9 Причин чому жевріє жир з живота і поради як від нього позбутися

Швидше за все, ви вже намагалися скинути трохи вкоріненого багаторічного жиру з живота (або, може бути багато). Але замість того, щоб провести ще один черговий рік з цим об`ємним, що ускладнює життя, целюлітом, випробуйте 9 дієвих способів, як позбутися від жиру на животі.

1. Насамперед, визначте точну кількість білка, яке вам необхідно

Все залежить від того, наскільки активний спосіб життя ви щодня підтримуєте. У світі, де засоби масової інформації фактично мають великий вплив на уявлення споживачів про те, яке кількості білка їм необхідно, більшість людей до сих пір вважають, що отримують його в недостатній кількості. Насправді, це не так. Багато людей отримують необхідне для них кількість білка, а то й більше того.

Але складність питання в тому, як визначити це кількість, особливо якщо щоденна діяльність є досить-таки енергоємної. Відомо, що на кожен кілограм тіла приходиться 1,5 грама білка. Такий баланс досягається за допомогою заняття активними видами діяльності, такими, наприклад, як силове тренування або кардиоупражнения, які забезпечують для організму достатню кількість білка. Зверніть увагу на цю статтю 10 найкращих продуктів для білкової дієти.

2. Відрегулюйте норми споживання білка, якщо організм вимагає більше

Якщо тренування спрямовані на спортивні досягнення (такі як біг на тривалі дистанції або пауерліфтинг) або ви професійний спортсмен, тоді, звичайно, організму потрібно більше білка. Споживання білка має відповідати специфіці вашої діяльності.

Більшість важкоатлетів і культуристів вживають білок молочної сироватки, в той час як люди з важкими кардионагрузками або ті, хто має інші смакові переваги закликають до вживання білка гороху і бурого рису.

3. Зверніть увагу на продукти з низьким вмістом вуглеводів

факт: Один з найшвидших і надійних способів позбавитися від зайвих кілограмів - уникати вживання їжі, багатої вуглеводами. З`їдаючи менше 150 грам таких продуктів в день, ви істотно збільшите здатність організму самостійно спалювати жир і зберігати баланс рівня цукру в крові, адже від концентрації глюкози залежить осмотичний тиск крові.

4. Візьміть за звичку пити більше води, ніж зазвичай

Вода є однією з основних транспортують субстанцій, яку організм використовує для активізації важливих процесів життєдіяльності. Ця речовина не тільки насичує і оновлює організм, але відіграє важливу роль в перетворенні вуглеводів в корисну енергію. Вода використовується для переміщення продуктів життєдіяльності, а також бере участь в руйнуванні небажаних жирових клітин. Зверніть увагу на 10 дивовижних переваг питної води.

5. Почніть їсти більше продуктів, що містять жири

Насправді, для організму жир є оптимальним і природним джерелом енергії, так що, мабуть, вам не захочеться нехтувати цією порадою. Ось в цьому і полягає весь парадокс, адже саме слово «жир»Викликає огиду і презирство з боку мільйонів людей з усього світу.

З іншого боку, кожен грам жиру містить в собі 9 калорій на один грам, в той час як білки і вуглеводи містять всього 4 калорії в одному грамі. Слідуючи за все цією логікою, ви можете з`їсти менше жиру і отримати більш калорійне харчування, ніж просто вживаючи білки або вуглеводи. Не забудьте прочитати статтю 10 невідомих фактів про жирах.

6. Постарайтеся кілька днів вживати 50 грам вуглеводів раціоні або менше

Дотримуючись так звану безвуглеводну дієту, сенс якої полягає в тому, щоб ви вживали їжу практично не містить вуглеводів, ви програмуєте тіло на режим максимального спалювання жиру. Ваш організм використовує близько 150 грам вуглеводів в день, але те, що не може отримати з їжі, видобуває за допомогою глюконеогенезу. Свого роду, це химерне слово означає «створити нову глюкозу», Тобто процес утворення глюкози з протеїну і жиру.

7. Харчуйтеся як слід в першій половині дня

Використовуйте добре розроблений і вже перевірений метод - споживайте найбільшу кількість вуглеводів в першій половині дня. Це забезпечить організм вуглеводами достатньо тривалий час і дозволить витратити їх до того, як вони встигнуть відкластися на боках у вигляді жиру.

8. Експериментуйте з вживанням білка, разнообразив харчування

Для організму дійсно буде корисніше розділити прийоми їжі і вживати невелику кількість білка в складі кожного блюда, ніж під час одного великого так званого протеїнового вікна. Ваша травна система може обробляти тільки певну кількість поживних речовин, тому оптимальний спосіб отримати білок організму - через їжу.

Важко уявити, як насправді ми можемо отруювати організм, якщо раціон містить занадто багато якогось одного мікроелемента і відчуває нестачу в інших.

9. Завершуйте вечерю на легкої ноті, вживаючи здорову їжу

Коли приходить час насолодитися останнім прийомом їжі, дуже вдалий час подумати про те, що вечеря повинна бути орієнтований на продукти, що містять поживні речовини. Солодкі й марні вуглеводи не підходять для цього. Десятки провідних організацій охорони здоров`я рекомендують легку їжу, для звичайних людей це можуть бути страви з риби.

Якщо ж ви вегетаріанець, для вечері найкраще підійде трохи арахісового масла без додавання цукру або половинка авокадо. Трохи пізніше, коли ви повністю заснете, організм почне переробляти жири і білки, відновлюючи при цьому пошкоджену м`язову тканину і клітинні компоненти. Зверніть увагу на цю статтю 12 найвишуканіших поєднань для здорового харчування.

Рекомендуємо подивитися:

Для тих, кому дана тема дуже актуальна, пропонуємо подивитися дуже цікаве відео. Можливо воно допоможе саме вам.