Як красиво і легко накачати сідниці

Красиве тіло, пружні м`язи, підтягнута струнка фігура - предмет мрій для кожної людини. Навіть якщо ваше тіло ідеально, завжди є до чого прагнути. Найчастіше ми задоволені своїм тілом, але бажання виглядати ще привабливіше завжди підштовхує нас до здорового способу життя. Всі думають про бадьорому тілі, відмінне здоров`я, ідеальну фігуру, представляють красиві ноги і намагаються привести своє статура і поставу до бажаного виду. Всі наші цілі можна виконати самостійно. Наприклад, як швидко накачати сідниці?

Підтягнуте тіло, ноги, а особливо м`язи сідниць - це гарна постава (що потрібно кожній людині). Можна братися за справу - нормалізувати вагу, розвинути сідниці і відчувати себе щасливою людиною довгі роки. Бажання виглядати сексуально (швидко підтягти сідниці) для кожної дівчини особливо актуально в літній період - хочеться надіти красиве бікіні, тонку спідницю, відкритий купальник.

Прості закони досягнення ідеального зовнішнього вигляду

Для того щоб завжди виглядати просто чудово, відчувати себе чарівно з розвиненими м`язами тіла, потрібно всього лише переглянути свій раціон і кожен день виконувати спеціальний комплекс вправ. При дотриманні основних правил вже через місяць кожен зможе відчути і побачити зміни на краще - і пані з кілька атрофованими сідницями, і дівчата з погано розвиненою задньою частиною.

Для отримання красивої картинки можна вдатися до жіночих «хитрощів»: відкоригувати свій зовнішній вигляд одягом, візуально зменшує або збільшує сідниці, скористатися косметичними засобами. Це рішення - популярне, але мати здорове тіло, отримувати радість від результату і процесу тренувань - ефективніше. Саме час з`ясувати спосіб, щоб швидко накачати сідниці.

Основні поняття

Отже, мета поставлена, рішення прийнято: з чого почати? Як краще качати сідниці, привести в порядок ноги, і бажано протягом місяця? З курсу біології шкільної програми все ми найчастіше пам`ятаємо тільки основні поняття - будова рук, ніг, голови, вплив гормонів росту і адреналіну. Для того щоб правильно скласти вправи і ефективніше їх використовувати жоден місяць, необхідно зрозуміти, для якої групи м`язів призначені заняття. А таких груп в сідниці всього три:

• велика сідничний м`яз,
• середня сідничний м`яз.
• мала сідничний м`яз.

Кожна з них відповідає за свою функцію і, відповідно, приводить в рух різні частини тіла. Для створення потужних і міцних форм сідниці слід приділяти увагу всім трьом групам, тому комплекси вправ необхідно сформулювати так, щоб задіяти кожну з них під час тренування як мінімум протягом місяця.

Пам`ятайте: можна робити все спокійно і без помилок в техніці. Слід не просто розмахувати руками і ногами, а творчо підходити до занять. Креативно підібрані вправи дозволять вашим сідницях прийти в гарну форму набагато швидше і з меншими затратами, ніж все інше.

Який саме комплекс вибрати?

Насправді рухів, які сприяють зміцненню м`язів сідниць, не так вже й багато. Саме вдале їх поєднання в рамках одного тренування допоможе кожному підтягнути одну групу м`язів, наростити іншу, привести в форму третю всього за місяць. На сьогоднішній день існує дуже багато схем занять, які спрямовані на це. Для кого-то стане корисним комплекс, який має на увазі заняття в тренажерному залі, де тренер допоможе і підкаже, що робити і як накачати сідниці. Хтось вибере заняття вдома. Однак в будь-який комплекс повинні входити обов`язкові вправи.

До них відносяться:

1. Присідання. Які саме присідання потрібно виконувати, для того щоб накачати сідниці, кожен може підібрати для себе індивідуально. Кращим є глибокий присед (швидкий або під прямим кутом). Саме цю вправу дозволяє задіяти всі групи м`язів сідничної частини ноги. Можливі варіанти - робити з опорою (стільцем, тренажером), з витягнутими руками уздовж стіни, можна з додатковим навантаженням (гантелями або штангою).
2. Махи. У цій вправі задіяні як м`язи сідниць, так і м`язи ніг. Це дуже гарна вправа, яке допомагає урізноманітнити будь-яку програму вправ, а також впоратися із завданням приведення в форму м`язів різних відділів. Виконувати махи можна з різних положень (стоячи, лежачи), в різні боки (прямі, бічні), надаючи при цьому м`язам велику або меншу навантаження. Виберіть для себе найзручніший спосіб.
3. Випади. Цей вид вправ спрямований на роботу великого сідничного м`яза ніг, стегнової м`язи і полягає в одночасному перенесенні маси тіла з верхньої точки в нижню. Таким чином, тренуються і м`язи спини, і ноги, і вестибулярний апарат, а також виправляється постава. Випади можна робити різними способами: на тренажерах і без них, за допомогою стільця, височини. Для збільшення ефекту при випадах часто використовують додаткове навантаження: гантелі, штанги. У будь-якому зручному для вас варіанті випади будуть дуже ефективні і принесуть бажаний результат при послідовному застосуванні.

Можна робити будь-які вправи, придумувати свої, використовувати додаткові пристосування для накачування маси, але завжди потрібно дотримуватися одного правила: вправи повинні змушувати працювати всі групи м`язів сідничної відділу.

Основи ідеальної тренування

Зверніть увагу на те, що будь-яке тренування, особливо для новачка, не повинна викликати негативних емоцій.

1. Виконуйте вправи в добре провітреному приміщенні, вільному від сторонніх предметів, які можуть травмувати вас.
2. Виділіть для занять вправами зручний час протягом дня, щоб ніхто не відволікав в цей час і не змушував перериватися. Такі заняття принесуть моральне задоволення і очікуваний результат.
3. Підберіть для тренувань дуже зручний одяг, яка не буде утрудняти рухів, але і не буде заважати при різких переміщеннях. Форма повинна бути практичною і красивою, адже саме «крутий» настрій і зовнішній вигляд сприяють досягненню найкращого результату.
4. Увімкніть динамічну музику, яка допоможе підняти настрій і додасть необхідний темп виконання вправ.
5. Розраховуйте час, який необхідний для виконання кожної вправи, поступово збільшуючи його. Але не перестарайтеся, робити все потрібно розмірено, адже мета тренування - не витратити всі сили, а привести себе в форму.
6. Особливу увагу треба приділити диханню: виконуйте видих на стадії зусилля. Правильне дихання допоможе дуже якісно виконувати руху і тренуватися зазначений проміжок часу, а також не збиватися і не зупинятися для відновлення ритму.
7. Виконуйте вправи якісно, поступово нарощуючи темп. Краще виконати меншу кількість рухів, але правильно.
8. Щоразу після виконання вправ підводите невеликий «підсумок»: чи все у вас вийшло, чи сподобалася пройшла тренування, чи відчуваєте ви зміни в своєму організмі і самопочутті.
9. Головне правило для отримання максимального ефекту - це робити вправи регулярно. Навіть нетривалі за часом тренування (наприклад, тридцять хвилин) допоможуть вам привести себе в форму.

• Щоб вирішити основну задачу, слід постійно стежити за своїм станом, зупинятися для відпочинку, звертати увагу на тиск в момент виконання вправ. При виникненні дискомфорту або хворобливих відчуттів необхідно знизити темп або тимчасово відмовитися робити вправу. Повністю кидати тренування не можна - адже в такому випадку результат буде слабкий. Кращим рішенням буде змінити або спростити руху, поступово їх ускладнюючи.
• Щомісяця ставте собі нові цілі і з задоволенням досягайте результату.

Якщо детально продумати план тренувань і добре провести кожну, тоді на питання, як накачати сідниці і ноги в цілому, негайно піде відповідь: легко, коли є творчий підхід.

Струнка фігура назавжди!

Не секрет, що будь-які тренування дуже ефективні, якщо підкріплюються правильним харчуванням. Пам`ятайте, що при виконанні тренувань організму потрібно «будівельний матеріал», яким є якісні натуральні продукти.

Потрібно переглянути свій раціон харчування і включити в нього здорові продукти. Слід відмовитися від гострої, синтетичної, смаженої і шкідливої їжі. Важливу роль відіграє і кількість їжі, і режим харчування. Помірна кількість їжі в певний час саме по собі дозволить організму «скинути» зайві кілограми і оздоровитися. А в поєднанні зі спеціальними процедурами на тренуванні навіть приголомшать результатом.

Коли припиняти тренування? Тренування можна припинити в будь-який час, але досягнете ви результату? Заняття потрібно робити постійно, щоб удосконалювати свій організм, тримати його в тонусі, щоб дуже красиво виглядати і завжди перебувати в піднесеному настрої.

Тепер ви знаєте, як накачати сідниці. Пам`ятайте, що будь-які заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі, здоровий спосіб життя завжди приносять плоди радості, задоволення і успіху. Цільові вправи для підтяжки окремих ділянок тіла оздоровлять організм, піднімуть загальний тонус і додадуть багато приємних хвилин. Красиве тіло не дається в подарунок і вимагає постійного догляду - індивідуальних тренувань. А результат - струнке підтягнуте тіло і дуже сексуальні сідниці - буде постійним підтвердженням цього.