Чим небезпечний брак магнію для людини?

Людський організм постійно потребує в певній кількості вітамінів і мінералів. Одним з найважливіших компонентів для людини є магній: він бере участь в більшості біохімічних процесів, що відбуваються в нашому тілі, і забезпечує нормальну роботу внутрішніх органів. Недолік магнію в організмі може привести до серйозних порушень здоров`я, тому дуже важливо вчасно помітити дефіцит мінералу і заповнити запаси корисної речовини.

До чого призводить дефіцит магнію?

Щоб визначити, чим небезпечний брак магнію для людини, потрібно зрозуміти, для чого нашому організму так потрібен цей макроелемент. Магній - один з небагатьох мінералів, який регулює функціонування практично всіх відділів людського тіла. Без достатньої кількості Mg неможлива нормальна і стабільна робота серця, судин, імунної, нервової, травної систем. Цей макроелемент має величезне значення для стану волосся, нігтів, шкіри, зубів і кісток. Для організму жінки мінерал особливо важливий: він допомагає нормалізувати гормональний фон, усуває прояви менопаузи і передменструального синдрому. Майбутніх мам магній надійно оберігає від гіпертонусу матки, загрози викидня і литкових судом, якими так часто страждають вагітні.

Дітям макроелемент життєво необхідний для нормального розвитку, причому починаючи вже з внутрішньоутробного періоду. Якщо під час вагітності матуся отримує достатню кількість магнію, ризик розвитку патологій у плода знижується в кілька разів. Для дітей дошкільного та шкільного віку мінерал потрібен в першу чергу для стабільної роботи нервової системи, так як діти особливо схильні до психоемоційних перевантажень.

З огляду на, наскільки важливий магній для людського організму, стає зрозуміло, що брак цієї речовини може викликати серйозне погіршення здоров`я. Вчені з`ясували, що дефіцит макроелементи нерідко стає передумовою до розвитку багатьох небезпечних захворювань.

В першу чергу негативні наслідки нестачі магнію можуть торкнутися серцево-судинної системи, приводячи до розвитку інсульту, інфаркту, гіпертонії, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, тахікардії, аритмії. Крім того, дефіцит мінералу здатний викликати остеопороз, сечокам`яну і жовчокам`яна хвороба, бронхіальну астму, діабет 2 типу та навіть провокувати утворення ракових пухлин. Для жінки хронічна нестача Mg загрожує серйозними відхиленнями в репродуктивної функції - аж до безпліддя.

Запобігти цим небезпечні патології цілком реально: треба лише уважно ставитися до сигналів, які подає наш організм, коли йому терміново потрібен магній, і вчасно відновлювати запаси корисної речовини в тілі.

Як визначити нестачу магнію?

Коли мова йде про нестачу того чи іншого вітаміну, то визначити, чого саме не вистачає організму, можна за характерними симптомами, які, як правило, зачіпають конкретну область людського тіла. Але в ситуації з магнієм не все так просто: через те, що цей мінерал бере участь у більшості процесів, що відбуваються в організмі, ознаки дефіциту можуть торкнутися відразу декількох життєво важливих систем. Найчастіше прояви нестачі магнію тривалий час не зв`язуються з гіпомагніємією, і людина втрачає дорогоцінні дні і тижні, борючись тільки з симптомами, а не з істинною причиною відхилень у здоров`ї.

Існує ряд ознак дефіциту Mg в організмі, які можна легко помітити самому:

• часті м`язові судоми, біль у м`язах при розтягуванні;
• нервові тики;
• тремор (тремтіння) кінцівок;
• сильні головні болі;
• нудота, блювота, погіршення апетиту;
• апатія, дратівливість, затяжна депресія;
• загальна слабкість, швидка стомлюваність, сонливість, безсоння;
• аритмія;
• болю в суглобах при зміні погоди;
• значне погіршення стану волосся, нігтів, шкіри;
• запори, рецидивна діарея;
• підвищений артеріальний тиск;
• хворобливі менструації, порушення менструального циклу;
• синдром дефіциту уваги, гіперактивність, уповільнення фізичного розвитку (у дитини).

Один або два симптому з цього списку, звичайно, ще не говорять про серйозне недоліку магнію в організмі, але якщо ви помічаєте у себе або свою дитину відразу кілька ознак нестачі мінералу, особливо протягом довгого часу, - це вагомий привід звернутися до лікаря. З`ясувати, через що виникають ті чи інші відхилення у здоров`ї, зможе тільки фахівець, грунтуючись на огляді і докладному опитуванні пацієнта. Оцінити, наскільки сильно організм хворого потребує магнії, і виписати відповідну схему лікування лікар зможе лише після проведення відповідного аналізу на вміст речовини в крові.

Категорично не рекомендується проводити лікарську терапію гипомагниемии без призначення фахівця: це може привести до прямо протилежного ефекту - виникнення надлишку магнію, що не менш небезпечно для здоров`я, ніж недолік мінералу.

Заповнюємо запаси макроелементи в організмі

У більшості випадків впоратися з нестачею магнію можна всього лише за допомогою корекції харчування - досить ввести в раціон продукти з підвищеним вмістом речовини. До них відносяться:

• ячна, пшенична, вівсяна і гречана крупа, пшоно;
• кешью, мигдаль, арахіс, фундук, волоські і кедрові горіхи;
• горох, квасоля;
• морська капуста;
• насіння кунжуту, гарбуза, соняшнику, маку;
• какао-порошок;
• соя;
• пшеничні висівки;
• кріп, петрушка, базилік, салат, щавель;
• кавун;
• чорнослив, курага;
• мінеральна вода.

Отримати необхідну добову дозу зі звичних продуктів харчування дуже просто. Наприклад, з`їдаючи всього жменю горіхів, - ці дари природи вважаються чемпіонам за змістом магнію. Але щоб мінерал засвоївся належним чином, необхідно стежити за споживанням вітаміну B6. Поєднувати прийом В6 і магнію неважко - в більшості продуктів з наведеного вище списку вітамін В6 вже є в достатній кількості (наприклад, в квасолі, горіхах, пшоні). Міститься він також в солодкому перці, гранаті, часнику. Пам`ятайте, що найбільше корисних речовин зберігається в свіжих або зазнали мінімальної термічній обробці продуктах.

Щоб усунути дефіцит магнію, потрібно не тільки стежити за своїм щоденним раціоном, але і дотримуватися простих правил здорового способу життя. Для початку слід повністю відмовитися від куріння і вживання спиртних напоїв: нікотин і алкоголь значно погіршують засвоєння вітамінів і мінералів. До шкідливих звичок, які ведуть до виникнення дефіциту мінералу, можна віднести і надмірне споживання кави. Жінки повинні мати на увазі, що тривалий прийом гормональних протизаплідних таблеток теж провокує брак магнію, тому зловживати цим методом контрацепції не варто.

Хоча Mg цілком можливо отримати з повсякденного раціону, в ситуації з сильним дефіцитом цієї корисної речовини обійтися без застосування спеціальних вітамінних добавок не вийде. Однак приймати їх можна виключно за призначенням лікаря і в суворій відповідності з дозуванням, щоб уникнути можливих побічних ефектів.