Прості вправи для схуднення рук в домашніх умовах: курс для жінок

Пухкі руки зі слабкими м`язами доставляють чимало переживань своїм власницям. Як впоратися з целюлітом і підтягнути груди, знають всі жінки, а ось про те, як позбутися зайвого жиру на руках, говорять рідше. Щоб красиво виглядати в нарядах з відкритими плечима, можна легко займатися вдома. У цій статті ви знайдете ефективні і дуже прості вправи з мінімумом витрат на спортінвентар. Займаючись будинку хоча б 1-2 рази на тиждень, ви помітите, як ваші руки стали міцнішими, підтягнуті і тонше.

З чого почати процес

Не знаєте, з чого почати? Почніть з харчування! Якщо ви вирішили зайнятися своїми руками, для початку задумайтеся: що ви їсте? Звідки беруться цей жир і в`яла шкіра? Може бути, вам потрібно більше вітамінів, амінокислот і антиоксидантів? Чи входять в ваш раціон свіжа зелень? Насіння льону? Горіхи і фрукти?

Існує думка, що їсти здорову рослинну їжу - це легко і смачно. І правда, додаючи в раціон корисні продукти, ви помітите, як поступово виключіть все шкідливе. Замініть шкідливий ранковий бутерброд з ковбасою на мюслі або вівсяну кашу з ягодами, і ви здивуєтеся, скільки енергії з`явиться у вашому тілі, жир перестане накопичуватися в непотрібних місцях. Спробуйте вже завтра.

Захотілося перекусити? Візьміть горішки (волоські, кедрові, фундук і т. Д.), Сухофрукти, насіння. Всього жменю горіхів і сухофруктів забезпечить організм всіма необхідними мікроелементами і вітамінами.

Правильну їжу можна їсти і вдень, і ввечері. Купуйте горішки, сухофрукти, висівки, мюслі, фрукти і ягоди і спробуйте вже сьогодні.

Здорова їжа - це економно. Замінивши шкідливі продукти корисними, ви помітите, що це ще й вигідно в фінансовому плані. На фастфуд, ковбаси, майонези, макарони та інші «порожні» продукти витрати набагато вище.

Який спортивний інвентар знадобиться для початку

Зміцнити плечі і привести в тонус руки можна без абонемента в тренажерний зал. Почніть займатися 1 раз в тиждень по 15 хвилин, і поступово втягнетеся. Виберіть один час, «заведіть» будильник на телефоні і починайте робити вправи для схуднення, коли він задзвенить. Продовжуйте робити вправи для рук, навіть якщо не помічаєте поліпшень через 2-3 тижні. Результат буде видно через 1,5-3 місяці, але, коли ви його досягнете, вам потрібно буде підтримувати форму, періодично роблячи вправи.

Щоб почати заняття по схудненню в домашніх умовах, приготуйте спортивний інвентар і зручну форму.

Для початку тренувань вам знадобляться:

• скакалка,
• гантелі,
• пружинний еспандер.
• турнік,
• м`яч,
• килимок для йоги,
• лосини, облягаючий топ.

Звичайно, можна обійтися без килимка і спортивного костюма, але якщо дівчина одягне яскраву і що підкреслює фігуру одяг, стимулів зайнятися собою буде більше. А робити віджимання на спеціальному покритті зручніше, ніж просто на підлозі. Скакалку теж простіше купити в магазині, зверніть увагу: вам потрібна довга для дорослих. Якщо купити скакалку ніде, використовуйте білизняний мотузок або пояс від халата.

На чому дійсно можна заощадити - так це на гантелях. Їх легко можна зробити самим, використовуючи порожні пляшки, воду, пісок, землю, борошно і т. П. Вибирайте пляшки з «талією», їх зручно тримати в руці.

Для підтягувань знадобиться турнік. Це дуже ефективний засіб для схуднення. Еспандер теж добре допомагає збільшити навантаження на плечі, їм легко користуватися в домашніх умовах.

Комплекс занять для тренувань будинку

Перш ніж приступити до тренувань, розімніть. Будь-які силові вправи проводяться після легкої зарядки. Згадайте шкільні уроки фізкультури, але не перестарайтеся, основне навантаження повинна бути на плечі. Тривалість зарядки - 5-10 хвилин. Почніть з нахилів голови, потім робіть обертальні рухи плечима, потягніть руки вгору, схрестивши пальці в замок, постійте так декілька хвилин.

Після зарядки можна приступати до вправ для схуднення плечей. Починати краще з гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки біля грудей, розводьте руки в сторони і знову зводите до грудей, тримаючи гантелі вертикально. Повторюйте 5-10 разів, з часом збільшуючи число рухів. Сядьте на стілець, візьміть в руки гантель і піднімайте, згинаючи лікоть. Повторіть з іншою рукою. Потім візьміть еспандер, встаньте на нього ногами і тягніть на себе. Повторіть 10 разів.

Потім візьміть скакалку, пострибайте 50-100 разів. Якщо ви боїтеся, що сусіди не зрозуміють ваших спортивних завзяттям, використовуйте скакалку в парку або на стадіоні: там нікого не збентежить ваше прагнення до схуднення. Стрибати можна як завгодно, головне, що при цьому плечі постійно знаходяться в тонусі.

Віджимання - хороший спосіб зміцнення м`язів. Якщо віджиматися від підлоги не вийшло, спробуйте від стіни або дивана. Встановіть самий елементарний турнік. Він займає мало місця, практично непомітний на стелі, не зіпсує інтер`єр вашого будинку. Спробуйте повисіти на ньому хоча б 20 секунд, в перший раз буде не зовсім легко. Але якщо висіти на ньому регулярно, вже через 2 тижні ви помітите, що зможете підтягуватися. Підтягування - це велике навантаження на руки, воно сприяє швидкому схудненню.

Ну і пам`ятайте про біг. Візьміть за правило бігати в парку або стадіоні хоча б один раз в тиждень. Це корисно не тільки для схуднення, але і для підтримки імунітету, підвищення стійкості до стресу.

Тренування з дітьми

Часто після народження дитини жінки замислюються про заняття спортом в домашніх умовах. Коли хочеться відновити фігуру, а часу відвідувати тренажерний зал немає. Як почати займатися і при цьому приділяти багато часу дитині? Відповідь проста. Займайтеся разом з ним. Зараз існує багато різних прийомів, як використовувати дитини як навантажувач.

Для початку спробуйте лягти на спину і тримати дитину у себе над головою, піднімайте і опускайте його, при цьому посміхаючись йому і розмовляючи з ним. Така гімнастика обов`язково порадує малюка. Пограйте з ним в гру «по купинах, по купинах, по маленьким доріжках ...». При цьому сядьте на стілець, візьміть дитину вертикально на руки, поставивши ніжками на свої ноги і тримаючи малюка подмишкамі.В такт вірша піднімайте його вгору і знову ставте до себе на коліна. Коли дійдете до «в ямку бух» опустіть малюка на підлогу і знову візьміть до себе.

Вісіте з дитиною на турніку по черзі. Спочатку підтягуйтеся ви, потім дайте можливість дитині повисіти на турніку, покажіть, як підтягуватися. Після цього пограйте з малюком в м`яч. Ви можете підкидати його над головою і ловити в повітрі. Коли знайдете, віддайте м`яч дитині і нехай він вам знову його подає. Корисно рахувати, скільки разів ви підкинули м`яч, вивчаючи таким чином з малюком математику. Ці прості, але ефективні вправи допоможуть будь-якій жінці зробити руки красивими і сильними. Успіхів!