Незважаючи на серйозний прогрес в медичній галузі і навіть в області ЛФК за останні кілька десятків років, люди в сучасному світі до сих пір продовжують страждати багатьма досить серйозними недугами серцево-судинної системи. Найпоширеніше з них - гіпертонічна хвороба. Але навіть при такому серйозному недугу рух необхідно, адже для гіпертоніка малорухливий спосіб життя протипоказаний. Щорічно розробляється велика кількість нових лікарських препаратів проти тиску. Але фізичні вправи теж сприяють розширенню судин і поліпшенню кровотоку по м`язових тканин, зміцненню артеріальної і венозної мережі. Тому і нові методи ЛФК, і дихальна гімнастика при гіпертонії будуть корисні.

Сьогодні ми розберемо, що таке гіпертонія, і спробуємо описати основні вправи від гіпертонії, комплекс вправ ЛФК Стрельниковой.

Про основні причини та заходи профілактики

У нашій країні, та й в усьому світі в цілому, величезна кількість людей страждає від низки проблем з тиском. Багатьом показано займатися ЛФК. Які передумови є для розвитку підвищеного тиску? І які кошти ЛФК будуть найбільш ефективні проти цієї недуги? Існує спеціальна лікувальна гімнастика Стрельникової, яка відноситься до розряду ЛФК. Як краще робити комплекс ЛФК Стрельниковой? Почнемо по порядку.

Гімнастика при високому тиску


Як правило, основних причин для подібних захворювань існує декілька:

  1. Неправильне харчування, накопичення холестерину і зайвого жиру. Тут все зрозуміло. Якщо ми їмо не найбільшу якісну їжу, то з часом накопичуємо в організмі багато шкідливих речовин. Як мінімум серед цих речовин можуть виявитися холестерин і жирові відкладення. Крім того, може підвищитися цукор в крові, що стане головною причиною розвитку цукрового діабету. Надлишок тих чи інших мікроелементів може порушити крихку рівновагу в нашому організмі. Може погіршитися кровопостачання, почне надходити менше крові до віддалених частин тіла (наприклад, до пальців ніг), що само по собі призведе до ряду несприятливих наслідків з часом. Крім того, недолік тих чи інших поживних речовин може негативно позначитися на тиск. Тому в якості профілактики гіпертонії дуже важливо правильно і стабільно харчуватися. Складіть собі грамотне меню і відповідний режим харчування. Бажано приймати їжу в один і той же час. Вкрай не рекомендується переїдати на ніч. В ідеалі останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну як мінімум. Вкрай не рекомендується виснажувати себе голодуванням.
  2. Наявність шкідливих звичок, збитий режим дня. І тут все зрозуміло. Алкоголь і куріння безпосередньо впливають на стан тиску у людини, як, втім, і регулярне недосипання, стреси. Тому дуже важливо намагатися вести максимально здоровий спосіб життя і відмовитися від згубних звичок. Дуже багато курців страждають проблемами з тиском. Думаємо, вам це ні до чого. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, спати не менше 7-8 годин на добу. Чи не рекомендуємо вживати алкогольні напої перед сном і не рекомендуємо вживати їх у великій кількості взагалі.
  3. Наявність постійних стресів. Як відомо, коли ми відчуваємо сильний стрес, у нас змінюється як кровообіг, так і тиск. Воно й легко можна пояснити з наукової точки зору. Адже коли ми відчуваємо небезпеку, то готуємо наше тіло до того, щоб втекти в будь-який момент. Кров починає відходити від мозку до ніг, щоб наші м`язи працювали найбільш ефективно. Тому надмірне перебування в такому стані є досить шкідливим для нашого здоров`я.
  4. Генетична схильність. Тут теж все зрозуміло, але дуже важливо розуміти, що сама по собі генетика не є єдиним вирішальним фактором, через який може розвинутися та чи інша хвороба. Завжди присутні і інші дратівливі чинники, які сприяють розвитку того чи іншого захворювання. Тому якщо у вас є така неприємна схильність, то зробіть все від вас можливе в плані профілактичних заходів.

Що можна виконувати в такому випадку на тренуванні

Що можна робити з розряду ЛФК при високому тиску для його зняття? Як виглядає дихальна лікувальна гімнастика ЛФК Стрельниковой при гіпертонії? Так чи ефективна лікувальна гімнастика Стрельникової? Які можна робити фізичні вправи при гіпертонії хворим людям, які включені в комплекс Стрельниковой? На всі ці питання ви зможете знайти розгорнуту відповідь нижче.


Особливо важливо при наявності цього захворювання в якості заходів профілактики і лікування робити спеціальні вправи Стрельникової при гіпертонії. Це дозволить значно полегшити стан хворого і уникнути деяких несприятливих для нього ускладнень. Вправи Стрельниковой можна виконувати у вільний від інших занять час. Також можна в міру адаптації до навантаження поступово підвищувати тренувальний обсяг.

ЛФК Стрельниковой при гіпертонії

Приблизно так буде виглядати лікувальна гімнастика від гіпертонії Стрельниковой, яку можна робити проти цієї недуги. Радимо виконувати вправи при гіпертонії в строго зазначеному порядку:

  1. Починають наше тренування такі вправи від гіпертонії, як «Долоньки» і «Погончики». Їх можна робити разом. «Долоньки» - суть цієї вправи полягає в тому, що ви робите по 4 потужних вдиху носом. Руки зігнуті в ліктях і звернені долонями вперед, на вдиху стискайте кулаки. Після паузи тривалістю в кілька секунд повторюєте ті ж 4 вдиху. У результаті повинно вийти близько ста рухів. Тепер про «погони». Кулаки притиснуті до живота, при вдиху різко опускайте їх. По суті вони представляють собою ті ж вдихи носом, але тепер по 8 разів кожні кілька секунд і без зупинки. У сумі повинно вийти сто раз.
  2. Далі можна робити вправу під назвою «Насос». З стійки прямо треба зробити нахил на вдиху. При цьому врахуйте, що вкрай не рекомендується нагинатися низько. Це може бути небезпечно для здоров`я. Також виконуємо по 8 повторів з перервами в кілька секунд. Сумарно повинно вийти близько ста повторів.
  3. Завершують комплекс такі вправи від гіпертонії, як «Кішка» і «Обійми плечі». Їх можна робити поспіль один за одним. Так само виконуємо по 8 разів з перервами. Має вийти в підсумку близько ста повторень кожної вправи. Головне, не перестарайтеся!

За одне заняття, яке триватиме в середньому близько півгодини, можна робити близько п`ятисот вдихів-видихів за весь комплекс при гіпертонії. Це не так вже й просто, як може вам здатися. Поступово тренувальний обсяг можна буде підвищувати. Повірте, ця лікувальна гімнастика Стрельникової зможе значно полегшити вам життя! На даний момент вона вважається одним з найкращих способів боротьби і профілактики гіпертонії. Цей комплекс зручний тим, що його можна виконувати практично в будь-яких умовах. Все, що вам потрібно, - це зосередитися на правильній техніці виконання вправ. Нікуди не поспішайте, будьте послідовні і гранично обережні. Важливо не експериментувати, а виконувати все строго по інструкції.

Бажаємо вам наостанок берегти своє здоров`я змолоду, не заводити шкідливих звичок, а якщо вони вже є, то пора від них позбавлятися. Вони лише будуть перешкодою на вашому шляху до чогось по-справжньому цікавого і продуктивного. Нехай ваша голова завжди буде свіжою і призведе до цікавих рішень і нових ідей! Нехай ваше життя буде просякнута саморозвитком, вдосконаленням тіла, волі та інтелекту. Не бійтеся ніяких труднощів на вашому шляху - все страхи ілюзорні.