Найефективніші вправи зі штангою

Вправи зі штангою вважаються найбільш ефективними для набору м`язової маси, збільшення силових показників, сили рук, ніг і спини і для силових тренувань в тренажерному залі в цілому. Базові вправи однаково підходять як для досвідчених атлетів, так і для початківців. Справа в тому, що штанга - це воістину універсальний снаряд, який дозволяє навантажувати практично будь-які групи м`язів. Причому практично будь-який рух з цим снарядом буде базовим - будь це жим лежачи (де йде навантаження на всі м`язи рук), жим стоячи (де йде навантаження на всі м`язи рук), присідання зі штангою або навіть тяга штанги до підборіддя або поясу (де йде навантаження на всі м`язи, а також ніг і рук). Всі ці базові вправи відрізняються тим, що в роботу залучаються не окремі групи м`язів, а кілька таких груп. А якщо вас цікавить повна ізоляція, то ви зможете її досягти, лише працюючи з гантелями або в тренажерах.

Які існують базові вправи з штангою? Які базові вправи з штангою підійдуть для початківців? Які сприяють розвитку м`язів рук? Що буде більш ефективно для початківців? Які з них можуть бути придатні для схуднення і рельєфного преса? Чи можливо взагалі досягти схуднення і рельєфного преса за допомогою штанги? Або для схуднення і рельєфного преса необхідно виконувати зовсім інші базові вправи? Який існує комплекс з цих рухів? Давайте разом знайдемо відповідь на всі ці животрепетні питання.

Домашній спортзал: за і проти

А чи можна виконувати вправи зі штангою будинку? Чи можливо це в цілому в домашніх умовах? Цікаве питання. Мабуть, щоб на нього розгорнуто відповісти, доведеться познайомити читача з тим, як в цілому виглядає штанга і що вона собою являє, щоб він зміг зробити для себе висновок, бути чи не бути спортзалу в домашніх умовах. Штанга - це спортивний снаряд, що складається з грифа вагою 20 кілограмів і млинців з замками. Залежно від необхідної ваги обважнення ми можемо навантажувати штангу млинцями певної ваги, при цьому сумарна вага снаряда складається з ваги млинців, замків і ваги самого грифа. Ось вам зрозумілий приклад.

Петя Іванов навантажив штангу двома млинцями по 10 кілограмів і повісив зверху замки вагою по 2 з половиною кілограми. У підсумку виходить, що сумарна вага його снаряда дорівнює 45 кілограмам (20 кг - це гриф, плюс по 10 з кожного боку млинців, плюс по 2 з половиною з кожного боку замків). Тепер уявіть, що все це обладнання доведеться зберігати в домашніх умовах.

У вас є в домашніх умовах підставки для млинців, місце в домашніх умовах для жимовой лави або стійок для присідань? А чи є у вас можливість в домашніх умовах спорудити поміст, що не проваливши при цьому стелю сусідам? Подумайте про те, чи є у вас вдома умови для того, щоб виконувати комплекс рухів з цим снарядом. Думаємо, що в домашніх умовах (саме в квартирі) спорудити спортзал і виконувати комплекс рухів з цим снарядом практично нереально. Зате це реально зробити в заміському приватному будинку.

Якщо вам потрібна штанга чисто для схуднення і рельєфного преса, то краще придбайте замість неї гімнастичним килимком і легкими гантелями і виконуйте то один комплекс, то інший комплекс загальнофізичної рухів. Так ви набагато швидше зможете реалізувати завдання схуднення і накачати м`язи преса, адже для схуднення і рельєфного преса більше підійдуть аеробні, ніж силові навантаження. Тому і комплекс рухів повинен бути під ці завдання адаптований. Головне, щоб ваш комплекс був досить різноманітним.

А що можна робити з цим снарядом

Існують наступні основні базові вправи з штангою:

1. Жим лежачи. Одне з найбільш, мабуть, популярних базових вправ в будь-якому тренажерному залі в будь-якій точці світу. Саме з питанням: «А скільки ти тиснеш?» Стикається більшість займаються. Саме змагання з жиму лежачи мають найбільшу видовищністю і популярністю серед атлетів. Існує досить багато варіацій жиму лежачи. Це і жим вузьким хватом, і жим широким хватом, і середнім хватом. Є жим без упору ніг (військовий жим), є жим в екіпіруванні і без неї. Загалом, є багато варіацій на будь-який смак. В основному така вправа навантажує м`язи рук.
2. Присідання зі штангою. Присідання по праву вважаються кращим вправою для набору маси. Воно навантажує більшу частину м`язів всього тіла, особливо - ноги і м`язи спини. Крім іншого це одне з основних вправ в такому виді спорту, як пауерліфтинг, або силове триборство. Існує багато різновидів присідаючи. Це і присед безпосередньо зі штангою на плечах, присед зі штангою на грудях, присед зі штангою над головою, з широкою або вузькою постановкою ніг і т.д. Є також присед в бинтах, без бинтів, в екіпіровці і без неї.
3. Станова тяга. Станова тяга - одне з найбільш популярних базових вправ. Воно навантажує більшу частину м`язів всього тіла, особливо - ноги і групи м`язів спини, трохи навантажує м`язи рук. Крім іншого, це одне з основних вправ в такому виді спорту, як пауерліфтинг, або силове триборство. Існує багато різновидів станової тяги, наприклад, мертва тяга, румунська тяга, тяга сумо або тяга класика, ривковая тяга.
4. Жим стоячи. Ця вправа теж здобуло особливу популярність серед безлічі займаються. Перш за все завдяки тому, що воно сприяє зміцненню м`язів плечового пояса, зокрема дельти і м`язи рук, а також м`язи спини. Може виконуватися як середнім, так і широким хватом.

Сподіваємося, ви знайшли досить докладну інформацію по цікавили вас питання. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог в спорті. При цьому не забувайте про здоровий почуття міри. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і в такому випадку вам відкриються будь-які горизонти! Привчайте до спорту з малих років і ваших дітей - тоді вони виростуть сильними, здоровими і життєрадісними! Подбайте про своє здоров`я зараз, поки не стало зовсім вже пізно.