Витривалість - якість атлета

витривалість

У всі часи людині було важливо бути працездатним протягом тривалого проміжку часу. Це якість було важливо як в поле, так і на війні або на полюванні. Існували навіть гінці, яким доводилося часом за один день проходити або пробігати кілька десятків кілометрів. Пізніше це якість стало необхідним в ігрових видах спорту, таких як футбол, теніс, баскетбол та інші.

Що це таке, що за здатність людини? Чим характерна витривалість як фізична якість? Що необхідно для її вироблення і розвитку? Давайте розберемося у всьому по порядку і розставимо всі крапки над «і» в цьому питанні.

Витривалість - це фізична характеристика, яка може класифікуватися як здатність людини максимально тривалий час здійснювати певну роботу в рівномірному темпі. З цього визначення випливає, що таке якість вимірюється насамперед у величині того часу, протягом якого атлет здатний виконувати певного роду фізичну роботу. При цьому така характеристика, як темп роботи і відсоток інтенсивності за одиницю часу, грають другорядну роль. Наведемо простий і зрозумілий, нехай і побитий приклад: марафон - це робота людини, пов`язана з витривалістю, а спринт - це робота на швидкість.

Класифікація витривалості за типами

Які існують види витривалості, що необхідно для її розвитку? Нижче перераховані основні види витривалості:

  • Фізична витривалість. Це характеристика, що класифікується як здатність людини виконувати роботу в певному темпі нема за безмежний проміжок часу, а за проміжок обмежений, наприклад годину. Така якість важливо в ігрових видах спорту, єдиноборствах.
  • Загальна витривалість - це характеристика, що класифікується як здатність людини виконувати роботу в певному темпі за максимально довгий проміжок часу. По суті вона визначається роботою на знос. Встановити рекорд Гіннеса по максимальному числу віджимань - це загальна витривалість.
  • Спеціальна витривалість. Це особлива характеристика. До такого типу можна віднести будь-який специфічний вид витривалості, який потрібен в тих чи інших видах спорту. Найпопулярніший її вид - це силова. Вона незамінна і застосовується в гирьовому спорті, в російській жимі, народному жимі. Тренування такої якості, як спеціальна витривалість, важлива і в силових видах спорту - пауерліфтинг, жим штанги лежачи, силовий екстрим.

Класифікація витривалості за типами

Чи потрібна робота на знос в силових видах спорту


Відразу виникає питання - навіщо така якість для сили? Що необхідно для її розвитку? Чи допоможуть методи силових тренувань? А ось навіщо. Якщо говорити зовсім грубо, це здатність людини якомога довше перебувати під навантаженням. Отже, вироблення витривалості дозволяє згодом працювати об`ємно, тобто відпрацьовувати необхідний рух безліч разів. Крім того, якщо мова йде про боротьбу з граничним або близько граничним вагою, то така робота також допоможе більш успішно подолати боротьбу. Тому самі передові методи силової роботи включають в себе і методи збільшення силової витривалості атлета.

Нижче ми більш об`єктивно розберемо основні причини, за якими необхідно вносити в свої тренування елементи, що сприяють розвитку силової витривалості.

1) Вироблення витривалості створює фундамент для подальшої побудови і розвитку силових результатів з кількох причин:

  • М`язи привчаються працювати в режимі деякого стомлення, коли ви робите останні повтори в підході, то вже волею-неволею боретеся з вагою. Це дозволяє в подальшому «витягати» велику вагу там, де раніше ви просто застопорилися б на мертвій точці і все.
  • Так як ви працюєте з легким і помірним вагою, то можете відпрацьовувати з ними максимальну швидкість і потужність руху, що також благотворно позначиться в майбутньому при роботі з великою вагою.
  • Навіть зробивши за один (!) Підхід велике число повторень, ви вже багато разів відпрацюєте руховий навик і всі необхідні технічні аспекти вправи. Тут ви виконаєте більше число повторів зі штангою на тренуванні, ніж на силовому тренуванні з малим числом повторів.
  • В рамках численних повторів набагато простіше збільшувати робочий вагу, а це позитивно впливає і на вагу, обраний для роботи в малому числі повторів, так як всі вони пов`язані практично єдиною системою процентного соотншенія. Якщо раніше ви робили 100 на 20, а тепер робите 110 на 20, то і замість 132,5 на 10 ви будете робити 145 на 10, а, отже, наприклад, замість 137,5 на 6 будете робити 150 на 6, а це вже досить високий показник для того, щоб стверджувати, що і одноповторного максимум також виріс.
  • Многоповторка - прекрасний спосіб розробити і розвинути ті чи інші м`язи, які беруть участь в русі, так як ефект підсобки після попереднього стомлення і пропалені після многоповтора буде набагато більш бомбовим, ніж після малоповтора.

2) І, нарешті, ще один незаперечний плюс включення періоду вироблення витривалості в тренувальний процес - це розвантаження ЦНС від силової роботи. Це також буде благотворно сприятиме подальшому прогресу.

вироблення витривалості

Як тренуватися?

Що необхідно для розвитку витривалості? Для її розвитку необхідно грамотно тренуватися, адже не кожному вона дана від природи. Як тренуватися для її розвитку? Методи тренування витривалості і способи її розвитку численні. Одним з найбільш популярних і ефективних способів є інтервальний метод, хоча є й інші не менш ефективні методи. У чому його суть?

Інтервальний спосіб полягає в тому, що ми виконуємо кілька підходів на 70% від максимальної викладки, але з дуже коротким проміжком відпочинку між ними. Наприклад, за один підхід ми можемо віджатися максимум 20 разів. Значить, при роботі інтервальним методом ми робимо, припустимо, 3 підходи по 15 разів з мінімальним відпочинком в 40 секунд. Цей спосіб працює як для вправ зі своєю вагою (аеробних), так і для вправ з обтяженням (анаеробних).

Підіб`ємо короткі підсумки. Витривалість - здатність людини максимально тривалий час здійснювати певну роботу в рівномірному темпі. З цього визначення випливає, що вимірюється вона перш за все в величині того часу, протягом якого атлет здатний виконувати певного роду фізичну роботу. Існує три основних види витривалості. Основні відмінності фізичної витривалості полягають у тому, що у людини є здатність виконувати роботу в певному темпі нема за безмежний проміжок часу, а за проміжок обмежений (наприклад, хвилина, година).

Загальна витривалість - здатність виконувати роботу в певному заданому темпі протягом максимально довгого (безмежного) часу. Спеціальна витривалість. До неї можна віднести будь-який специфічний вид витривалості, який потрібен в тих чи інших видах спорту. Що необхідно для її розвитку? Для її розвитку необхідно грамотно тренуватися. Методи тренування витривалості і способи її розвитку численні. Одним з найбільш популярних і ефективних способів є інтервальний метод.

Сподіваємося, що ви змогли знайти по-справжньому корисну інформацію по цікавили вас питання. Щиро бажаємо вам дотримуватися здорового способу життя. Якщо вам дороге ваше здоров`я, то краще почати за собою стежити якомога раніше. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається, досить почати робити назустріч цьому невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від згубних звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Повірте, час пролетить швидко. Ви й не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік, а можливо, і кілька років.

Для спортсмена це все не має значення. Має значення тільки поставлена мета. А ваша мета - це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких негараздів і бути прикладом для наслідування. Пам`ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь-який п`яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свій вільний час чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-який, нехай навіть найкращий, алкоголь. І крокуйте впевнено по дорозі до щастя - вашому щастю!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Витривалість - якість атлета