Швидкі і легкі вправи для струнких ніг і від вушок на стегнах

Форма і обсяг стегон часто турбують представниць прекрасної статі. У багатьох молодих жінок утворюються опуклості на зовнішній стороні стегон. Ця жировий прошарок - галіфе або вуха (вухо на стегні) - завдає багато занепокоєння. Позбутися від вушок мріє кожна жінка.

Цей дефект зовнішності може з`явитися як у дам з надлишком ваги, так і у досить струнких дівчат. Особливо до цього схильні жінки з типом фігури «груша». Не дивно, що дуже багато з них задаються питанням: «Як позбутися від зайвого об`єму і вух?», «Які вправи для вушок на стегнах найбільш ефективні?»

Спочатку звернемося до анатомії. Людина володіє двома різновидами жирової тканини. Перший вид знаходиться під шкірою і відповідає за збір корисних речовин, які забезпечують організм енергією і досить швидко витрачаються.

Другий вид - це резервна жирова тканина, яка бере участь у виробленні естрогену і прогестерону (жіночих статевих гормонів). Ці гормони сприяють накопиченню жиру в організмі жінки, що потрібно для успішної вагітності в майбутньому, але, на жаль, приносить стільки естетичних проблем.

Якщо жирової тканини в організмі жінки надто багато, то виникає горезвісна проблема вушок на стегнах. Ну і, звичайно, сама жінка може посприяти їх появи.

Серед головних причин їх утворення:

• малорухливий спосіб життя (сидяча робота, ігри або спілкування в Інтернеті добу безперервно, просто лінь);
• вживання шкідливої їжі (фастфуд, копченості, жирне, смажене, страви з майонезом);
• неправильний режим харчування (голодування протягом дня і переїдання на ніч);
• відсутність елементарних вправ і спорту.

Ця проблема, звичайно, вирішувана, але одного бажання і безлічі прочитаними статей в Мережі недостатньо. Тут потрібно знайти час і попрацювати над собою, і тоді довгоочікуваний результат обов`язково буде досягнутий.

Прості вправи в домашніх умовах

Тут потрібно провести комплексну роботу: вправи проти вушок поєднати з правильним харчуванням. Адже організм почне перетворювати резервний жир в енергію тільки тоді, коли з їжею надходить менша кількість калорій. Якщо ви налагодите своє харчування, віддасте перевагу більшій кількості овочів і фруктів, відмовтеся від надмірності занадто калорійної їжі, то вправи від вушок на стегнах стануть тільки ефективніше.

• Ходьба. Так, не дивуйтеся, 15 хвилин щодня активної ходьби допоможуть привести ваші ніжки в порядок. До того ж темп і навантаження цього простого вправи ви регулюєте самостійно.
• Присідання. Тут необхідно задіяти всі м`язи стегон. Для цього ноги потрібно поставити на ширині плечей і повільно присідати. Краще зробити кілька підходів по 20 разів. Якщо навантаження здається невеликою, то можна взяти в руки обважнювачі.

Не менш ефективні будуть і напівприсідання. П`яти разом, носки нарізно, корпус прямо. Можете триматися за стілець. Піднімаєтеся на шкарпетки, одночасно розводите коліна в різні боки. Спину тримайте прямо.

Прибирати вушка допомагають присідання з глибоким випадом. По черзі виставляючи вперед кожну ногу потрібно зробити по 15 випадів. Спину тримайте прямо, не прогинається. Якщо місце дозволяє, можна поєднати ходьбу з випадами.

• Махи. Постава пряма, живіт втягнутий, сідниці напружені. Потрібно взятися однією рукою за опору. Протилежної їй обов`язково прямою ногою робіть активний мах назад. Цю вправу можна виконувати не тільки прямо, але і в сторону. У такому випадку за опору потрібно братися двома руками. Тут важливі активні рух, щоб процес по спалюванню жиру не стояло на місці. Необхідно робити по 2-3 підходи по 20 разів на кожну ногу.
• Стрибки. Ця вправа дуже ефективно для спалювання жиру. Можна стрибати одночасно на двох ногах, можна на кожній нозі по черзі. Для початку виконуйте по 30 разів стрибків.
• Собачка. Станьте на коліна. Поступово піднімайте вгору ліву ногу, далі зігніть її в коліні і спробуйте дотягнутися до плеча. Потім виконайте те ж саме з правою ногою. Виконайте по 15 разів для кожної ноги.
• Хулахуп (обруч). Цей снаряд добре стимулює кровообіг корпусу і прискорює процес спалювання жиру. Заняття з цим гімнастичним обручем - одне задоволення. Станьте прямо, ноги на ширину плечей, носки трохи в сторону і сміливо повертайте хулахуп 10 хвилин.
• Відведення ноги. Присядьте, руки відведіть назад і зіпріться об підлогу. По черзі піднімайте кожну ногу і відводите в сторону. З кожною ногою цю вправу потрібно виконати 10-15 разів.
• Вправи на підлозі. Потрібно лягти на спину, покласти руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Використовуючи руки як опору, піднімайте сідниці вгору і тримайте їх в такому положенні 5 секунд. Потім повільно опускайте таз вниз. Дане вправу потрібно виконувати повільно. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

Що ще можна зробити?

Якщо ж ви поки не впевнені в своїх силах і боїтеся, що вдома вам не вдасться домогтися бажаного результату від вправ, то, звичайно, потрібно сміливо відправлятися в спортзал до досвідченого тренера.

Щоб прибрати з стегон зайвий жир і різко не навантажувати організм силовими тренуваннями, є цілком лояльні комплекси вправ, наприклад, пілатес і калланетика. Вони доступні для новачків і надають мінімальний тиск на серцево-судинну систему. Крім того, потрібно виконувати вправи для схуднення.

Гарним доповненням до комплексу вправ буде масаж зовнішньої частини стегон. Досвідчений масажист буквально за три сеанси допоможе зменшити розмір жирових відкладень на ногах.

Або можна робити масаж самостійно. Почніть з погладжувань проблемних зон. Поступово із зусиллям розітріть стегна, потім поплескайте ребром долоні і знову перейдіть на погладжування. Тривалість масажу не повинна перевищувати 10 хвилин. Також варто спробувати зробити масаж проблемної зони вакуумними банками або водний масаж з додаванням ефірних масел. Головне - докласти зусилля і відповідально підійти до вирішення питання.

Правильне харчування

• Не варто забувати про правильне харчування в певні години. Давно помічено, що хороший поживний сніданок - це заряд енергії на цілий день.
• Іноді влаштовуйте своєму організму розвантажувальні дні.
• Відмовтеся від жирної, борошняної, смаженої їжі. Замініть стравами, приготованими на пару.
• Замініть алкоголь, газовані напої, кава на трав`яний або зелений чай і свіжовичавлені соки.
• Пийте більше чистої води.
• Цукор варто замінити медом.
• Чи не їжте на ніч. Тільки подумайте, що ваш організм замість відпочинку змушений посилено переробляти їжу! Коли ж йому відпочивати? Тому і ви вранці виглядаєте погано і відчуваєте себе втомленою.

Спробуйте хоча б тиждень дотримуватися цих правил. Впевнені, ви відчуєте помітне поліпшення в своєму самопочутті і знайдете почуття легкості.

Дорогі жінки, обов`язково знаходите час для себе. Виконуйте ці прості вправи, більше рухайтеся, правильно харчуйтеся, - і питання типу «Як прибрати вушка на стегнах і вправи проти них точно ефективні?» Просто зникнуть для вас.