Якої шкоди може завдати протеїн організму

Протеїн - концентрований білок, який є досить популярним серед спортсменів. Вважається, що він допомагає нарощувати м`язову масу і підвищувати витривалість при тривалих фізичних навантаженнях. Але не варто забувати про шкоду протеїну, який не так нешкідливий. Насправді в гонитві за красивим тілом можна істотно підірвати своє здоров`я, надмірно захоплюючись популярними напоями.

Загальні відомості

Спочатку протеїн вважався досить небезпечним продуктом нарівні з гейнера і енергетиками. Поступово ставлення до нього почало змінюватися, і сучасні спортсмени не уявляють тренувань без регулярного вживання даного білкового порошку.

Багато хто стверджує, що протеїн є абсолютно натуральним продуктом без домішки хімії і не може завдати шкоди організму. Інший аргумент на користь вживання протеїну - важлива роль білка в правильному функціонуванні систем.

Насправді все не настільки однозначно. Багато хто забуває, що надмірне надходження будь-якої речовини не несе користі для здоров`я. Це також стосується білка, який не так вже й корисно отримувати в такому концентрованому вигляді, в якому він міститься в протеїнових коктейлях.

користь напою

Найголовніший аргумент на користь вживання протеїну - його здатність інтенсивно нарощувати м`язову масу, підвищувати витривалість і знижувати апетит. Вважається, що все це збільшує користь від тренувань і сприяє значним спортивним досягненням. При цьому для багатьох він стає основним продуктом харчування і отримання енергії як після занять спортом, так і протягом дня.

Але так чи велика насправді користь протеїну? Адже не дарма існують суворі обмеження щодо його вживання серед людей з певними захворюваннями.

Крім того, вважається, що протеїн може надавати цілий ряд негативних впливів на внутрішні органи.

Саме тому варто ретельно вивчити всі можливі побічні ефекти, які може мати концентрований білок, перш ніж приймати остаточне рішення про його прийомі.

Негативні наслідки від вживання

Розмови про шкоду протеїну на організм не є помилкою. Він є. Небезпека може виявитися досить істотною.

• Концентрований білок часто стає причиною харчових розладів. Особливу обережність варто проявляти людям, які страждають непереносимістю лактози.
• Надмірне вживання протеїну може негативно відбитися на таких органах, як нирки і / або печінку. Якщо існують якісь проблеми в їх функціонуванні, розпивання протеїнових коктейлів слід максимально обмежити.
• Даний продукт містить виключно білок у величезній концентрації і практично не забезпечує організм ніякими вітамінами і мікроелементами.
• Протеїновий порошок є досить дорогим продуктом, який не кожен може собі дозволити вживати щодня. А з огляду на можливі негативні наслідки для здоров`я, виникає питання про раціональність подібних покупок.
• Чистий білок - не самий смачний продукт. Проблему поліпшення його якостей виробники вирішують шляхом додавання в протеїн різноманітних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів. А це відразу ставить під сумнів твердження про натуральність протеїну, а значить, і користь від нього не така вже й абсолютна.

Таким чином, перш ніж братися за популярний коктейль, варто добре подумати, який може бути шкода протеїну для організму.

Вплив на жіночий організм

Для представниць слабкої статі протеїн нерідко стає причиною порушення обмінних процесів - натрій надмірно вимивається, а кальцій, навпаки, затримується.

В результаті утворюються жирові відкладення, а рідина починає погано виводитися.

Володіючи властивістю збільшувати кількість естрогену в організмі, концентрований білок може порушити загальний гормональний фон. Саме тому жінкам не рекомендується занадто захоплюватися протеїновим порошком, а необхідну кількість білка отримувати з рослинної їжі.

Вплив на чоловічий організм

Головний мінус протеїну для представників сильної статі - вплив на потенцію. Вважається, що надмірна кількість білка зменшує чоловічу силу. Крім того, даний продукт порушує гормональний фон і у чоловіків.

Присутність в протеїні великої кількості фітоестрагени (жіночого гормону) може стати причиною розвитку жіночих вторинних статевих ознак. Саме тому його вживання повинно бути вкрай обережним.

Протеїн і правильне харчування

Якщо ви займаєтеся спортом, значить, ведете здоровий спосіб життя. А в цьому величезну роль грає правильне харчування, вживання винятково натуральної їжі. Слід зазначити, рослинний білок засвоюється організмом набагато краще. Крім того, він сприяє:

• підтримці рівня інсуліну в нормальних межах;
• зменшення ймовірності виникнення хвороб, пов`язаних з серцем і / або судинами;
• збагаченню організму клітковиною;
• поліпшенню процесів травлення;
• нормалізації метаболізму;
• відновленню природної мікрофлори;
• зміцненню імунітету;
• поліпшенню стану волосся, нігтів і шкіри.

Тому, якщо ви хочете займатися спортом і при цьому отримувати достатню кількість білка, зовсім необов`язково вдаватися до протеїновим порошків. Натуральні продукти стануть чудовою альтернативою сурогату.

Які продукти вибрати?

Щоб отримувати необхідний білок в достатній кількості, додайте в своє меню:

• капусту (як свіжу, так і квашену);
• бобові;
• різні крупи;
• всі види горіхів;
• сою;
• гриби.

Важливо відзначити, що білок рослинного походження зберігає всі свої корисні властивості при будь-якому рівні термообробки.

Щоб збільшити надходження білка в організм і забезпечити його найкраще засвоєння, рекомендується поєднувати такі продукти:

• рис і кунжут або боби;
• пшениця і арахіс, боби, соя або кунжут;
• арахіс і насіння соняшнику.

Вживаючи продукти в такому поєднанні, ви забезпечите надходження в організм не тільки достатньої кількості білка, але і багатьох важливих вітамінів і мікроелементів, необхідних для життєдіяльності.

Також корисно вживати певні фрукти, в яких відсоток рослинного білка досить високий. До таких належить:

• курага;
• фініки;
• папайя;
• абрикос;
• вишня;
• ківі;
• чорнослив;
• авокадо.

Таким чином, список продуктів, вживаючи які можна забезпечити себе достатньою кількістю білка, досить великий і різноманітний. Це означає, що немає ніякої необхідності в прийомі порошку з концентрованим білком.

Звичайно, кожен вирішує для себе, чи потрібен йому протеїн, про шкоду або користь для організму доведеться говорити конкретно в його випадку.

Якщо ваша мета - міцне здоров`я і відмінна фізична форма, ніякої необхідності в порошкових добавках немає. Досить регулярно займатися спортом і правильно харчуватися, отримуючи всі необхідні вітаміни з продуктів рослинного походження. Так ви забезпечите себе не тільки натуральною їжею, а й найкращим засвоєнням усіх отриманих мікроелементів.