Ефективні та доступні вправи на витривалість організму

Висока працездатність організму людини залежить від ступеня витривалості. Ця здатність організму проявляється в тому, як довго людина може займатися певним видом фізичної роботи без перерви або відпочинку. Існують певні вправи на витривалість, які допомагають виробити ця риса.

В процесі тренувань найбільш задіяні білі м`язові волокна, які відповідають за силові показники. А за стійкість відповідають червоні м`язові волокна. Значить, саме їх необхідно розвивати. Давайте розберемося, яку користь придбає наш організм від тренувань і які вправи найбільше підходять для розвитку витривалості.

фактори витривалості

Існують кілька факторів, які формують загальне поняття витривалості. Отже, розглянемо основні:

1. Серцево-судинна витривалість. Цей вид визначає можливість серця, легенів, судин працювати при великих навантаженнях. Розвиток цього аспекту можливо при заняттях легкою атлетикою, плаванням і при стрибках зі скакалкою.

2. М`язова витривалість - визначається кількістю скорочень м`язів при навантаженні. Тренування проводиться шляхом багаторазових повторень одного і того ж дії, наприклад, підтягування, віджимання, скручування, присідання і т.д.

види тренувань

Перш ніж перейти до опису вправ для розвитку витривалості, необхідно зрозуміти існуючі методики тренувань. У сучасному спорті використовуються наступні види навантажень для підвищення стійкості організму.

• Аеробні тренування, що дозволяють зміцнити судини і серце, скинути зайву вагу, поліпшити роботу легенів.
• Швидкісні тренування, які дозволяють значно прискорити метаболізм і сприяють спалюванню жирового прошарку. Їх проводять з мінімальним відпочинком на максимальній швидкості повторень.
• Кругові тренування представляють цикл з кількох простих вправ, які виконуються з максимальною швидкістю і з мінімальним часом на відпочинок.
• Спеціальні тренування, які спрямовані на розвиток певної групи м`язів.

Тренування витривалості - це досить важке заняття, в якому необхідно зібрати всю свою волю в кулак і подолати не дуже приємні відчуття, які будуть супроводжувати заняття.

А в чому користь?

Питання про витривалість м`язів досить актуальне. Що це дає в повсякденному житті, навіщо потрібно себе тренувати?

Тренування витривалості дозволить не тільки поліпшити загальний стан організму, але і допоможе прибрати зайвий жир. Також під час активного тренування відбувається прискорення кровообігу. Кров, збагачена киснем, проникає в найдрібніші капіляри організму і постачає все тканини необхідним киснем.

В процесі тренування в організмі відбуваються важливі події:

• Поліпшується роботи серцево-судинної системи. Серце починає більш активно працювати, забезпечуючи всі органи людини необхідною кількістю кисню.
• Стабілізується робота легенів.
• У м`язах розчиняється скупчення молочної кислоти.
• Відбувається процес спалювання жирів.
• Йде розвиток червоних м`язових волокон.
• Вправи для розвитку витривалості дозволяють стабілізувати роботу організму і прискорити метаболізм.

Найефективніші вправи

Існують різні методики тренувань для розвитку загальної витривалості. Більшість тренерів вважає кращими ось ці 10 вправ, які дозволяють за короткий період часу значно поліпшити показники витривалості.

1. Біг - це найкращий спосіб підвищити витривалість. Одним з найбільш перевірених способів розвитку даної боку організму є біг з «рваним» темпом. Це означає, що під час бігу необхідно чергувати швидкий біг з повільним, зрідка прискорюючись до максимальної швидкості.

Такий темп не дасть організму адаптуватися до навантаження, що дозволить довше підтримувати для нього стан шоку.

Весь організм не зможе відразу зрозуміти, що відбувається, тому буде задіяти в якості енергії резервні жирові відкладення.

Під час бігу необхідно стежити за диханням. Як тільки воно зіб`ється або стане переривчастим, то необхідно миттєво скинути темп і відновитися.

2. Скакалка - відмінний помічник в роботі на витривалість. Може повноцінно замінити біг, покращує витривалість ніг. Ця вправа добре діє на стабілізацію роботи серця, легенів, нормалізує тиск. Простота виконання даного вправи і мінімум устаткування роблять його бюджетним і доступним.

3. Присідання дуже добре тренують витривалість. Вправи включають в роботу багато різних груп м`язів. Існують різні варіанти виконання. Можна присідати стандартно або ж придумати якийсь власний варіант, наприклад, взяти в руки обважнювачі. Головне - максимум повторень.

4. Фізичні вправи на турніку дозволяють значно зміцнити мускулатуру тіла. Необхідно прагне робити за один підхід більш 10 повторень. Існує значна кількість різних варіантів тренування на цьому спортивному снаряді, що може підійти практично будь-якій людині.

5. Віджимання від підлоги - одне з основних вправ на витривалість, дозволяє тренувати одночасно кілька груп м`язів. Необхідно почати з 10 повторень за один підхід. Кількість підходів визначайте самостійно.

6. Їзда на велосипеді сприяє витривалості ніг і допомагає боротися з надмірною вагою.

7. Плавання - це ефективний спосіб, що розвиває різні параметри тіла. Для кращого результату необхідно кожне тренування збільшувати дистанцію. Як тільки вона перевищить 1 кілометр, потрібно збільшити швидкість запливу.

8. Робота над пресом. Існує величезна кількість різних вправ, які дозволяють опрацьовувати черевну м`яз. Варто відзначити, що при одному підйомі корпусу людина втрачає 8-10 калорій. Вправи на розвиток потрібного нам якості можуть бути простими або складними, включати мінімальну кількість вправ або складатися з численних підходів.

9. Комплекси вправ на розвиток витривалості з використанням гантелей. Тренування повинні бути динамічними і складатися з декількох простих вправ. Наприклад, це можуть бути присідання, випади, віджимання із застосуванням цих снарядів.

10. Розвиток витривалості і вправи для всіх груп м`язів включені в різні спортивні ігри. В процесі гри необхідно використовувати всі ресурси організму для досягнення поставленої мети.

Питання «Як збільшити стійкість організму?» Актуальне на сьогоднішній день. Більшість людей прийшли до розуміння, що необхідно вести здоровий спосіб життя. З`явилися люди, які усвідомлюють, що досягнення поставлених цілей можливо за допомогою особистих якостей, в тому числі за допомогою завзятості і витривалості.

Розвиток витривалості не тільки поліпшить загальний тонус організму. Витривалий людина виконує значно більше роботи, витрачаючи при цьому куди менше сил.

Включіть в свою ранкову зарядку вправи для підвищення витривалості. Вже через пару тижнів ви помітите, що стали набагато менше втомлюватися протягом дня. У вас нормалізується дихання, пропаде задишка, перестане битися серце при найменшій навантаженні. Ви станете здоровішими, сильніше і почнете з оптимізмом дивитися в майбутнє.