Дієта 80-10-10 для сироїда

Доктор Дуглас Грем все своє життя присвятив спорту і вже більше 27 років є активним Сироїд. Грем провідний експерт з фізичної підготовки спортсменів світового масштабу і тренер, який працює по всьому світу. Він успішно співпрацював з Мартіною Навратіловою, Ронні Грендісоном, Дугом Дікінсон, Келлі Вітерсом і багатьма іншими зірками спорту.

Грем є засновником сучасного руху сироїдів, часто виступає в якості лектора на масштабних заходах сироїдів по всьому світу протягом останніх 8 років.

Доктор Грем є президентом організації міжнародного рівня природного гігієни та здорового способу життя. Грем входить також в Вегетаріанський союз Північної Америки та Міжнародну організацію захисту Землі і виступає в ролі професійного експерта з питань харчування для багатьох популярних журналів.

Відео: МОЄ СТАВЛЕННЯ ДО ДІЄТІ 80 10 10. Жири

Доктор Грем також відомий як автор великої кількості книг з сироїдіння і здорового способу життя. Серед його видань почесне місце займає популярна дієта 80-10-10 для сироїдів.

Дієта доктора Грема базується на вживанні сирих рослинних продуктів з незначним вмістом в них жиру, в ідеальних для здоров`я людини пропорціях: 80% вуглеводної їжі, 10% білкових продуктів і 10% жиру.

Багато популярних рослинні дієти, з низьким відсотком вмісту в них жиру, ґрунтуються на вживанні рослинної крохмалю, який у великих кількостях знаходиться в хлібі, рисі і картоплі, і є основним джерелом зайвих калорій. Оскільки крупи і злаки не мають яскраво вираженого смаку, ми додаємо в раціон харчування сіль, цукор і жири, які негативно впливають на наше здоров`я.

Відео: Сироїдіння. Помилки на сирій, які потрібно уникати. 80/10/10

основу дієти 80-10-10 складають фрукти, які є ідеальним натуральним продуктом для людей. Доктор Грем підкріплює свої твердження даними різних наукових досліджень.

Людям, наступним дієті 80-10-10, Грем рекомендує вживати тільки один вид фруктів, але в значних кількостях. наприклад, вранці можна з`їсти 3 кг дині. Доктор Грем впевнений, що потрібно вживати фрукти саме в великих кількостях, з метою отримання необхідної кількості калорій. Це, на думку доктора, головна умова даної дієти.

Грем також пропонує вживати щодня близько кілограма зеленоліственних продуктів: салату, шпинату і селери. Фрукти і продукти, з великою кількістю жирів в своєму складі (горіхи і авокадо), в дієті доктора Грема подаються два рази в тиждень малими порціями.

Грем радить також приділяти увага не тільки правильного харчування, але і своєму способу життя і емоційній рівновазі.

Відео: Майкл Арнстейн, фрукторіанец, ультрамарафонец, бізнесмен, інтерв`ю для росіян, квітень 2015

для дієти 80-10-10 рекомендуються наступні продукти:

• свіжі фрукти та овочі,
• сире насіння і горіхи,
• молодий кокос і авокадо.

Доктор Дуглас Грем пропонує приблизний план своєї дієти на одну добу.

На сніданок: 3 кг свіжої стиглої дині.

На обід: 1 кг бананів і 1 кг манго.

До вечері: 1 кг абрикосів.

важливим моментом дієти є виконання щоденних фізичних вправ. Автор дієти радить займатися кожен день аеробікою або фітнесом і три рази протягом тижня виконувати різні силові вправи. Якщо систематично не виконувати фізичних навантажень, то позитивного результату від дієти 80-10-10 годі й чекати.

Аналізуючи дієту доктора Грема можна виділити її плюси і мінуси.

Позитивними є наступні аспекти дієти:

1. Спортсмени, застосовуючи регулярно дієту 80-10-10, повідомляли про підвищення своїх результатів.
2. Чудово підходить для людей, які люблять свіжі фрукти і овочі.
3. Дієта доктора Грема знижує ризик виникнення захворювань серця і діабету.
4. Ця дієта характеризується високим вмістом в ній поживних речовин в порівнянні з іншими рослинними дієтами.
5. Дієта передбачає фізичну активність.
6. Страви для меню дієти готуються швидко і просто.
7. Дієту можна застосовувати з метою очищення організму від шлаків і токсинів.

мінуси дієти 80-10-10 наступні:

1. Важко харчуватися за правилами даної дієти в громадських закладах і за межами будинку.
2. дієта 80-10-10 передбачає відмову від усіх звичок харчування.
3. Не всім вдається виконувати всі правила і вимоги дієти доктора Грема.

Для даної дієти, на перших етапах її застосування, характерно постійне відчуття голоду і симптоми детоксикації. Особливо, актуально для людей, які систематично вживали кофеїн або алкоголь.

необхідно постійно вживати зеленоліственние овочі, через ризику нестачі поживних речовин.

Раціон харчування дієти 80-10-10 містить в обмеженій кількості білок, мінерали, жирні кислоти, селен і цинк.

дієта 80-10-10 підійде не для всіх. Ця дієта найчастіше рекомендується професійним спортсмени, або людям, які сильно бажають досягти позитивних результатів, дотримуючись даного плану харчування.