Меню роздільного харчування на 21 день
Відео: Роздільне харчування для схуднення "ДІЄТОЛОГ НА ДІЄТІ" (Андрій Никифоров)
Багато досліджень в цій області підтвердили даний факт. Ми щороку беремо з грунту приблизно 90 елементів, а вносимо тільки 4 елементи. Як відомо, без мікроелементів процес засвоювання вітамінів сповільнюється або припиняється повністю. При сформувалася екологічної ситуації, для того щоб отримувати необхідну денну норму вітамінів, потрібно вживати 10 кг різноманітних фруктів і овочів. Це просто неможливо здійснити людині фізично і економічно.
В меню роздільного харчування на 21 день обсяг продуктів повинен бути розрахований лікарем-дієтологом індивідуально для кожної людини. Масло в страви додається тільки рослинного походження.
На сніданок:
- свіжий салат, приготований з білого редису. До складу страви входить білий редис, масло і різні спеції.
- каша з перловки. Для її приготування необхідно взяти перловку, воду, звичайний лук і свіжу моркву. Додайте за бажанням, масло, сіль і спеції.
- стакан чаю з додаванням лимона.
- житній хліб.
На обід:
- блюдо з квашеної капусти. Для приготування салату підготуйте капусту, цибулю і олію.
- суп пшеничний. До складу супу входить пшоно, картопля, масло, цибулю, води, а також спеції і сіль за смаком.
- рагу з овочів. Для цього рагу необхідно підготувати картопля, нашаткувати цибулю, свіжу моркву і капусту, а також кабачки, болгарський перець. Додайте в рагу масло і воду.
До вечері:
- блюдо зі свіжої моркви і часнику. У салат входить часник, морква, цибуля і масло. Спеції та сіль додаються за бажанням.
- пшенична каша з родзинками.
На сніданок:
- вітамінний салат. Для приготування салату потрібні такі інгредієнти: капуста, цибуля, морква, солодкі яблука, лимон і пісне масло. Можна додати свіжу зелень і спеції за смаком.
- Перлова каша.
- брусничний чай. Чай складається з брусниці, будь-якого чаю і цукру.
На обід:
- салат з огірків квашених. Для салату необхідно взяти квашених огірків, цибулі і будь-якого олії.
- вегетаріанський борщ. У вегетаріанський борщ входить картопля, буряк, морква, капуста, томатна паста, корінь петрушки. Сіль, масло і спеції додаються за смаком.
- котлета з вівсянки. Котлети можна приготувати з вівсяної крупи, хліба, цибулі, моркви, масла.
- запечена картопля.
До вечері:
- блюдо з буряка і часнику. Для салату необхідно взяти тільки свіжу буряк, часник і олії.
- пшенична каша «Артек». Для приготування каші потрібна крупа, морква, цибуля, масло і сіль.
На сніданок:
- каша з перловки.
- салат з редису білого.
- стакан чаю з додаванням часточки лимона.
На обід:
- салат із зеленим горошком і маринованими грибами. Даний салат готується з маринованих грибів, цибулі, горошку, свіжої зелені і олії.
- суп з квасолі. Суп складається з квасолі, моркви і цибулі. Можна додати масло і спеції за смаком.
- запечена морква.
До вечері:
- картопляний салат. У салат входить картопля, лимон, цибуля, спеції.
- каша з вівсяної крупи. Для цієї страви потрібно крупа, цибуля, олія, морква і спеції.
На сніданок:
- салат з морквою і часником.
- Перлова каша.
- брусничний чай.
На обід:
- блюдо з журавлини і квашеної капусти. До складу салату входить квашена капуста, журавлина, яблука, цибуля, масло і спеції.
- пісний розсольник. Для приготування розсольнику рекомендується картопля, морква, рис, масло, цибулю і солоний огірок.
- шніцель з капусти. Для страви необхідно приготувати свіжу капусту, цибулю і моркву. Також житній хліб, сухарі для панірування, масло.
- цибуля, приготований у фритюрі.
- чай з часточкою лимона.
До вечері:
- салат з буряка і моркви. Для салату відваріть буряк і морква, додайте часник і масло.
- медові пампушки. Для приготування пампушок потрібна мука, мед, води і масло.
На сніданок:
- терта чорна редька, заправлена рослинним маслом.
- перловка.
- чай з додаванням свіжої журавлини.
- житній хліб.
На обід:
- салат з томатів і ріпчастої цибулі. До складу даного салату входять томати, цибуля ріпчаста, свіжа зелень, масло, спеції і сіль.
- суп з гречаної крупи. У суп включені наступні компоненти: картопля, крупа, морква, цибуля, олія, зелень і вода.
- пісні голубці. У блюдо входять капустяне листя, морква, болгарський перець, томати і цибулю. В голубці додається також масло, зелень, спеції і вода.
- чай з часточкою лимона.
- житній хліб.
До вечері:
- вінегрет. Для вінегрету вам знадобиться: картопля, морква, буряк, солоні огірки і цибуля. Блюдо заправляється маслом, додається трохи зелені.
- каша з гречаної крупи. У кашу входить: вода, гречка, морква, цибуля і пісне масло.
- чай з додаванням натурального меду.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат з редису білого.
- каша з перлової крупи.
- брусничний чай.
- житній хліб.
На обід:
- салат з солоними огірками.
- овочевий суп з додаванням цвітної капусти. У суп входять такі інгредієнти: вода, картопля, капуста цвітна, морква, солодкий перець, цибулю. Заправляють суп маслом, спеціями і добавками з сухих овочів.
- котлета з пшеничної крупи. Склад страви аналогічний котлет з вівсяної крупи.
- тушкована капуста. У блюдо входить свіжа капуста, вода, цибуля, морква, масло пісне, добавки з сухих овочів. Спеції та сіль додаються за смаком.
- чай з часточкою лимона.
- житній хліб.
- свіжі яблука.
До вечері:
- терта чорна редька.
- вегетаріанська піца. Для приготування страви потрібно приготувати воду, борошно, картопля, перець, морква, цибуля, капусту. А також томати, масло, часник і зелень.
- склянку солодкого чаю.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат зі свіжої моркви і часнику.
- каша з перлової крупи.
- чай з додаванням лимона.
- житній хліб.
На обід:
- салат з солоних томатів. У салат входять солоні томати, цибулю, масло і зелень.
- суп з картоплі і сухариків. Для супу рекомендується вода, картопля, морква, цибуля. За смаком додайте, сухарики, часник, спеції і сіль.
- вареники зі свіжою капустою.
- чай з додаванням свіжого лимона.
- житній хліб.
До вечері:
Відео: Роздільне харчування і цукровий діабет
- вітамінний салат.
- каша з пшона і родзинок.
- чай з додаванням натурального меду.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат з кабачків солоних. Для салату необхідно взяти солоних кабачків, свіжих яблук, цибулі, олії, свіжу зелень і спеції.
- каша з перлової крупи.
- чай з додаванням лимонного соку.
- житній хліб.
На обід:
- салат з томатів і ріпчастої цибулі.
- пісний борщ.
- морквяна котлета. До складу котлети входить морква, цибуля, часник і панірувальні сухарі, спеції, олія.
- обсмажену картоплю.
- чай з додаванням лимонного соку.
- житній хліб.
- стиглі мандарини.
До вечері:
- салат з огірків солоних.
- каша з кукурудзяної крупи.
- чай з додаванням меду.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат з капусти кольоровий.
- каша з перлової крупи.
- журавлинний чай.
На обід:
- салат з редису білого.
- пісний суп харчо. У суп входить вода, необроблений рис, цибулю, моркву. Також додається зелень, масло, борошно і добавки з сухих овочів.
- котлета з буряка. До складу котлет входить буряк, морква, цибуля, часник, житній хліб і масло.
- ріпчаста цибуля, приготований у фритюрі.
- чай з додаванням свіжого лимона.
- житній хліб.
- стиглі яблука.
До вечері:
- салат з моркви, родзинок і лимона.
- каша з пшеничної крупи.
- чашка чай з натуральним медом.
На сніданок:
- салат з капусти квашеної.
- каша, приготована з перлової крупи.
- журавлинний чай.
- житній хліб.
На обід:
- салат з моркви, соку лимона і чорної редьки.
- пісний борщ. Для приготування щей вам потрібно підготувати воду, квашену капусту, моркву, масло, борошно і корінь петрушки. Також томатну пасту, добавки з сухих овочів, сіль і спеції.
- котлета з кукурудзяної крупи. До складу котлет входить вода, кукурудзяна крупа, цибуля, морква, паста з томатів і пісне масло. Також в блюдо додається часник, сіль і гострий соус.
- чай з додаванням свіжого лимона.
- стиглі мандарини.
До вечері:
- пісний вінегрет.
- каша з пшоняної крупи.
На сніданок:
- яблучний салат з журавлиною і ягідним сиропом.
- Перлова каша.
- чай з додаванням часточки лимона.
- житній хліб.
На обід:
- салат з стиглих томатів.
- суп з пшоняної крупи.
- рагу з різноманітних овочів.
- чай з додаванням стиглої брусниці.
- запечені яблука.
До вечері:
- буряковий салат з часником.
- каша з вівсяної крупи.
- медовий чай.
На сніданок:
- салат з стиглої моркви і часнику.
- Перлова каша.
- чай з додаванням журавлини.
На обід:
- салат з квашеної капусти.
- Гречневий суп.
- котлета з ячної крупи. Кількість продуктів аналогічно котлети з вівсяної крупи.
- солоні кабачки, які тушковані з морквою.
- чай з додаванням свіжої брусниці.
- житній хліб.
вечеря
- рекомендується пропустити.
В цей день роздільного харчування слід повністю відмовитись від прийому їжі.
На кожну людину виділяється 1 кг свіжих лимонів і 200 мл натурального масла з оливок.
На сніданок:
- салат з редису білого.
- каша пшоняна з додаванням родзинок.
- чашка чаю з додаванням меду.
- житній хліб.
На обід:
- салат зі свіжих огірків.
- суп з пшеничного борошна.
- каша з гречки.
- чай з натуральним медом.
До вечері:
- пісний вінегрет.
- каша з вівсянки.
- житній хліб.
На сніданок:
- морквяний салат з журавлиною і яблуками.
- каша з вівсяної крупи.
- солодкий чай.
- житній хліб.
На обід:
- салат з томатів.
- розсольник пісний.
- відварна капуста зі спеціями, у фритюрі.
- чай з натуральної журавлиною.
- житній хліб.
До вечері:
Відео: Меню на день або як я харчуюся
- салат з буряка, журавлини та свіжих яблук.
- Перлова каша.
- чай з додаванням меду.
- житній хліб.
На сніданок:
- вітамінний салат.
- вівсянка.
- чай з натуральної брусницею.
- житній хліб.
На обід:
- салат з чорної редьки.
- пісний борщ.
- кукурудзяна котлета.
- запечена морква.
- чай з натуральним лимоном.
- житній хліб.
- стиглі яблука.
До вечері:
- пісний вінегрет.
- каша з ячної крупи.
На сніданок:
- салат з капусти, зеленої цибулі і зелені.
- пшоняна каша.
- чай з додаванням натуральної брусниці.
- житній хліб.
На обід:
- салат зі свіжої зеленої цибулі і редиски.
- пісний суп харчо.
- рагу з овочів.
До вечері:
- салат з моркви і часнику.
- Пшенична каша.
- чай з натуральним медом.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат зі свіжої редьки.
- гречана каша.
- чай з додаванням журавлини.
- житній хліб.
На обід:
- салат з солоного солодкого перцю.
- пісний борщ.
- фарширований запечена картопля з овочами.
До вечері:
- салат зі свіжих огірків.
- бухарський плов. На одну порцію необхідно взяти води, цільного рису, кураги, родзинок, чорносливу, моркви. Також часнику, цибулі, олії.
- чай з додаванням меду.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат з капусти квашеної.
- перловка.
- чай з соком з лимона.
На обід:
- салат з томатів.
- суп з овочів з цвітною капустою.
- житній хліб.
До вечері:
- пісний вінегрет.
- відварна гречка.
На сніданок:
- морквяний салат з часником.
- відварна пшенка.
- журавлинний чай.
На обід:
- вітамінний салат.
- суп з картоплі.
- тушкована капуста.
- лимонний чай.
- житній хліб.
- печені яблука.
До вечері:
- буряковий салат з часником.
- відварна пшенка з додаванням родзинок.
- медовий чай.
- житній хліб.
На сніданок:
- салат з картоплі.
- перловка.
- брусничний чай.
- житній хліб.
На обід:
- салат з солоних томатів.
- пісний борщ.
- гречка.
До вечері:
- салат з редьки чорної.
- вівсянка.
- медовий чай.
- житній хліб.