Як змусити себе займатися в тренажерному залі і вдома спортом: практичні рекомендації

Якби не було ліні, людина була б здатна і гори перевернути. Але це негативна якість, властиве багатьом, не дає рухатися вперед, знижує результати діяльності, в цілому погіршує життя. Дуже сильно впливає лінь і на бажання займатися вправами і спортом. Проте всім відомо, що від фізичної активності людини залежить його здоров`я і самопочуття. Побороти лінь досить складно. Для цього краще використовувати не прямі методи, а «обхідні шляхи». Давайте розберемося, як змусити себе займатися спортом і перемогти свою лінь.

Вибір вірного напряму

Іноді людина мріє зайнятися яким-небудь видом спорту через рекламу цього напрямку. Так, наприклад, після різноманітних льодових шоу, йде на пробну тренування з фігурного катання. Там багато разів падає, травмує ноги, так як зв`язки слабкі для ковзанів. Після того як здоров`я відновилося, людина не знає, як змусити себе займатися спортом. Але виникає логічне запитання: а чи треба?

Доросла людина приходить в спорт для себе, а не для високих спортивних досягнень. Це треба чітко розуміти і адекватно оцінювати свої сили і здібності.

Отже, вибір спортивного спрямування повинен здійснюватися по внутрішнім потребам та наявним схильностям людини. Це можуть бути не тільки фізичні дані, але і психологічні аспекти. Наприклад, при підвищеній агресивності відмінно допомагає бокс і аналогічні види спорту. Людині, який шукає себе, багато розмірковує про сенс життя, призначення, можна зайнятися східними єдиноборствами. Ці напрями мають багату історію і свою власну філософію, яка стосується місця людини в світі, його життєвого шляху і призначення.

Якщо є необхідність підвищити свою привабливість для протилежної статі, варто зайнятися спортивними танцями. У будь-якому випадку в танцювальних техніках розвивається внутрішня сутність людини - як чоловіки або жінки, підвищується самооцінка, поліпшується настрій.

Буває і так, що вибір спортивного спрямування залежить від захворювань або порушень в організмі людини. Тоді спорт виконуватиме коригувальну функцію. Наприклад, для людей з хворою спиною відмінно підходить плавання.

Перед початком занять слід грунтовно вивчити те, як проходять самі тренування. Для цього можна подивитися відеоматеріали в інтернеті, вивчити відгуки, статті тренерів. Це треба зробити для того, щоб очікування відповідали реальності. А може статися, наприклад, так. Чоловік мріяв займатися карате. Приходить на тренування, а вона практично вся присвячена розтяжці. Тренер навчає сідати на шпагат. А чоловік то думав, що його відразу почнуть вчитимуть бойовим прийомам. В результаті - розчарування і небажання займатися спортом взагалі.

мотивація

Перш ніж почати вести спортивний спосіб життя, слід відповісти для себе на головне питання: «Для чого мені це потрібно?». Мотиви можуть бути абсолютно різні:

• побороти внутрішню лінь і апатію;
• підвищити самооцінку;
• довести що-небудь собі або іншим;
• поліпшити фігуру і здоров`я в цілому;
• познайомитися з новими цікавими людьми;
• знайти дружину (чоловіка);
• стати прикладом для своїх дітей;
• пізнати себе і межі свого фізичного «Я»;
• знайти адекватний вихід стресу, агресії і тривожності;
• відпочити від розумової діяльності.

Тут названі лише деякі мотиви, які можуть спонукати почати займатися спортом. Кожна людина, проаналізувавши даний список, може вибрати відповідний для себе або додати свій мотив, як змусити себе займатися спортом вдома. Найголовніше, що без мети діяльності будь-які дії безглузді. Вони так чи інакше спрямовані на провал. Крім того, мотиви повинні бути внутрішніми, а не зовнішніми. Сам людина повинна хотіти змінити своє життя. Спорт заради тиску з боку близьких принесе мало користі.

Перед тим як почати займатися, слід зрозуміти для чого це потрібно, а потім поставити перед собою якусь мету в цьому напрямку розвитку.

Тоді вправи будуть виконуватися без усяких зусиль, і змушувати себе йти на тренування не доведеться. Саме тоді в заняттях спортом буде особистий сенс.

організація тренувань

Після того як рішення займатися прийнято, і вид спорту обраний, слід грамотно підійти до організаційного питання. Навіть якщо тренування буде проходити в домашніх умовах, слід все одно надягати спортивний костюм, який повинен бути новим, чистим, акуратним. Людина повинна себе в цьому одязі подобатися. Це буде налаштовувати на позитивний лад, акумулювати сили. У тренажерному залі також важливий зовнішній вигляд і охайність. З такою людиною будуть частіше спілкуватися, допоможуть у виконанні складних вправ, підкажуть вірні руху.

Відмінним прийомом є ведення щоденника. З першого дня занять слід записувати свою вагу, раціон харчування, час і зміст тренувань. В кінці тижня варто проаналізувати досягнутий результат, самопочуття, зробити висновки. Завдяки щоденнику, стане помітний прогрес, а значить, з`явиться бажання займатися далі і більше.

За успіхи себе необхідно заохочувати. Але заохочення не повинно бути шкідливим. Людина, який вступив на шлях здорового способу життя, повинен розуміти, що спокуси можуть коштувати кількох днів додаткових тренувань. Найкраще заохотити себе походом в театр, на концерт, подорожжю, зустріччю з друзями, купівлею нового сукні або цікавої книги.

В цілому одяг на спортивній фігурі завжди виглядає набагато краще. Отже, похід по магазинах через місяць-півтора після занять спортом або в тренажерному залі може стати відмінним мотивуючим фактором для подальших тренувань.

Важливим моментом є перегляд свого раціону. Якщо вже вести здоровий спосіб життя, то в усіх напрямках. Бажано харчуватися невеликими порціями, але часто, приблизно 5-6 разів на день. Спочатку можна їсти те, що і раніше. Через два тижні бажано викреслити з раціону жирну і борошняну їжу. Багато людей, які давно в спорті, кажуть, що після початку тренувань шкідливої їжі вже і не хочеться. Організм починає вимагати більше білка:

• курячого м`яса;
• риби;
• горіхів;
• бобових.

Дуже добре підходять в цьому плані протеїнові коктейлі, які відмінно насичують організм і низькокалорійні. Але важливо купувати ці продукти або в аптеці, або у відомих виробників, щоб не придбати недоброякісний продукт.

Обов`язково потрібно інформувати близьких про початок своїх спортивних занять. Думка інших завжди важливо для людини, навіть якщо він не зізнається в цьому. Знаючи, що люди стежать за його досягненнями, людина не зупиниться, йому складніше буде закинути заняття.

Кращим варіантом буде взагалі почати займатися з партнером, другом, подругою. Тоді обидва будуть мотивувати один одного, допомагати і підтримувати у важку хвилину. Залучити до занять спортом можна і своїх батьків. Це не тільки продовжить їхнє життя, але і допоможе з ними зблизитися, знайти нові теми для розмов.

Відмінно, коли вид спорту командний або заняття в тренажерному залі проходять в одній і тій же групі. Тоді колектив буде тримати людину в тонусі. Чудово, коли між членами виникають дружні відносини, в процесі тренувань можна спілкуватися. Тоді виникає більший інтерес до спорту, так як час пролітає непомітно.

Щоб зробити спортивні заняття цікавими, можна також під час них дивитися телевізор, слухати музику або аудіокнигу. Можна використовувати і обманний маневр, наприклад, зупиняти аудіокнигу на цікавому місці, знаючи, що продовження можна буде прослухати лише на завтрашньому тренуванні. Завдяки такому прийому заняття будуть проходити кожен день. Однак тренування в залі або в певному виді спорту бажано проводити 2-3 рази в тиждень, щоб організм повноцінно відпочивав.

Якщо людина трудоголік і не може спокійно витрачати час на тренування (здається, що воно втрачено даремно), слід знайти правильний підхід до такого проведення часу. Наприклад, можна записувати свої заняття спортом з коментарями на відеокамеру, а потім викладати в мережу. Якщо людина зуміла бути щирим, з гумором ставиться до себе, до спорту, то безліч переглядів і лайків такого відео забезпечені. Завдяки цьому аккаунт може стати популярним, а рекламодавці самі підтягнуться. Якщо ж людина - особа публічна або хоче таким стати, відео також допоможе підняти популярність. Крім того, кидати займатися спортом в такому випадку буде соромно вже перед кількома сотнями людей. А це досить сильна мотивація!

Будь-яка людина перед тим, як змусити себе займатися собою, повинен поставити мету таких занять. Спортивні дії повинні бути цікавими і змістовними. Тоді лінь не з`явиться, і людина буде прагнути на тренування.