Кому потрібен і для чого корисний вітамін д

Вітамін Д (або кальциферол) - та сама речовина, яка виробляється в нашому організмі під впливом сонячних променів. За це його ще називають «сонячним» вітаміном. Цей елемент - основний засіб лікування і профілактики рахіту. Він не з чуток знайомий молодим мамам, вагітним жінкам і літнім людям. Які користь і шкода цієї речовини для нашого організму?

Вітамін Д - це ціла група речовин. Людям необхідні два з них - Д2 (ергокальциферол) і Д3 (холекальциферол). До групи також входять Д4, Д5, Д6.

Д3 і Д2 - жиророзчинні речовини, організм здатний накопичувати їх. При цьому холекальциферол синтезується в шкірі під впливом сонячних променів, а ергокальциферол ми можемо отримати тільки з продуктів харчування.

Чому нам необхідно це сонячне речовина?

Основна користь вітаміну Д полягає в тому, що він відповідає за нормальне засвоєння кальцію і фосфору. Він регулює щільність і зростання кісток. Завдяки цій речовині кальцій потрапляє в наші зубки і зміцнює їх. У вітаміну є ще одна важлива особливість. Без нього кальцій і фосфор не засвоюються, і наростає недолік цих мікроелементів. Але це далеко не вся користь, яку приносить кальциферол:

• ця речовина - важливий елемент профілактики шкірних і серцево-судинних захворювань;
• знижує ризик виникнення онкології і стримує розподіл аномальних клітин;
• зміцнює імунітет;
• сприяє зростанню м`язової маси;
• регулює роботу щитовидки;
• попереджає поява тромбів.

В результаті медичних досліджень було доведено, що Д3, який наш організм синтезує під час сонячних ванн, корисний при лікуванні псоріазу. У хворих розгладжується шкіра, плями стають менш помітними, йде свербіж.

Так як кальцій - незамінна речовина в будові нервової системи людини, то опосередковано вітамін Д бере участь в передачі нервових імпульсів між нейронами. Офіційна медицина застосовує кальциферол в складі комплексної терапії ракових захворювань.

Звідки ми отримуємо цю речовину?

Основним джерелом кальциферол є наша шкіра. Речовина виробляється в ній під впливом сонячних променів. Щоб отримати добову дозу вітаміну, досить провести на повітрі близько тридцяти хвилин. При цьому відкритими повинні бути особа і руки (в відповідно до погодних умов). Влітку сонячні ванни безпечно приймати вранці (до 11 годин) і ввечері (після 16 годин). В цей час найскладніше отримати опіки і перегрітися, а довжина світлової хвилі оптимальна для засвоєння ультрафіолету. Взимку в сонячний день можна погуляти подовше, підставляючи шкіру теплим променям.

Д3 виробляється під впливом ультрафіолету, через що його недолік гостро відчувають жителі північних широт і великих міст (з-за малої кількості часу, проведеного на свіжому повітрі, і великий загазованості атмосфери, яка не пропускає сонячні промені).

Д2 можна отримати з продуктів харчування. Наприклад, він міститься в кукурудзяній олії, в петрушці. Однак, щоб отримати добову кількість корисної речовини, доведеться з`їсти дуже велика кількість цих продуктів. Так що з харчуванням до нас надходить дуже мала частина сонячного вітаміну. Найкращий спосіб заповнити недолік цієї речовини - частіше бувати на свіжому повітрі.

До чого веде Д-гіповітаміноз?

Брак кальциферол, в першу чергу, веде до крихкості кісток, передчасного руйнування зубів, м`язової слабкості. Кістки можуть зламатися внаслідок навіть незначної травми. При цьому зростатися вони будуть дуже довго.

У людини при недоліку даної речовини слабшає імунітет, через що він частіше хворіє. Брак кальцію призводить до ослаблення серцевого м`яза, відбуваються порушення в роботі цього органу.

Людини з Д-гіповітамінозом переслідують артрити, може навіть розвинутися діабет. У жінок порушується щомісячний цикл. Запідозрити недостатнє надходження в організм цієї речовини можна на основі наступних симптомів:

• печіння в роті і в горлі;
• неминуще почуття втоми;
• слабкість;
• часті судоми, поколювання в руках і ногах;
• крихкі кістки;
• швидке зниження ваги;
• падіння гостроти зору;
• порушення сну.

Найчастіше нестача кальциферол проявляється у наступних груп людей:

• мають проблеми з органами травлення;
• що живуть на півночі;
• жителів великих міст;
• у рідко бувають на свіжому повітрі;
• у людей з темним кольором шкіри;
• у майбутніх мам і годуючих жінок;
• у людей, що вживають в їжу велику кількість жирів;
• у літніх;
• у дітей у віці до року.

Якщо маленька дитина стає дратівливою, примхливою і млявим, у нього підвищується потовиділення, то, можливо, у нього Д-гіповітаміноз. Необхідно терміново показати малюка педіатра.

гіпервітаміноз

Так як вітамін Д - жирорастворимое речовина, то він легко накопичується в організмі. Якщо людина приймає синтетичні вітамінні добавки, то замість користі може завдати істотної шкоди своєму здоров`ю. При частому вживанні цієї речовини у великих кількостях розвивається Д-гіпервітаміноз. Небезпечні наслідки такого стану:

• висновок з кісток корисних мінералів з подальшим розвитком остеопорозу;
• накопичення кальцификатов в серці та судинах, що призводить до атеросклерозу;
• солі кальцію накопичуються в м`яких тканинах і у внутрішніх органах, заважають їх роботі;
• людину переслідують нудота, блювота;
• з боку нервової системи розвиваються головні болі, безсоння, запаморочення.

Передозування кальциферол можна запідозрити, якщо у людини спостерігаються такі симптоми:

• розлади травної системи: запори, діарея, нудота, блювання;
• слабкість, біль в м`язах і суглобах;
• головний біль;
• підвищення температури і тиску, судоми, задишка.

Сам по собі кальциферол корисний, проте його передозування набагато небезпечніше, ніж недолік, тому не приймайте це речовина самостійно. Як і будь-які інші лікарські засоби, його повинен призначати лікар. Самостійно підвищити рівень Д в крові таким чином, щоб в результаті отримати користь, а не завдати собі шкоди, ви можете, частіше буваючи на свіжому повітрі.