарядами на кшталт фітболу (медичного м`яча), робота з резинами і т.д. Саме розбору основних вправ з фітболом ми і присвятимо розмову.

Вправи на фітбол для хребта

Основні принципи тренування


Нижче описані основні принципи тренувань під час занять лікувальною фізкультурою. Дотримання цих принципів допоможе вам уникнути травм і інших неприємних наслідків.

  1. Ретельно розминайтеся. Це правило особливо актуально для всіх фізкультурників і спортсменів і в разі, якщо ви займаєтеся лікувальною фізичною культурою. Не забувайте починати з загальної фізичної розминки. Необхідно досить добре прогріти всі м`язи, які будуть брати участь в роботі. Не забувайте ретельно розминати ліктьові суглоби.
  2. Чи не перепрацьовувати. На початкових етапах важливо зміцнити основні м`язи тіла, а не виснажити організм. Виконуйте достатній обсяг роботи, який необхідний для запуску адаптивних процесів, але не перестарайтеся зайве. Краще підвищувати інтенсивність і обсяг навантаження поступово, від тренування до тренування.
  3. Пам`ятайте про те, що вкрай корисний може бути контроль з боку досвідченого наставника. Найкраще займатися в групі або індивідуально під керівництвом досвідченого і кваліфікованого тренера. Самоучки, як правило, нічим хорошим не закінчують. Тим більше, якщо мова йде про самоучка в такому тонкому процесі, як лікувальна фізкультура.

Що можна робити з цим снарядом

Нижче представлені основні вправи для хребта і м`язів спини, які можна виконувати з фітболом. Зверніть увагу на правильну техніку виконання. Виконуйте кожен повтор максимально ретельно:

  1. Повороти з фітболом в сторони сидячи. Сідайте на гімнастичний килимок. Берете в обидві руки м`яч. Тримати його слід на витягнутих руках. Починайте робити повороти з ним в різні боки по черзі - вправо і вліво. Досить виконувати по п`ять-шість підходів і по 8-10 повторень в кожну сторону.
  2. Нахили в сторони. Тримаючи м`яч в обох руках, з положення стоячи починайте виконувати нахили. Тримайте його на витягнутих руках. Намагайся опуститися якомога нижче на випрямлених ногах. Досить виконувати по чотири-п`ять підходів по 10-12 таких повторень в кожну сторону.
  3. Обертання тулубом по круговій осі. Тримаємо м`яч в обох руках і починаємо виконувати обертання тулубом по круговій осі спочатку в праву, потім в ліву сторону. Тримайте його на зігнутих руках. Головне, не забудьте провести ретельну розминку перед виконанням цієї вправи! Досить виконувати по три-чотири підходи по 8-10 таких повторень в кожну сторону.
  4. Перекидання м`яча партнеру. Чи працюєте в парі. Нехай ви і ваш партнер встанете один навпроти одного на відстані близько 2-3 метрів. Чи не рекомендуємо брати особливо важкий м`яч. Візьміть відносно невелика ускладнення. На рахунок «раз, два, три» перекидаєте один одному цей снаряд. Не забувайте про заходи обережності і ретельного розминці. Чи не кидайте снаряд занадто сильно, адже ви можете травмувати і себе, і іншу людину. Досить виконувати по п`ять-шість підходів по 8-10 таких повторень.

Вправи на фітбол для хребта

Коли ви освоїте основний комплекс вправ, можна додати балансування на м`ячі, лягаючи на нього животом або спиною. Утримати і зафіксувати положення буде спочатку досить складно, але це буде першим кроком до розвитку м`язів і зміцненню вестибулярного апарату.

Давайте підведемо короткі підсумки. Одним з найбільш популярних снарядів в лікувальній фізкультурі є медичний м`яч, або фітбол. Це спеціальний снаряд, який дозволяє виконувати певні вправи з навантаженням. Робота з фітболом може дозволити зміцнити м`язи спини, поліпшити здоров`я і стан хребта. Головне при цьому - знати почуття міри в тренувальному процесі і дотримуватися техніки безпеки. Пам`ятайте також про необхідність проводити ретельну розминку перед виконанням будь-якого тренувального комплексу. Якщо ви будете робити все правильно, то робота з даними спортивним снарядом тільки зміцнить ваше здоров`я. Якщо ви переборщіть з навантаженням, то не дивуйтеся несприятливих наслідків. Крім того, настійно рекомендуємо вам займатися з досвідченим тренером, адже самоучки, на жаль, рідко виявляються хорошими помічниками.

Як завжди, бажаємо наостанок читачам спортивних успіхів! Будьте віддані своєї мети і самим собі, втілюйте свої мрії та ідеали через спорт! Не забувайте про правильне харчування і дотриманні режиму. Намагайтеся прогресувати поступово, без непотрібних і необгрунтованих стрибків. Краще йти повільно, ніж мчати як поїзд, і заробити непотрібну травму через власну дурість. І тоді, скільки б часу не минуло, ви неодмінно досягнете бажаного результату. Наберіться терпіння.

Здоров`я вам і вашим близьким!