Дієта кіма протасова: опис по тижнях

1. Опис дієти.
2. Скільки триває дієта?
3. Протипоказання.
4. Меню дієти по тижнях.
5. Дозволені і заборонені продукти.
6. Як вийти з дієти.
7. Переваги і недоліки.
8. Відгуки.
9. Поширені запитання.
10. Відео про дієту.

опис дієти

Головний сенс раціону укладений в істотному скороченні кількості жирів за рахунок збільшення обсягу білка і складних вуглеводів. Воду необхідно вживати по 30 мл на кожен кілограм тіла, щоб відбувалося очищення організму від токсинів, а також підтримувався процес схуднення.

Якщо говорити більш детально про білках, то його недолік можна виявити у більшості людей. Потреба в цій складовій продиктована її властивостями. За допомогою білка будуються всі тканини і органи людського тіла. При недостатньому надходженні елемента ззовні може початися процес «самопоїдання», коли починається використання білка з уже існуючих органів. Саме з цієї причини починається загальне виснаження організму, навіть якщо він обтяжений зайвою вагою. Дієта від ізраїльського фахівця допомагає збільшити кількість «цеглинок», включаючи в раціон від 80 до 100 грам білка.

Використання складних вуглеводів призначене для запуску повної роботи травної системи, яка позитивно вплине на стан організму і його обмінні процеси. На відміну від швидких вуглеводів, які присутні в багатьох фаст-фудах і сприяють набра жиру за рахунок своєї швидкої перевариваемости, складні їхні товариші спрямовані на довгу роботу шлунково-кишкового тракту без формування жирових відкладень.

тривалість дієти

«Протасовку» по тривалості можна розділити на два основні періоди:

• Перший - сама дієта, на яку відводиться 5 тижнів.
• Другий - плавний вихід з дієти, щоб організм зміг правильно перебудуватися і закріпити отримані результати схуднення.

Найбільша і ефективна втрата у вазі спостерігається після перших 3-х тижнів. Але для отримання таких результатів необхідно невідступно дотримуватися схему харчування. У відповідь зайві кілограми підуть безповоротно. При цьому упускати період виходу з дієти не можна, інакше не вийде максимального ефекту.

Тому навіть відсутність бажаного результату після 10 тижнів може означати повноцінне стан тіла, що не потребує позбавлення від зайвої ваги. В цьому випадку радять підтримувати наявні цифри на вагах протягом приблизно року, після чого спробувати знову скористатися дієтою Протасова.

Часте вживання такого раціону не вітається, оскільки може виникнути звикання, яке завадить скорегувати фігуру належним чином.

Протипоказання

Незважаючи на те, що дієта рекомендується багатьом бажаючим скинути зайву вагу, її застосування заборонено при таких захворюваннях, як:

• коліти;
• ентероколіти;
• дуоденіт;
• гастрит;
• виразка шлунку;
• виразка дванадцятипалої кишки.

Додатково варто враховувати, що велика кількість клітковини, яка надходить з овочами, може викликати загострення в роботі травної системи. Також в список обмежень потрапляють люди із захворюваннями нирок. Не варто займатися даною дієтою, якщо є алергічна реакція на деякі овочі або непереносимість лактози і молочних продуктів.

Зміна раціону за порадами Протасова заборонено жінкам в положенні і годуючим грудьми, оскільки при такому харчуванні вони не зможуть отримати необхідну в зазначені періоди кількість речовин. У підсумку це може негативно позначитися на здоров`ї дитини.

Меню дієти Кіма Протасова по тижнях

При складанні харчування на кожен день можна скористатися спеціальною таблицею, яка допоможе збалансовано харчуватися і знайти необхідні рецепти для створення різноманітного меню.

Перший тиждень дієти

У перший тиждень щодня необхідно приймати в їжу тільки сирі овочі. Дозволяється також вживання йогурти і сири (жирність не більше 5%, але не знежирені). Допускається прийом будь-якої кількості їжі в вигляді сирих овочів! Більш того, щодня можна з`їдати не більше одного вареного курячого яйця.

Дозволяється в будь-яких кількостях кави і чай, але без цукру (не варто застосовувати і цукрозамінники) і без молока. Загальна кількість споживаної води в день має бути не менше двох літрів.

Зразкове меню:

сніданок: велика тарілка салату з свіжих овочів - огірки, помідори, перець, цибулю, листя салату зеленого, різноманітна зелень, все подрібнити і заправити свіжовичавленим соком лимона. Шматочок твердого сиру до 5% жирності і несолодкий зелений чай.

обід: велика тарілка салату з свіжих овочів з вареними яйцями. Для салату натерти на крупній тертці два свіжих огірка і невелику редьку, подрібнені зелені пір`я молодого цибулі, будь-яка зелень, заправити невеликою кількістю соку зі свіжого лимона і змішати з нежирним йогуртом, зверху посипати трьома рубленими перепелиними яйцями. Шматочок сиру і несолодкий заварний натуральну каву.

вечеря: велика порція салату з білокачанної капусти, свіжої моркви, зелені, заправити лимонним соком. Стакан кефіру, несолодкий чай.

На перекушування: в проміжках між сніданком, обідом і вечерею втамовує відчуття голоду зеленими яблуками і просто будь-якими овочами, пийте нежирні йогурти, кефір, не забувайте пити воду.

Так рекомендується харчуватися весь тиждень. Точно з таким раціоном необхідно провести і другий тиждень.

Другий тиждень дієти

Було відмічено, що, починаючи саме з цього періоду, пропадає бажання є все, крім уже звичних і дозволених овочів, сиру і зелених яблук. Багато, хто пробував цю дієту, часто навіть відмовляються від вживання дозволеного вареного курячого яйця, яке в перший тиждень є для них чи не єдиним продуктом, з яким можна отримати бажані білки, і вони жадібно з`їдають його в перший тиждень.

Зразкове меню:

сніданок: порція сиру 5% жирності заправити або запивати нежирним і несолодким йогуртом, «город» з сирих овочів в асортименті, чай на травах.

обід: сире овочеве пюре, складається: з будь-яких сезонних овочів (кабачки, гарбуз, огірки, редиска, капуста, буряк, баклажани, морква, помідори, болгарський перець, пряні трави, часник, спеції і ін.) подрібнити в блендері, заправити нежирною ряжанкою або додати 5% жирності Сир одне варене куряче яйце. Зелений чай.

вечеря: велика тарілка салату з листя зеленого листового салату, кольрабі, пучок рубаної зелені, маленький огірочок, каперси, спеції і пряні трави за смаком, подрібнити і перемішати, додати чайну ложку соку лимона. Шматочок твердого сиру, чай.

На перекушування: будь-які сирі овочі їжте скільки завгодно, пийте маложирні кефір, ряжанку, йогурт і не забувайте про воду.

Перед сном: виспівує стакан нежіреного і несолодкого кефіру або йогурту.

Третя і наступні тижні дієти

З цього періоду строго необхідно додати до всіх вживаним продуктам ще й варене (дозволяється смажене (без масла) або приготоване на пару м`ясо, рибу або птицю. Однак, варто трохи скоротити прийом йогуртів та сирів. Отже, всю третій тиждень необхідно вживати сирі овочі, м`ясо, нежирні сири, куряче яйце і зелені яблука.

Зразкове меню:

сніданок: відварна грудка курки 100-150 г і велика тарілка салату з будь-яких сирих овочів заправленого йогуртом, зелений чай.

обід: запечений на грилі тунець 150-200 г, «город» в асортименті сирих овочів і зелені, невеликий шматочок сиру і заварний натуральну каву.

вечеря: порція зернистого сиру з нежирної ряжанкою, трав`яний чай.

На перекушування: їжте будь-які овочі і зелень в будь-якій кількості, зелені яблука і пийте більше води.

Перед сном: стакан нежирної і несолодкої ряжанки чи йогурту.

Через два тижні після старту дієти по Протасову починається саме схуднення. У період четвертої і п`ятої тижнів зберігається переважне скидання маси тіла. Саме в цей період інтенсивність схуднення найбільша.

Дозволені і заборонені продукти

що дозволяється вживати по дієті Кіма Протасова:

• свіжі овочі, що становлять основу раціону;
• натуральні свіжовичавлені овочеві соки;
• сорти м`яса з низьким вмістом жиру;
• морепродукти і м`ясо риби;
• знежирені молочні продукти;
• курячі яйця;
• зелені яблука;
• вода, чаї та кава.

Від чого слід відмовитися:

• м`які і жирні сири;
• молочні продукти (крім знежирених);
• жирне важке м`ясо;
• швидкі вуглеводи або фастфуд;
• солодке в будь-якому вигляді;
• алкогольні напої;
• горіхи, крупи і борошняні вироби;
• будь-які масла;
• смажене, зокрема картопля;
• м`ясні напівфабрикати;
• цукор і сіль.

Вихід з дієти

Як правильно вийти з дієти?

Щоб не допускати різких змін в раціоні і швидкого повернення зайвих кілограмів, на виході з дієти необхідно поступово додавати інші продукти.

• На шостому тижні можна включити до основного списку кілька ложок звареної на воді каші. Крім рису, манки, житнього та пшеничного каш.
• На сьомий - можна вживати авокадо і сливи, але не забувати про яблуко.
• На восьмий - допускаються сухофрукти і зварені з них без цукру компоти.
• На дев`ятій - дозволяється варити овочі, а також вживати трохи більше рибу і м`ясо птахів замість деякої кількості молочних продуктів.
• На десятій - додаються легкі супчики і слабкі бульйони.

рекомендується:

1. Молочні продукти (В повному обсязі, а їх частина!) Вживати знежирені (не більше 0,5-1% Жирності).
2. Дозволяється додавання в салати, щоб компенсувати нестачу жирності в молочних продуктах рослинного масла. У день дозволено не більше 15 грамів рослинної олії (або не більше 3 чайних ложок). У день дозволяється з`їдати не більше 35 грамів жирів, в тому числі і жири, що містяться м`ясних, молочних і рибних продуктах, в салаті і яйцях (для розрахунку можна вважати, що в одному жовтку курячого яйця міститься приблизно 4-6 грамів жиру.
3. Два зелені яблука з трьох, які ви застосовували при дієті, необхідно замінити на будь-які інші фрукти (Бажано не солодкі). Строго не рекомендують банани, манго і сушені фініки.
4. На ранковий сніданок краще з`їдати кашу (Нею ми замінюємо звичні під час дієти овочі). Кашу рекомендується готувати з грубого геркулесу: 1-2 столові ложки сухої геркулесовой крупи на відносний обсяг води. Загальний обсяг з`їдається порції повинен бути обмежений 250 мл. З кашею можна також вжити нежирний сир і салат з овочів.
5. Частину молочних продуктів (яку по першому пункту ми не замінили на знежирені) необхідно замінити пісної куркою, м`ясом і інші альтернативним джерелом білка, але бажано пісним.

Після того, як успішний вихід з дієти був завершений, можна потихеньку вводити в харчування все інше, обмежуючи кількість жиру до 40 грам в день. Для досягнення більш стабільного результату не варто різко збільшувати кількість солодкого і мучного протягом наступних 1-2 місяців.

Хоча, за спостереженнями частіше після дієти людина не так відчуває тягу до висококалорійних продуктів, як до неї, пропонується кілька схем виходу з дієти Кіма Протасова протягом п`яти тижнів, як і сама дієта.

Переваги і недоліки

Плюси і мінуси дієти можуть просто бути різними сторонами медалі, в чому багато хто переконався на власному досвіді. Але почнемо з плюсів:

• кількість і час прийомів їжі не обмежена за рахунок низької калорійності страв;
• приготування салатів із сирих овочів не займає багато часу і звільняє час зайнятим людям;
• тривала відмова від солодкого і виправлення обмінних процесів знижують бажання є цукор;
• робота шлунково-кишкового тракту нормалізується завдяки посиленій роботі травної системи під час перетравлення складних вуглеводів;
• після проведення дієти набагато простіше продовжити правильне харчування;
• «Протасовка» не тільки допомагає схуднути, вона прекрасно чистить організм від токсинів.

Негативні моменти можуть бути наступними:

• низькокалорійний раціон допускає мала кількість продуктів, які можуть незабаром набриднути;
• для розвитку порушень в роботі травної системи не обов`язково перебувати в групі ризику, оскільки навіть у здорової людини організм може не прийняти велику кількість клітковини;
• протягом 10 тижнів дієти і виходу з неї можливо звикання до великих порцій і коротким перерв між їжею, після чого доведеться довгий час себе контролювати і переводити назад на маленькі порції звичайних продуктів;
• використання дієти Протасова передбачає наявність результату не відразу, як у багатьох жорстких дієт, а з часом, що може викликати сумніви в її дієвості.

Відгуки схудлих

Ганна: Не сказати, що отримала велике задоволення від самої дієти, оскільки перші пара тижнів далися важко. Але зате результатом задоволена на всі 100%! Хочу сказати, що таке заняття краще проводити в літній час, тому що і дешевше, і організму не треба так багато їжі в спеку. А взимку якраз відпочинок, а потім можна ще разок, якщо хочеться. Мій рекорд - 9 кг.

Євгенія: Було страшно ось так відразу обмежувати себе, все-таки я мясоедка і ласун. Але прагнення до фігури мрії переселили, в результаті вирішила поступово виводити з раціону заборонені дієтою продукти. Такий отзеркаленний вихід з дієти. Зате вийшло набагато легше, ніж передбачалося, а ефект вражає. Вже на вході вдалося скинути 1-2 кілограма, по завершенні пішло ще 7.

Часті питання про дієту

• Чи можна на дієті Протасова є запечені яблука?

Ні. Дієта Кіма Протасова увазі вживання в їжу тільки свіжих зелених яблук. Не допускається ні запікання, ні варіння, ні заморозка.

• Якщо я порушила дієту Протасова, що робити?

У разі малого зриву, вираженого одиночним прийомом будь-якого забороненого продукту, можна продовжити дієту далі, але вже постаратися не давати собі поблажок в подальшому. Якщо зрив більш серйозний і стався під кінець перших двох тижнів, то краще поступово зробити вихід і повторити дієту через півроку або рік.

Відео - «Дієтолог на дієті Кіма Протасова»