В який час доби найкраще займатися різноманітним спортом

На даний момент спорт стає все більш затребуваним проведенням часу. Хтось починає займатися спортом за компанію з друзями, хтось - для збереження здоров`я і привабливості. У будь-якому випадку число людей, які проводять вільний час не в барах, ресторанах, а в спортивних залах, зростає з кожним днем. Однак не всі знають правила, що відносяться до того, в який час краще займатися спортом. Тут багато що залежить від того, яка мета поставлена щодо таких занять - схуднення, набір м`язової маси, формування гнучкого тіла, корекція порушень розвитку. Дана стаття допоможе розібратися з тим, коли найкраще тренуватися для досягнення таких цілей без шкоди своєму здоров`ю.

Час для стрункості

Більшість жінок вдаються до спорту саме для того, щоб стати привабливішими і стрункішими. Природно, що для них важливо все ж знати, коли краще займатися спортом: вранці або ввечері.

Вченими доведено, що м`язи тіла найбільш розігріті опівдні. Отже, саме день - найкращий час для того, щоб попрацювати ефективно.

Однак не варто думати, що починати тренування можна відразу з основного комплексу вправ. М`язи все одно треба підготувати, попередньо розім`яти і розтягнути. Відмінно в цьому плані підходять стрибки на скакалці, біг, велотренажер. Для розтяжки можна сісти на шпагат, робити глибокі нахили, прогинати спину, при цьому затримуючись хвилину в положенні напруження м`язів.

Важливо також враховувати одне чарівне правило для того, щоб схуднути. Воно полягає в тому, що робити вправи необхідно як мінімум 45 хвилин. Справа в тому, що коли тренування для схуднення тільки почалася, спалюється таку речовину, як глікоген. Такий процес триває приблизно чверть години. А вже потім запускається програма, спрямована на витрату жирів. Отже, ранкова зарядка протягом 20 хвилин допоможе підбадьоритися, активізувати м`язи, привести їх у тонус, але не дасть зниження ваги тіла.

Природно, що ніч для занять спортом не підходить. Це стосується навіть тих людей, які відносять себе до категорії «сов». Вночі виробляється гормон сну, який знижує температуру тіла і рівень тиску. Активні дії в нічний час можуть навіть підірвати здоров`я, тому вночі слід обмежити активність навіть тим, хто любить потанцювати на дискотеці. Тим більше, що доведено: якщо бути активним вночі, протягом дня краще розгуляється апетит.

Час для набору маси

Набрати масу тіла й набувати рельєф м`язів мріють в основному чоловіки. Хороший результат в цьому випадку буде досяжний днем, приблизно з 12 до 14 годин, а також і раннім вечором - з 18 до 20 годин.

День підходить ідеально, тому що м`язи розігріті, як уже згадувалося раніше, і готові працювати на повну потужність. Приблизно такий же ефект можна отримати і ввечері. Але потрібно пам`ятати, що займатися перед самим сном шкідливо, тому що людина не зможе добре виспатися. Це стосується навіть тих, хто після тренування відразу ж «валиться» на ліжко і засинає. Такий, начебто швидкий сон буде тривожним і не зможе дати повноцінний відпочинок організму.

Тренування необхідно починати з кардиоупражнений, наприклад, з бігової доріжки або велотренажера. Коли пульс підвищився, тіло розігрілося, з`явилося потовиділення, переходять до силових вправ і прокачування окремих груп м`язів.

Час для занять спортом може підказати і тренер, так як він буде бачити своїм професійним «оком», коли можна досягти кращого результату.

Ефективний заряд можна підтримати протеїновим коктейлем, але вибирати при цьому слід тільки марки відомих і добре знайомих виробників. Для набору маси добовий запас вуглеводів і жирів слід обмежити. Людина, що займається собою, повинен завжди стежити за харчуванням, адже здорова їжа здатна повернути молодість і привабливість.

Час для гнучкості і розслаблення

Якщо ж людина за допомогою спорту мріє розслабитися, зняти стрес, то найкращий час для цього - ранок або вечір. Відмінно в цьому плані підходять плавання і йога.

Ранкова кава можна замінити дихальними вправами. Вони допоможуть прокинутися не гірше традиційного напою, що бадьорить. Вдихи і видихи повинні бути глибокими і повільними. Виконувати такі вправи можна і лежачи в ліжку.

Потім відмінно підійдуть вправи на розтяжку. Вони готують м`язи до денного навантаження, а також роблять еластичними і міцними зв`язки. Можна лягти на живіт і зробити так звану «човник», тобто підняти ноги і руки вгору, побути в цьому положенні. Також за допомогою близьких можна стати на «місток», тобто прогнути спину в зворотному положенні. Для розтяжки м`язів ніг ідеальним є шпагат. Для його виконання слід сісти на підлогу біля стіни, максимально широко розвести ноги, а потім виконувати нахили тулуба поперемінно до правої і лівої ноги. Такі вправи завжди виконуються повільно і плавно, при цьому важливо стежити за диханням, яке має бути глибоким.

Перед сном зняти вантаж проблем допоможе йога. Для виконання таких вправ зовсім не обов`язково ходити на тренування. Можна вибірково виконувати кілька вправ з відеокурсів на ютюбе. Викладачі з йоги вважають, що питання, коли краще займатися спортом, ставлять перед собою тривожні люди. Людина, що знаходиться у внутрішній гармонії з самим собою, відчує, коли йому займатися вправами, так як він розуміє сигнали свого тіла.

Час для лікувальної коригування проблем здоров`я

У житті практично кожної людини буває період, коли він відчуває нездужання, болю в м`язах, спині. Тут на допомогу приходить лікувальна фізкультура. Такі вправи обов`язково слід виконувати під керівництвом тренера, медичного працівника. Самолікування в даному випадку може погіршити ситуацію.

Найкращий часовий відрізок для таких занять - весь день. Саме тоді чутливість нервових закінчень кілька ослаблена, але і м`язи працюють в повну силу.

Коли краще робити лікувальну гімнастику, підкаже лікуючий лікар. Але важливо й тут дотримуватися режиму, тобто, якщо людина почала ходити в кабінет лікувальної фізкультури в 14 годин, то цього часу і треба дотримуватися.

Інші важливі особливості

Буває і так, що людина відвідує тренування за компанію з друзями. Ніякої конкретної мети від занять спортом для себе він не ставить. Тоді слід просто підлаштовуватися під своїх друзів. Але і тут важливо враховувати свої індивідуальні особливості. Якщо людина заради спілкування займається спортом вечорами, а потім не в змозі заснути півночі, варто задуматися про ефективність такого проведення часу. Щоб не жертвувати своїм здоров`ям, можна запросити цих же друзів до себе додому, поспілкуватися з ними на прогулянці, в подорож. А для себе вже вибрати, в який час краще тренуватися, а потім дотримуватися такого графіка.

Окремо хотілося б торкнутися теми знайомств в тренажерних залах. В середньому половина тих, хто ходить в зал на тренування, що не проти були б завести романтичні відносини з протилежною статтю.

Тут теж важливо розуміти, що, тренуючись напоказ, можна заробити для себе проблеми зі здоров`ям, які залишаться на все життя, на відміну від випадкового короткого знайомства. Не варто перевищувати кількість вправ, ставити непомірні маси на снаряди, щоб привернути погляди протилежної статі. Краще, навпаки, попросити допомоги, підказки у вподобаного людини. Головне - зав`язати розмову, а вже потім стане зрозуміло, чи є симпатія.

Існують такі дами, які бувають в тренажерному залі тільки для того, щоб закадрити багатого шанувальника. Для таких не має значення, в який час найкраще займатися фізичними вправами, тому що вони їх до ладу і не роблять. Їм можна порадити відвідувати тренажерний зал після 19 годин, так як багаті чоловіки зазвичай протягом дня працюють, а зайнятися спортом воліють ввечері. Якщо бажання і потреби дівчини і хлопця співпадуть, то після тренування вони зможуть повечеряти в кафе або ресторані. Якщо ж чоловік налаштований тільки на спорт, то ніякі хитрощі не допоможуть.

У будь-якому випадку, в який час доби краще займатися спортом, вирішує сама людина. Щоб досягти максимальної користі важливо бути уважним до самого себе, свого організму, а також отримувати задоволення не тільки від результату тренування, але і від ходу її проведення. Саме тоді буде вироблятися гормон дофамін, який ще називають «гормоном щастя», завдяки чому результати будуть значно краще. Тоді час дня, коли здійснюється фізичне навантаження, для такої людини вже буде не настільки значимо.