Дієта щаслива

Часто трапляється що, перебуваючи в стресовому або пригніченому настрої, деякі люди починають вживати велику кількість їжі, набирають надлишкову вагу тіла, що ще більше додає розчарувань і погіршує становище справ почалася затяжним депресивним станом.

пропонований варіант дотримання щасливою дієти надасть допомогу не тільки в позбавленні від зайвих кілограмів тіла, а й просто в придбанні радості від навколишнього життя.

Відео: ЯК Я схудла НА - 40 КГ // дієта Дюка // дієта Дюка // як швидко схуднути // для схуднення

такі «Щасливі» продукти необхідно намагатися вживати в їжу кожен день в кількості , не менше 250 грамів. І тоді ви з великим задоволенням і повагою до себе коханої зможете побачити в відображенні дзеркала свою струнку граціозну фігуру.

У раціон харчування щасливою дієти повинні бути включені продукти, стимулюють вироблення серотоніну, гормону задоволення і радості, а також їжа, яка містить фолієву кислоту, селен, вітаміни групи В і Е антидепресантну група речовин. Крім цього заохочується вживання чорного натурального шоколаду. Необхідно на якийсь час забути про смак булок, макаронних виробів, газованих солодких напоїв, алкоголю, смажених, жирних і солоних страв.

Перелік антідепрессантних продуктів:

• скумбрія, тунець, сьомга, сардини, форель;
• червоне нежирне яловиче м`ясо, яловича печінка;
• біле м`ясо курки та індички;
• всі види морепродуктів;
• молочні та кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
• морква, білокачанна капуста, шпинат, томати, зелена цибуля, солодкий перець зелений горошок, свіжа городня зелень, капуста брокколі;
• апельсини, мандарини, грейпфрут, ананас, ківі, персики;
• малина, полуниця, журавлина, смородина;
• курні і перепелині яйця;
• квасоля, горох;
• чорний гіркий шоколад.

Перший варіант зразкового меню раціону харчування щасливою дієти на один день

Перший сніданок:

• одне куряче яйце, зварене некруто;
• невеликий шматочок твердого сиру з двома листочками зеленого салату;
• 30 грамів натурального чорного шоколаду;
• один стакан несолодкого зеленого чаю.

Другий сніданок:

• порція свіжого фруктового салату з будь-яких овочів з додаванням в нього невеликої жменьки дрібно порізаних волоських горіхів і натурального несолодкого йогурту без добавок.

обід:

• відварне або приготоване на пару біле м`ясо індички або курки;
• порція тушкованих овочів;
• невелика порція салату з помідорів, солодкого перцю, бринзи з додаванням однієї столової ложки оливкової олії.

Полудень:

• один стакан трав`яного чаю з додаванням невеликої кількості ягідного варення.

вечеря:

• запечена в духовій шафі або на грилі сьомга або форель з додаванням дрібно натертого твердого сиру;
• порція свіжого салату з білої відвареної квасолі, шпинату, спаржі з додаванням оливкової олії і соку лимона;
• одна чашка гарячого шоколаду.

Перед нічним сном:

• один стакан відвару з ромашки, меліси, м`яти з додаванням в нього однієї столової ложки натурального меду.

Якщо Ви хочете відчути себе щасливими, користуючись вимогами та порадами щасливою дієти, неухильно дотримуйтесь наступних установок:

1. Необхідно скоротити вживання в їжу консервованих продуктів і тієї їжі, яка піддавалася будь-якої технологічній обробці.
2. Намагайтеся включати в свій раціон харчування якомога більше овочів і фруктів, продуктів з цільного зерна, так як в продуктах рослинного походження велика кількість фитонутриентов, мінералів і корисних вітамінів. Саме вони визнані фахівцями-дієтологами «Основними елементами щастя», необхідними для правильного функціонування мозкових клітин людини.
3. М`ясні продукти, що вживаються в їжу повинні бути нежирних сортів.
4. Постійно враховуйте варіативність, різноманітність їжі, що вживається, які будуть сприяти правильному і здоровому функціонуванню всієї травної системи.

Другий варіант зразкового меню раціону харчування щасливою дієти на три дні

використовуючи даний варіант щасливою дієти, спробуйте налаштувати себе на те, що дотримання дієти - це не тільки суцільні обмеження, а правильний режим і спосіб харчування. Пропонована триденна система харчування розрахована з такою умовою, що щодня Ви будете вживати їжі з калорійністю не більше 1500 ккал.

Перший сніданок:

• один невеликий шматочок зернового хліба, намазаний невеликою кількістю арахісового або мигдального масла;
• порція свіжого фруктового коктейлю, приготованого з 200 грамів натурального йогурту з додаванням свіжих або заморожених дрібно нарізаних шматочків ягід, персиків, бананів.

Другий сніданок:

• 100 грамів знежиреного сиру;
• одна велика груша.

обід:

• невеликий шматок відвареного або приготованого на пару м`яса індички;
• один невеликий шматочок зернового хліба;
• порція свіжого овочевого салату, приготованого з огірків, солодкого перцю, зеленого горошку, листя зеленого салату з додаванням невеликих шматочків твердого сиру і однієї чайної ложки оливкової олії.

Полудень:

• одне велике яблуко або грейпфрут або жменька мигдалю;
• 200 грамів свіжого овочевого соку.

вечеря:

• невеликий шматок відвареної або запеченої на грилі яловичини;
• невелика жменька відвареного білого рису;
• свіжі овочі, на ваш вибір.

Перший сніданок:

• один шматочок цільнозернового хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла і однією чайною ложкою ягідного джему;
• порція яєчно-овочевого омлету, приготованого з одного курячого яйця, грибів, солодкого перцю, невеликої кількості пармезану з додаванням однієї десертної ложки оливкової олії.

Відео: Ботокс, дієта і віджимання. Як політики готуються до літнього сезону? 29.04.2016

Другий сніданок:

• один великий апельсин;
• половина склянки соняшникового насіння.

обід:

• одна порція вегетаріанського бульйону;
• шість невеликих крекерів, приготованих з цілісних злаків;
• порція свіжого салату, приготованого з листя шпинату, зелених оливок, томатів, 100 грамів відвареного курячого м`яса з додаванням невеликої кількості бальзамічного або ароматичного оцту.

Полудень:

• будь-які свіжі фрукти, на ваш вибір.

вечеря:

• невеликий шматочок консервованого у власному соку тунця;
• дві середнього розміру картоплини, запечених в духовій шафі;
• 200 грамів свіжого апельсинового соку з додаванням маленької щіпки кориці.

Перший сніданок:

• одне відварене куряче яйце, зварене круто;
• порція вівсяної каші з додаванням невеликої щіпки подрібненого мигдалю, сухих висушених плодів вишні і однієї чайної ложки натурального меду.

Другий сніданок:

• невелика порція кукурудзяних пластівців з додаванням жменьки подрібненого арахісу.

обід:

• велика порція овочевого рагу, приготовленого з цукіні, томатів, цибулі, капусти брокколі, одного зубки часнику, трьох оливок, цвітної капусти, солодкого перцю і оливкового масла.

Відео: Дієта Дюка (Меню на день Атака) 1 день

Полудень:

• невелика жменя винограду або один банан.

вечеря:

• невеликий шматок запеченого в духовці курчати;
• порція свіжого овочевого салату з будь-яких овочів на Ваш смак;
• 200 грамів знежиреного кефіру.