Магній і його добова доза

Багато людей надають великого значення тому, що їдять кожен день, намагаючись зробити своє харчування збалансованим. Як правило, це поширюється на співвідношення білків, ліпідів і вуглеводів. Пильна увага приділяють їжі з достатньою кількістю вітамінів. А скільки має бути інших важливих мікроелементів - думають в останню чергу. Сьогодні нашу увагу ми приділимо такого найважливішого компоненту в житті людини, як магній. Хто «він» такою, яка добова доза магнію повинна бути присутнім в раціоні громадянина кожен день?

Переоцінити важливість цього мікроелемента в житті - складно. Практично всі біохімічні реакції в організмі проходять з його участю. Від нього залежить білковий, вуглеводний і ліпідний обмін. А недостатня кількість або надлишок магнію в раціоні людини призводить до незворотних наслідків. Розглянемо докладніше користь і можливу шкоду цього елемента, а також скільки його потрібно для «щастя».

користь магнію

М`язам тіла потрібно мати магній. Наприклад, м`язи вашої руки повинні мати цей мінерал, щоб згинатися і розслаблятися. Аналогічно для всіх м`язів в організмі людини. До речі, це стосується і найважливішої частини в тілі людини - серцевого м`яза. Їй обов`язково потрібно отримувати необхідну кількість магнію. В іншому випадку після стиснення вона не зможе розслабитися. Лікарі називають таку ситуацію «серцевим нападом». Часто людина з прискореним серцебиттям або з болями в цій області потребує магнії.

Якщо ви іноді відчуваєте судоми в ногах або іншій частині тіла, це означає брак цього елементу в організмі. Найімовірніше, організм перенаправив стільки мінералу з м`язів, скільки не вистачало серця. Для усунення або профілактики судом потрібно збільшити кількість магнію в добовому раціоні.

Герой нашої статті також нейтралізує кислотне середовище шлунку. Якщо мінерал пропав - збільшується кількість кислоти, яка є сприятливим середовищем для розмноження вірусів, бактерій і клітин пухлин. Сповільнюється обмін речовин. Організм, намагаючись вирівняти баланс лугу і кислоти, затримує «брудну» воду в клітинах, заважаючи її оновленню.

Надходження достатньої кількості мінералу на добу є профілактикою катаракти. Кальцій без магнію перестає розчинятися в рідких середовищах організму і накопичується на кришталику ока, що викликає це захворювання. Також повільне розчинення кальцію призводить до відкладення його в нирках і виникнення каменів.

Магній підтримує роботу нервової системи. Недолік магнію веде до зниження її функціонування, що проявляється безсонням, неврозами і різними депресивними станами. У жінок недолік нерідко призводить до ламкості волосся і сухості шкіри. Також часто спостерігається:

Відео: Олена Малишева. Навіщо організму магній?

• підвищений кров`яний тиск,
• судоми в ногах,
• швидка стомлюваність,
• депресія,
• запори,
• дратівливість,
• передменструальний синдром у жінок,
• крихкість кісток,
• аритмія.

Більшість людей страждає від недостатньої кількості цього мінералу в організмі. Тому його поповнення кожен день життєво необхідно. Для цього потрібно включити в раціон містять мікроелемент продукти, берегти свою денну норму. Ми рекомендуємо вам поповнювати магній з їжею, без таблеток, оскільки останні можуть привести до передозування.

Денна норма магнію

Скільки нам потрібно магнію в день? - Показник змінюється в залежності вікових змін, обсягу фізичного та емоційного навантаження. Наприклад, у вагітних і годуючих грудьми жінок спостерігається велике витрачання цього елемента. До речі, найбільша частина Mg знаходиться в м`яких тканинах - 62%, у кістковій - 36%, в рідинах - 1-2%.

Ознайомитися з віковими змінами кількості потрібного магнію в день можна за допомогою таблиці, наведеної нижче.

надлишок мікроелемента

Надлишок магнію в організмі трапляється рідко. Цей мінерал надходить з їжею у великій кількості, але з легкістю виводиться організмом людини. Часто надлишок супроводжує діарея. Однак при вживанні магнію синтетичного походження (з аптечними вітамінами або мінералізованими продуктами штучним способом) можлива серйозна передозування. Це призведе до наступних недугам:

Відео: Який Кальцій Краще для Дітей, Дорослих, Беременних- Кальцій Магній і Вітамін Д3-Інструкція, Застосування

• гіперфункції щитовидної залози,
• артриту,
• діареї періодом в декілька тижнів,
• відкладенню солей в нирках,
• псоріазу,
• слабкості м`язів.

Щоб позбутися від великої кількості мікроелемента в організмі, потрібно збільшити кількість випивається води і трав`яного чаю з сечогінним ефектом. Підійдуть такі трави, такі як: шавлія, кульбаба і деревій.

Продукти, що містять магній

Скільки мінералу міститься в продуктах нашого харчування? Багато цього елемента містять пшеничні висівки або пророщена пшениця. Ці злаки посідають перше місце за змістом Mg. Друге почесне місце займають соєві боби. Які (за твердженням медиків) уповільнюють старіння у жінок. На третьому місці знаходяться горіхи (найбільш багаті цим елементом кешью і арахіс). Також меншим вмістом мінералу, але гідні зайняти місце на наших столах щодня, славляться такі продукти:

Відео: Кращий Препарат Кальцію - Кальцій Магній Хелат НСП, + Вітамін Д, + Фосфор (залізо, цинк, -калій, -натрію)

• нешліфований рис - 157 мл магнію,
• бобові (квасоля, горох, сочевиця) - 88 мл,
• гречка - 220 мл,
• банани - 27 мл,
• морська капуста - 171 мл,
• шпинат - 58 мл,
• апельсин - 13 мл.

Відзначимо, що є продукти, які не сприяють засвоєнню магнію організмом. Це цукор, білий хліб, фастфуд і всі продукти глибокої переробки. Їх потрібно виключити зі свого раціону. Підтримка магнію в потрібному обсязі для організму не складає труднощів, якщо дотримуватися правил раціонального харчування кожен день. Натомість ви знайдете здоров`я, молодість і довголіття. Удачі вам на шляху до здорового життя!