Джампінг фітнес: користь занять на батуті для дорослих і дітей

Фітнес на батуті (або джампінг) - відмінна можливість згадати дитинство і одночасно поліпшити фізичний і емоційний стан. Унікальну програму тренувань на снаряді для стрибків розробили чеські інструктори в 2000 році. На той момент засновникам джампінг фітнесу Яні Свободова і Томасу Бурьянеку було відповідно 17 і 21 рік. Почалося все з того, що до молодих людей звернулася знайома з проханням допомогти їй схуднути. Помітивши у неї вдома батут, пара вирішила його вдосконалити, приробивши ручку. Так з`явилася перша модель пристрою для занять.

Що потрібно для занять джампінг фітнесом?

Для тренувань на батуті Яна і Томас розробили особливий комплекс силових і аеробних вправ. Перші заняття інструктори проводили в колі родичів і друзів, а в 2001 році відкрили спортивний центр в Таборі. Як показала практика, схуднення за новою методикою відбувалося швидше, ніж після тренувань з обтяженнями. Джампінг фітнес виявився в два рази ефективніше піших прогулянок і занять гімнастикою.

У 2005 році Jumping® офіційно став брендом в Чехії, а трьома роками пізніше торгову марку зареєстрували в Польщі, Словаччині, Німеччині, Іспанії, Італії та Росії.

Для занять «стрибальні» фітнесом потрібен маленький батут з рукояткою. Важить такий снаряд трохи більше 10 кг, його діаметр - 120-130 см. Каркас у вигляді правильного восьмигранника, ніжки і знімна ручка пристрою виготовлені з міцного металу, здатного витримувати щоденні багатогодинні навантаження. Полотно батута SkyJumping виконано з зносостійкого стрейч-тканини американського виробництва. Усередині каркаса матеріал кріпиться гумовим армованим тросом. На ніжках є гумові наконечники: вони запобігають дряпання статі і зміщення снаряда під час стрибків. Батут для фітнесу витримує навантаження до 120 кг.

Шість причин зайнятися джампінг фітнесом

Фітнес на батуті, як будь-яка кардиотренировка, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. такі заняття сприяють поліпшенню лімфо-і кровотоку, збільшують об`єм легенів і нормалізують кисневий обмін. Фізична активність, що супроводжується рясним потовиділенням, надає очищаючу дію, ніж запобігає процесам передчасного старіння. Завдяки джампінг фітнесу знижується вага, приходять в тонус м`язи тіла. тренування підвищують витривалість.

У порівнянні з іншими видами спорту джампінг має ряд переваг:

• Стрибки на батуті приносять стільки задоволення, що з лишком замінюють сеанси психотерапії. Джампінг піднімає настрій, підвищує самооцінку, змінює світосприйняття.
• Такий вид фітнесу вирішує проблему із зайвою вагою швидше, ніж силовий тренінг.
• Джампінг запобігає плоскостопість, зміцнює колінні і гомілковостопні суглоби, а також м`язи кора, що відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта.
• Завдяки амортизується ефекту батута знижується ймовірність травмуватися в ході тренування. Джампінг безпечніше кроссфіта, бігу та інших аеробних навантажень.
• Стрибки на батуті тренують вестибулярний апарат, покращують координацію рухів. Саме тому в другій половині минулого століття їх включали в програму підготовки астронавтів.
• Займатися спортом на батуті можна як дорослим, так і дітям. Джампінг для дитини - можливість поєднати корисне з приємним.

Протипоказання фітнес на батуті? Джампінгу не можна займатися вагітним, особам з серцевими і судинними захворюваннями, які мають патології дихальних органів. Стрибки можуть завдати шкоди, якщо є глаукома, захворювання опорно-рухового апарату, нервової системи. Тренування небажано відвідувати в період сильного прояви недуги або загострення хронічної хвороби.

базові вправи

Стандартна тренування по джампінгу триває 50 хвилин. На кожен вид навантаження - аеробні та силові вправи - відводиться від третини до половини години. Перед стрибками на батуті обов`язково проводиться розминка. Розігрів протягом 10 хвилин дозволяє уникнути розтягнень м`язів і зв`язок під час основного етапу.

Для початківців на стрибки на батуті відводиться 5-10 хвилин.

Час активної частини тренування збільшується поступово - у міру зникнення крепатури. Оптимальна частота занять джампінгу, на думку експертів з фітнесу, - тричі на тиждень.

Новачкам, які вирішили тренуватися в домашніх умовах, підійдуть прості вправи:

• Встаньте по центру батута. Руки опустіть вздовж тулуба. Протягом 40 секунд ритмічно підстрибуйте, як би пружинячи. Ступні при цьому не відривайте від поверхні.
• Продовжуючи пружинити, поочёредно згинайте ноги. При ходьбі не відривайте шкарпетки від полотна батута. Супроводжуйте марширування сгибаниями рук в такт.
• Розставивши ноги на ширину стопи, продовжуйте невисоко стрибати. Відривайтеся від поверхні всією ступнею. Розвівши прямі руки в сторони, потрібно описувати ними маленькі кола проти годинникової стрілки.
• Покладіть руки на стегна. Злегка підстрибніть. Приземляючись, одну ступню винесіть вперед, другу назад. Під час стрибка поміняйте ноги.
• Продовжуючи здійснювати ті ж рухи нижніми кінцівками, опустіть руки вздовж тіла. Уявіть, що в долонях ви стискаєте гантелі. У момент зміни ніг зігніть обидві руки в ліктях, підтягуючи їх до грудей. Плечі тримайте у корпуса.
• Поверніться в положення «ноги на ширині стопи». Підніміть руки через сторони вгору і, тримаючи їх над головою прямо, продовжуйте стрибати всією ступнею.
• Знову розведіть руки в сторони. На цей раз робіть кругові махи за годинниковою стрілкою.

Вправи на батуті для схуднення повинні бути інтенсивними. Починати тренування на снаряді можна стандартно - з низьких стрибків, а далі збільшувати амплітуду. При цьому не піднімайте ноги занадто високо, щоб не втратити рівновагу.

Ефективним жироспалюючим вправою вважається біг на місці.

Він може як звичайним, так і з захлёстиваніем гомілки, з високим підйомом колін перед собою. Опрацьовувати не тільки м`язи ніг і сідниць, але і живота допомагають вправи «твіст». Так називають стрибки на двох ногах з поворотами тазу.

Вправи на батуті для дітей спрямовані, перш за все, на вироблення рівноваги. Малюк, який тільки знайомиться зі спортивним снарядом, повинен сидіти по центру, поки дорослий розгойдує полотно. Наступний етап - дитина встає, розставивши ноги на ширину плечей, руки кладе на пояс. При стрибку він зводить ступні разом і приземляється в центр. Потім, вистрибуючи, знову розставляє ноги. На батуті можна бігти, стрибати сидячи або на четвереньках. Ускладнений біг супроводжується поперемінним підйомом ніг.