Біцепс стегна нарівні з іншими основними м`язовими групами ніг бере участь в нашому русі і пересуванні. Саме завдяки цій скорочувальної м`язі ми можемо підніматися по сходинках, спускатися вниз зі схилу. Біцепс стегна бере активну участь під час підняття важких предметів і під час виконання деяких базових вправ в спортзалі - зразок станової тяги або присідань зі штангою. Навіть вправи для схуднення не зробити без участі цих м`язів. Коли ми бігаємо або ходимо для тренування витривалості або для схуднення, то пересуваємо ноги за допомогою внутрішньої частини стегна.

Як накачати внутрішню частину стегна в тренажерному залі? Існують основні вправи для внутрішньої сторони стегна, які можна виконувати в тренажерному залі, деякі вправи для внутрішньої поверхні стегна вважаються найбільш ефективними. А ось чи допоможуть вони в процесі схуднення, і що потрібно, щоб вони допомагали для схуднення, - давайте разом розберемося.

Основні принципи тренувань


Накачати внутрішню частину стегна досить просто, особливо якщо мова йде про тренування в тренажерному залі. Але для будь-якої тренування існують певні правила.

  1. Досить виконувати основні базові вправи в залі для внутрішньої частини стегна у вигляді присідань зі штангою і станової тяги, а також нахилів зі штангою і румунської тяги. Пам`ятайте, що саме базові вправи є основою для будь-якого виду силового тренінгу. Зараз дамо просте пояснення чому слід робити саме так. Біцепс стегна - це велика, але далеко не єдина м`язова група. Для розвитку дрібних м`язових груп необхідно розвивати великі м`язові масиви, так як саме за ними підтягуються в розвитку і більш дрібні. А це можливо лише за допомогою виконання базових вправ, де працюють в комплексі багато м`язові групи. Наприклад, в присіданні зі штангою задіяні одночасно квадріцепси, біцепс стегна, литкові м`язи, поперек, найширші м`язи спини.присідання зі штангою
  2. Ще врахуйте такий момент: вам необхідно встигати відновлюватися після навантаження. Рекомендуємо навантажувати біцепс стегна і м`язи ніг в цілому не частіше ніж один раз (максимум двох) в тиждень. Ноги займають практично 50-60% м`язового обсягу тіла, і вони будуть відновлюватися довго після тренувального навантаження. У вільний час ви можете зосередитися на опрацюванні більш дрібних м`язів, наприклад, м`язів рук. Але не перестарайтеся. Силові тренування сильно навантажують нервову систему, а вона у нас одна і при цьому досить тендітна.
  3. Якщо ви хочете, щоб від цих тренувань запустився процес схуднення, то важливо розуміти наступне. Силові вправи можуть допомогти в процесі схуднення тільки в тому випадку, якщо у атлета налагоджено відповідне дієтичне харчування. Саме харчування грає в процесі схуднення найбільш значиму роль. У всіх інших випадках роль тренувань в процесі схуднення другорядна, навіть якщо це кардіонагрузку.

Основні вправи для біцепса стегна

Як накачати внутрішню частину стегна? Нижче представлені основні вправи для внутрішньої частини стегна. Найбільш ефективні вправи для внутрішньої поверхні стегна - це, зрозуміло, база (присідання зі штангою і станова тяга).

  1. Станова тяга. Можна сказати, це найголовніше і важливе вправи для розвитку найширших м`язів спини, біцепса стегна. Зміцнює поперек. Крім того, під час виконання станової тяги активно задіюються в роботу і багато інших груп м`язів. Існує кілька варіантів виконання станової тяги - класика, сумо, полусумо (проміжний варіант). Працюйте в великому або середньому діапазоні повторень з помірною вагою. Якщо ви хочете наростити масу, то не варто замахуватися на великі робочі ваги.станова тяга
  2. Присідання. Основне базова вправа для нарощування м`язової маси і розвитку всіх без винятку м`язів ніг (квадріцепсов, біцепса стегна, литкових і так далі). Крім того, в статичному напрузі знаходяться всі м`язи корпусу і спини (прес, поперек, найширші, трапеції, м`язи шиї). Чому важливо виконувати присідання? Тому що присед змушує рости всі великі м`язові масиви, що змушує пропорційно рости і більш дрібним групам м`язів.
  3. Нахили зі штангою. Ця вправа також популярно серед займаються атлетів в тренажерному залі. Воно відмінно навантажує біцепс стегна і нижню частину м`язів спини, особливо - поперек. Вимагає досить великий гнучкості і розтяжки в області задньої поверхні стегна і спини. Будьте уважні під час виконання вправи - не беріть зайве навантаження. Працюйте з помірною вагою в великому тренувальному обсязі. Про техніку виконання. Знімаєте штангу зі стійок, відходите на два кроку назад. Голову тримайте строго прямо. З випрямленої стану починаєте підконтрольне опускати корпус вниз, при цьому кут згину в колінних суглобах повинен бути мінімальним.
  4. Румунська тяга. Як і станова тяга, класична - відноситься до розряду основних вправ для розвитку найширших м`язів спини, біцепса стегна. Зміцнює поперек. Крім того, під час виконання румунської тяги активно задіюються в роботу і багато інших груп м`язів. Працюйте в великому або середньому діапазоні повторень з помірною вагою. Якщо ви хочете наростити масу, то не варто захоплюватися на великим робочим вагою.румунська станова тяга

Саме час підвести короткі підсумки всього вищесказаного. Біцепс стегна нарівні з іншими основними м`язовими групами ніг бере участь в русі і пересуванні людського тіла. Біцепс стегна бере активну участь під час підняття важких предметів і під час виконання деяких базових вправ на зразок станової тяги або присідань зі штангою. Накачати частини стегна досить просто, особливо якщо мова йде про тренування в тренажерному залі. Досить виконувати основні базові вправи в залі для внутрішньої частини стегна у вигляді присідань зі штангою і станової тяги, а також нахилів зі штангою і румунської тяги.

Наостанок бажаємо читачам дружити зі спортом і завжди дбати про своє здоров`я! Рух це життя. Якщо ви хоча б не в повну силу, але стабільно займайтеся спортом, то повірте, ви в набагато більш виграшній позиції, ніж ті, хто намагається, рве жили, інтенсивно займається кілька місяців, а потім кидає, розчарувавшись в тренуваннях і здоровий спосіб життя. Пам`ятайте, що послідовність і планомірність - головні принципи будь-яких тренувань. Результату потрібен час. Ви повинні займатися в спокійному робочому режимі, не женучись за миттєвим результатом. І саме в такому випадку через кілька років ви зможете домогтися гарних успіхів у спорті!