Прес за тиждень без проблем: як легко накачати улюблену частину тіла

У нашому житті все реально, особливо якщо наше бажання підживлюється відмінними результатами і відмінним здоров`ям. Натренований живіт, пружні м`язи - це приємне відображення в дзеркалі, міцне здоров`я, гарна постава, висока самооцінка і відмінний настрій. Багато запитають, чи можливо отримати такий результат швидко, за короткий час і в домашніх умовах? Так можливо! Основна умова для отримання відмінного результату - бажання і правильний спосіб життя.

Людина неповторний, будова кожного індивідуально. Це слід пам`ятати при складанні комплексу вправ в домашніх умовах і розрахунку навантажень. При звичайних тренуваннях будь-хто може досягти такого рівня, коли живіт буде підтягнутий, кубики видно, так як у нас всіх спочатку вони вже є. Якщо грамотно нормалізувати вагу, можна розкрити всі свої красиві рельєфні лінії. У чоловіків кубики зазвичай видно, навіть якщо кількість тренувань мінімально. Таким чином, основне завдання зводиться до регулярних тренувань з підтримки форми в домашніх умовах, здоровому сну і якісному продуманому харчуванню.

На тему схуднення написано багато статей, розроблено багато методик і оздоровчих програм. Але кожен комплекс і кожен спосіб позбавлення від зайвої ваги строго індивідуальний.

На що слід звернути увагу

Отже, щоб накачати прес в домашніх умовах швидко, необхідно дотримуватися нормального режиму харчування, включити в свій раціон продукти, які сприяють швидкому травленню, виконувати комплекс вправ, який буде змушувати працювати різні групи м`язів людського організму. У пресі розрізняють наступні м`язи:

• зовнішній косий,
• внутрішня коса,
• поперечна,
• пряма.

І, відповідно, їх функції:

• згинання скелета в різні боки, підйом таза (відповідають пряма м`яз живота і зовнішній косий),
• згинання хребта і повороти в обидві сторони (косий м`яз живота),
• підтримка і захист усіх внутрішніх органів, а так само втягування (це функція поперечної м`язи живота).

Для приведення в тонус живота будинку необхідно виконувати вправи, які будуть змушувати активно рухатися кожну з м`язів і давати їм посильну навантаження.

Основні вправи

Щоб змусити м`язи працювати, необхідно всього два види вправ - підйоми і скручування. Для якісного тренування слід підібрати самі підходящі вправи, які задіють усі види м`язів.

Скручування можна виконувати в різних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи або висячи на турніку. Вважається, що найефективніший скручування - це скручування на турніку. Причому якщо турніка немає, можна змайструвати його самостійно: в дверному отворі прикрутити міцну планку або трубу. Такий варіант дозволить малим коштом здійснити поставлену задачу. Скручування можна виконувати як з прямими ногами, так і зігнутими. Більш складний варіант - виконувати не тільки підйоми, але і повороти з зігнутими ногами в колінах під прямим кутом в різні боки. У положенні сидячи скручування виконуватися поворотами тулуба в різні боки. У цьому варіанті руки можуть бути в різних положеннях. ФОТОрепортаж при виконанні вправи скручування передбачає найбільшу кількість варіантів. Притиснуте тулуб до підлоги, згинання ніг одночасно і по черзі - кожен зможе вибрати для себе вправа, яке посильно на даному етапі.

Те саме можна сказати і до підйомів: вибирайте будь-який зручний становище - вис на турніку, лежачи або стоячи. Відоме з дитинства вправу велосипед - дуже ефективно для накачування кубиків. У положенні лежачи потрібно згинати й розгинати по черзі ноги, дотягуючись колінами до ліктів. Зверніть увагу, що руки можуть бути просто зігнуті в ліктях. А можуть бути зчеплені в замок на потилиці. Вільна нога повинна бути повністю розправлена і перебувати на відстані десяти сантиметрів від підлоги.

Виконання вправ вдома не повинно бути швидким. Потрібно чітко фіксувати крайнє положення, розтягуючись і утримуючи його. Такий спосіб дозволить отримати кращий результат і не збити дихання. Краще виконати меншу кількість раз якісно, ніж збільшити кількість за рахунок швидкості.

Слід пам`ятати, що виконання кожної вправи направлено на підтяжку організму в цілому, як і харчування. Тренуючи живіт, ви піклуєтеся про всі м`язах і органах.

Маленькі секрети для досягнення хорошого результату

1. Кращий час для занять по накачиванию преса - ранкові години до прийняття їжі. Порожній шлунок сприятиме кращій розтяжці і отримання результату.
2. Вибирайте будинку зручне для вас місце тренувань. Зовсім не важливо, буде це будинок, спортмайданчик або тренувальний зал. Головне, щоб вам було комфортно і зручно.
3. Приміщення, в якому будуть виконуватися тренування, має добре провітрюватися і не містити зайвих предметів, які будуть заважати під час тренування.
4. Фахівці радять поєднувати тренування по накачиванию преса з іншими вправами, створюючи для себе універсальний комплекс для підтримки і оздоровлення всього організму будинку.
5. Підберіть комфортний темп. Кожну вправу необхідно затримувати в той момент, коли найважче, на три-п`ять секунд, домагаючись максимальної розтяжки. Чи не практикуйте швидкісне виконання, особливо на початковому етапі.
6. Для підвищення ефективності кожного з вправ можливе використання додаткового обладнання: гантелей, штанг, вантажів. Але не слід з перших хвилин вдаватися до цього варіанту. Відчувайте своє тіло, орієнтуйтеся по відчуттях і поступово ускладнюйте заняття.
7. Для отримання хорошого результату зверніть увагу на розминку. Відмінним способів виконати її є біг, стрибки, танці.
8. Створіть приємну атмосферу будинку під час тренувань. Найкраще це вийде з музикою.
9. Не затягуйте тренування надовго. При ефективному виконанні вправ досить півгодини регулярних занять. Коли початковий позитивний результат досягнутий, тренування можна виконувати через день, але дотримуватися часового інтервалу в півгодини.
10. Підводите підсумок кожного тренування, аналізуйте свої результати. Продумайте, що можна виконати за іншим, більш ефективно, що можливо ускладнити і вдосконалити.
11. У домашніх умовах створюйте все для гарного відпочинку та сну. Відпочинок сприяє кращому накачиванию кубиків преса і підвищенню тонусу організму.

Для підтримки організму в цей період необхідно збільшити споживання води до півтора літрів в день. Не забувайте, що гарне тренування допоможе швидко відновити сили, привести себе в порядок і добитися бажаного результату. Необхідність виглядати красиво - це хороша мета для ведення здорового способу життя, що має на увазі регулярні тренування.

Накачати прес за тиждень в домашніх умовах може кожен, якщо грамотно підійде до вирішення цього питання. Правильне харчування і хороший комплекс вправ спільно дозволяють виконати це завдання.