Модне спортивний напрямок кроссфіт

Здоровий спосіб життя не можна уявити без фізичного навантаження або фітнесу. Тому кожен намагається приділити цьому аспекту увагу. Мотивація різна. Хтось мріє про красивий і підтягнутий тілі. Хтось - про тривалому зберіганні молодості і здоров`я. У підсумку все шукають напрям спорту, яке могло б сподобатися і задовольнити їх потреби. Тому пропонуємо до уваги модне і набирає популярність спортивне рухів - Кроссфіт.

Що таке Кроссфіт? Crossfit - це кругова тренування з виконанням декількох вправ одне за одним. З відпочинком в 1-3 хвилини або без нього. У Кроссфіт-тренуванні задіяні базові вправи, які включають в роботу кілька м`язів одночасно. У методику входять такі вправи, як присідання, віджимання, тяги, поштовхи, ривки і т. Д. У кросфіте допустимі вправи з власною вагою, з великим навантаженням і кардиоупражнения (біг, степ, плавання, їзда на велосипеді).

Перш ніж додати в своє життя таку інтенсивну різновид фітнесу, потрібно задуматися як про плюси, так і про мінуси цього напрямку.

Користь занять кроссфітом

Методика занять в цьому напрямку при правильній організації дає миттєвий результат. Перевага crossfit - рівномірний розвиток м`язів всього тіла, а не ізольованих його груп. Якщо мета - схуднути, легкі програми тренування цьому сприяють. Якщо ваша мета - наростити м`язи, то знадобиться ускладнена фітнес-програма. Такі результати стануть можливими завдяки поєднанню вправ з різних видів спорту. Наприклад, вправи з гімнастикою і важкою атлетикою.

програми кроссфіта - варіативні, вони не встигнуть вам набриднути. Займаючись під керівництвом тренера, ви кожного разу не будете знати, чого очікувати. Складаючи програму фітнесу самостійно, ви повинні використовувати в своєму арсеналі різноманітні вправи. Також ви отримаєте можливість зайнятися кроссфітом де завгодно. Тренажерний зал або вулиця - вирішувати вам.

Завдяки поєднанню силових і кардіо-видів вправ, ви посилити своє здоров`я. Crossfit благотворно впливає на зміцнення серця і легенів. Дозволяє зберегти суглоби гнучкими і еластичними на тривалий час. Також Кроссфіт покращує узгодженість рухів і швидкість реакції.

Можлива шкода при заняттях кроссфітом

Методика тренувань - високоінтенсивних, що змушує прискорено битися серце. Це небезпечно, якщо навантаження триває протягом тривалого періоду. Тому новачкам варто стежити за станом пульсу під час заняття і відпочивати між вправами.

Якщо нетверезо оцінити свої фізичні дані, то інтенсивність і складність фітнес вправ призведе до травмування. Не враховуючи техніки виконання, а лише зосереджуючись на швидкості, ви отримаєте зменшення позитивного впливу на організм і неможливість рівномірного розвитку м`язів.

Кроссфіт проходить в групах. Якщо у вас сильний дух змагання і ви новачок, краще уникайте подібної системи. Ви будете робити все, щоб перемогти поруч стоїть. Це несприятливо позначиться на вашому здоров`ї.

Кроссфіт може стати чинником, що сприяє розвитку рабдоміолізу. Це ниркова недостатність, спровокована руйнуванням клітин м`язів. М`язи від сильного навантаження починають рватися і викидають в кров продукти розпаду, в тому числі і білок, який шкодить ниркам.

Щоб уникнути негативних наслідків тренування, потрібно знати протипоказання до її виконання:

• захворювання серцево-судинної системи,
• захворювання легень,
• травмовані суглоби і кістки,
• період вагітності та годування груддю,
• післяопераційний період,
• застуда або нездужання,
• високе внутрішньочерепний і внутрішньоочний тиск.

Структура в Кроссфіт

Тренування crossfit часто проходить в групі і в середньому триває 40 хвилин. Всі одночасно роблять вправи. Тренер спостерігає за технікою їх виконання. Він же підбирає вправи, які сьогодні будуть задіяні. Якщо ви хочете займатися самі, перед початком тренувань рекомендуємо пару занять провести з тренером. На уроках добре запам`ятайте техніку.

Методика фітнес-тренування для жінок така ж, як і для чоловіків, але з меншою інтенсивністю. Структура заняття часто складається з 4 етапів.

1. Динамічна розминка. Виконується розігрів суглобів і м`язів, які активно будуть задіяні під час заняття. Також використовуються кардиоупражнения. Наприклад, стрибки через скакалку або встрибування на ящик.
2. Силові вправи. Ця неголовна частина фітнес-тренування, але без неї неможливо уявити Кроссфіт. Етап спрямований на розігрів м`язів і підготовку до основної частини заняття.
3. Кроссфіт ВОД. Так називаю програму заняття на сьогодні. Найчастіше вона складається з 4 вправ, які повторюються по колу кілька разів. Наприклад: біг 100 метрів, віджимання від підлоги 30 разів, присідання 40 разів, підняття ніг на прес 40 разів.
4. Розтяжка і заминка.

Спортивний одяг та обладнання для кроссфіта

У Кроссфіт-тренуваннях важливо мати зручну і якісну екіпіровку. Це пов`язано з агресивним обладнанням, яке бере участь в занятті фітнесом, і інтенсивністю виконуваних рухів.

Для повноцінного тренування у вас повинен бути мінімум тієї одягу, яка зробить її заняття якісним. По-перше, зверніть увагу на правильне взуття. У ній ви будете бігати, стрибати, займатися важкою атлетикою. Тому особливу увагу зверніть на підошву взуття. Вона повинна забезпечувати м`яке приземлення. Також стежте, щоб нога жорстко фіксувалася взуттям і не ковзала.

Підберіть зручні шорти або лосини і правильну майку або топ. Одяг не повинна сковувати рухи, заважати при лазіння по канату або заняттях з гімнастичними кільцями. Зверніть увагу на тканину. Краще, якщо вона легка і дихаюча.

Екіпірування професіонала мало чим відрізняється від екіпіровки любителя. Радимо користуватися додатковими аксесуарами: наколінниками, накладками на долоні, важкоатлетичного поясами. Вони дозволять зберегти здоров`я.

Також вам знадобиться перекладина, ящик для встрибування або степ-платформа, штанги, гирі, гантелі та інше. Все це можна знайти в залах, обладнаних для кроссфіта. Займаючись самі, придбайте або замініть інвентар підручними засобами.

Харчування при заняттях кроссфітом

Щоб результат фітнес-тренувань зберігся, дотримуйтесь правил харчування:

• виключення жирного м`яса і молочної продукції,
• включення в раціон фруктів і ягід (відмовившись від ананасів і бананів через підвищеної кількості цукру в них),
• збагачення раціону рослинними жирами,
• виключення з раціону напівфабрикатів і жирних соусів,
• збільшення споживання горіхів і насіння,
• видалення з раціону білого хліба,
• збереження регулярності прийомів їжі з обов`язковим сніданком.

Ми відповіли на питання, що таке Кроссфіт. Crossfit - це розвиток витривалості, наполегливості, вольових зусиль і м`язів. Вибирати чи заняття кроссфітом для себе? - Це вирішувати вам. Вдалого вибору на шляху до здорового і щасливого життя!