3 Простих способу отримати тіло вашої мрії
Відео: 3 Способу база вакансій Мрії l Олексій Дементьєв
Міцне здоров`я - це №1 причина чому варто займатися спортом, але напевно ви також хочете виглядати підтягнуто і красиво. Як дієтолог і персональний тренер, я присвятила багато часу вивченню "ефективної дієти", і як зробити тіло підтягнутим.
Відео: ЕФЕКТ ПЛАТО при схудненні: 5 способів, як подолати ефект плато!
Ось пару Лайфхак, які ви можете використовувати для того, щоб домогтися значних результатів.
1. Не їжте те, що ненавидите
Щоб м`язи були підтягнутими, не обов`язково об`їдатися курячими грудками з брокколі.
Ви можете продовжувати їсти ту їжу, яка вам подобається. Головне, дотримуватися збалансованої дієти і просто робити упор на білкові продукти. Фахівці давно вивчають тему необхідного співвідношення для пружного і м`язистого тіла. Оптимальне співвідношення виглядає так: 30% вуглеводів, 30% білок і 40% жири.
Саме такий мікс забезпечить вашому тілу прилив енергії і будівельні матеріали. Жири необхідні для формування гормонів, вуглеводи піднімають настрій і дають заряд енергії. Коли ми вживаємо корисні вуглеводи, а саме: фрукти, крупу, солодка картопля, Кіон - ми отримуємо достатню кількість фібра. Білок виступає в якості будівельного матеріалу для клітин, а також м`язів.
Відео: Як зробити вибір? Прості способи спілкування з підсвідомістю
2. Знайдіть план харчування, який вам найкраще підходить
Не потрібно фанатично дотримуватися правил, наприклад, не є конкретні продукти в певний час або харчуватися 6 разів на день. Ви повинні слідувати власним відчуттям. Дієти створені для багатьох людей, а вам потрібно взяти її принцип і вже переробити з урахуванням своєї індивідуальності. Єдине жорстке правило - не морите себе голодом і не зловживайте харчовими добавками як протеїновий шейк.
Відео: 3 способи отримати біткоіни
Якщо ви переживаєте, що ваша дієта не дає результату, то прийдеться знизити кількість споживаних калорій. Коли ви домоглися бажаного, можете підвищити їх кількість. Калораж повинен залежати від типу і частоти тренувань.
3. Уявляйте своє ідеальне тіло
Візуалізація наших цілей і нового життя, одна з найважливіших складових успіху. Також важливо представляти зміни своєї рутини, звичайному житті. Наприклад, уявляйте, як купуєте багато корисних продуктів, нові речі і т. П.
Ці поради, в комбінації з силовими вправами і кардіо навантаженнями, неодмінно дадуть очікуваний результат. І найкраща частина в тому, що всі результати будуть отримані без надриву, а значить закріпити їх можна буде на більш тривалий термін.
Переклад: Анна Гвадзабія
джерело
Жирова дієта кваснєвського Жирова дієта по Кваснєвському повна протилежність по раціону харчування іншим відомим дієт. У меню даної дієти домінують продукти з великим вмістом жирів, а саме сало, сметана, м`ясо, вершки, сир жирний і т.д.Відео: Жирова дієта. У чому…
Варена дієта Відео: Що я їм на дієті? Огляд на варену квасолюВарена дієта пропонує вживання деяких продуктів у відварному вигляді, для кращого засвоєння корисних речовин організмом. За два тижні, якщо дотримуватися всіх правил вареної дієти, можна знизити вагу…
Фітнес, як метод боротьби з надмірною вагою Відео: Схуднення Супер методика! Як скинути зайву вагу за два тижні!За рахунок того, що більшість з нас веде малорухливий спосіб життя, ми починаємо набирати зайву вагу. Що ж робити? Як цього можна уникнути? Просто перестати їсти? Ні, це не…
Правильне харчування: яких правил дотримуватися при заняттях спортом зміст10 основних принципів прийому їжіОсобливості харчування при заняттях спортомВода в раціоні спортсменаПродукти для здорового харчуванняВсі хочуть мати гарне підтягнуте тіло на радість собі і заздрість іншим. З настанням весни абсолютна більшість…
Скільки разів на тиждень займатися спортом: які навантаження потрібні для досягнення мети змістФактори, що впливають на вибір інтенсивності занятьВизначаємо тип статуривиди вправцілі занятьЯк правильно визначити необхідну кількість підходів за заняття?Де займатися?Якщо ви вирішили почати активний спосіб життя, важливо знати, скільки…
10 Рад як зменшити кількість жирової тканини 10 порад як зменшити кількість жирової тканини в тіліБажання схуднути - занадто розпливчасте формулювання. Майже у всіх випадках, то, що ви насправді хочете втратити - це жирова тканина. Всі ми хочемо позбутися надлишкового шару м`якого жиру, який…
Скільки білків, жирів і вуглеводів потрібно в день, щоб жити активно? змістНавіщо нам потрібні білки?Жири в нашому раціоніЧому важливі вуглеводи?Баланс вуглеводів, жирів і білківВідео: Харчування для схуднення. Коли є білки, жири, вуглеводи Як відомо, харчування дає нам сили для повноцінного життя. Недолік корисних…
Що є перед бігом і після нього: корисні поради та рекомендації змістЯк харчуватися до пробіжки?Як харчуватися після пробіжки?Трохи про спортивне харчуванняБіг - один з кращих видів аеробного навантаження. Одні використовують бігові заняття для загального оздоровлення організму і підтримки тонусу м`язів, інші -…
Харчування для швидкого набору м`язової маси змісттипи статурХарчування для збільшення м`язової тканинипомилкиЖирні продукти в раціоні для росту м`язівКомплекси спортивного харчуванняНабір маси для людей худорлявої статуриБагато чоловіків мріють про красивому рельєфному тілі з великими…
Абетка харчування: білки, насичені і ненасичені жири, прості і складні вуглеводи зміствуглеводибілкижириБаланс білків, жирів і вуглеводівОснови правильного харчуванняДля забезпечення правильного харчування дуже важливо дотримуватися балансу споживання білків, жирів і вуглеводів. Жодне з цих речовин не може бути виключено з…
«Правильні» вуглеводи - джерело енергії, сили та бадьорості змістДля чого людині вуглеводиПродукти, що містять прості вуглеводиПродукти, що містять складні вуглеводиПродукти, в яких вуглеводів найбільшеРекомендації по правильному вживанняВуглеводи - важлива частина щоденного раціону харчування. Саме ці…