Дієта при делікатної проблеми

Порушення в діяльності евакуаторної роботи кишечника в даний час для деяких стало суттєвою проблемою з делікатним відтінком, про яку не прийнято говорити.

До виникнення такого неприємного явища у сучасних людей існує кілька причин. Це, перш за все, неправильно збалансоване харчування, часті нервові стреси і депресивні стану, малий вміст натуральних органічних харчових продуктів в раціоні живлення, нестача фізичних навантажень. Також часте включення в раціон харчування рафінованих продуктів, зовсім не дратують слизову кишечника і не надають на неї ніякого стимулюючого впливу.

виникаючі проблеми з випорожненням кишечника відзначаються в таких випадках, коли люди вживають недостатня кількість рідини, в основному свою перевагу віддають міцно завареного чаю, який містить велику кількість таніну, вживає в їжу багато продуктів, містять білок.

Регулярне спорожнення кишечника сприяє збереженню в організмі людини легкості, повністю виключає появу неприємних мучать відчуттів дискомфорту. Для нормального протікання в організмі людини всіх обмінних процесів необхідно відновити нормальну евакуаторну функцію кишечника, що є пріоритетним.

Основоположними принципами дієти, яка буде сприяти нормалізації стільця, при виникаючих запорах є:

• дотримання правильного питного режиму у вигляді вживання двох літрів рідини щодня;
• включення в добовий раціон харчування достатньої кількості свіжих овочів і фруктів, які містять в своєму складі велику кількість клітковини;
• сувора заборона на вживання рафінованих продуктів харчування;
• включення в щоденне меню тих продуктів, які мають легку послаблюючу дію.

при виникненні запорів забороняється вживання таких продуктів як, хлібобулочні вироби, випечені з борошна вищого сорту, здобне і листкове тісто, копчені і жирні продукти. також табу накладається на вживання чорного шоколаду, киселю, міцного натурального кави і чаю, різних кулінарних жирів, всіх алкогольних і газованих напоїв.

Найбільш рекомендованими і ефективними при порушеннях евакуаторної функції кишечника вважаються такі овочі:

• гарбуз;
• кабачки;
• патисони;
• томати;
• кольорова капуста;
• морська капуста;
• буряк.

Стандартної нормою для вживання таких овочів стане порція в 200 грамів.

чудовим м`яким проносним має свіжа зелень селери, фенхеля, кінзи, петрушки і кропу.

Фахівці-дієтологи наполягають і на тому, що в боротьбі з виникаючими запорами необхідно використовувати посильні для кожного фізичні види навантажень. Вони дозволять інтенсифікувати функції різних систем організму, куди входить і шлунково-кишковий апарат. Також слід робити масаж живота по ходу годинникової стрілки, приймати теплі ванни з додаванням невеликої кількості морської солі, уникати всіляких нервових зривів і депресивних ситуацій.

Зразкове меню одноденного раціону харчування при делікатної проблеми

сніданок:

• 150 грамів нежирного сиру з додаванням п`яти дрібно нарізаних плодів чорносливу;
• одне велике яблуко;
• чашка несолодкого чаю з трав.

обід:

• порція борщу з додаванням знежиреного сметани;
• чашка гречаної каші;
• свіжий салат, приготований з яблук, моркви зелені селери, кропу, кінзи з додаванням оливкової або кукурудзяної олії;
• стакан компоту зі свіжих фруктів або сухофруктів.

Полудень:

• одне зелене яблуко, запечене в духовій шафі.

вечеря:

• шматок відвареної нежирної морської риби;
• порція пшеничного каші;
• 200 грамів абрикосового соку з м`якоттю.

Перед нічним сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.