Міфи про нікотинової «ломки»

Скільки б не говорили оточуючі про те, що залежність від тютюну має згубні наслідки для людського організму, боротися з нею готовий не кожен. Якщо ж рішення про те, щоб кинути палити прийнято, багато хто сумнівається, що нікотинова «ломка» для них пройде вдало. Створюється проблема на порожньому місці. Вона дозволяє людям переконати себе почати курити в той же день, коли було прийнято рішення про відмову.

Найчастіше бажання розлучитися з неприємною звичкою виникає, коли почутий якийсь діагноз, рідше - коли вимоги про відмову від куріння пред`являють близькі люди. Але чи так все страшно, чи настільки небезпечні симптоми «ломки», чи є сенс відкладати турботу про здоров`я день у день?

Що прийнято розуміти під нікотинової «ломкою»?

Нікотинова «ломка» - синдром, характерний для осіб, у яких після відмови від сигарет, проявляються розлади в стані здоров`я. Неприємні симптоми не завжди виникають в той же день, що і закінчення куріння. Стан пов`язано з тим, що організм, який регулярно отримував хімічні речовини з сигарет, розглядає їх як частину свого раціону. Після відмови від куріння «звичного харчування» не вистачає. Відчуваючи голод без отрут сигарет, через 40 хвилин у нього з`являється бажання компенсувати цей недолік. Якщо людина не перемикає свою увагу на інші цінності, то тяга через день посилюється.

Перший день без сигарет вважається найлегшим. Очищення організму тільки починається, і його перебудова не так явно виражена. Важливо, щоб тяга до паління не перемогла в наступному.

Основні особливості процесу відмови від куріння і симптоми, яких бояться люди, розлучаються з нікотином:

• підвищена нервозність;
• апатія або гіпервозбужденіе;
• відсутність інтересу до роботи і до життя;
• прагнення є більше, ніж потрібно організму;
• порушення сну;
• загострення хронічних захворювань;
• розлад сексуальної функції;
• зміна настрою;
• ломота в суглобах;
• поява кашлю.

Після того, як легкі перестали засмічуватись смолами від сигарет, в той же день починається процес їх очищення. Через деякий час це виражається в рясному кашлі. Можливо навіть виділення мокротиння. Скільки її буде, залежить від стажу курця. Це абсолютно нормальний процес, який свідчить, що організму поступово стає краще, і відмова від нікотину йде нормально.

Тривалість дії «синдрому» на організм

Кожному колишньому курцеві хотілося б заздалегідь знати, через скільки днів припиняються неприємні симптоми, скільки вони здатні тривати в принципі. Найбільше хвилює, чи не може повернутися тяга через кілька днів або навіть через тривалий час. Лікарі говорять про те, що цей процес дуже індивідуальний. Він залежить від наступних факторів:

• час, який присвятив людина шкідливою звичкою;
• який тип сигарет надавав перевагу колишній курець;
• вік і стать знаходився в стані залежності;
• етап життя, коли відбувається звільнення від звички палити;
• стан здоров`я (після того, як людина кинула палити, загострюються захисні реакції-ті, у кого слабкий імунітет, відчувають більше проблем);
• професія і ступеня зайнятості людини.

Неприємні симптоми при відмові від тютюну проходять зазвичай через 5-10 днів. Іншими словами, треба дати організму час перебудуватися і просто потерпіти дискомфорт на благо свого здоров`я. Якщо відмова від нікотину збігається з періодом лікування від якихось інших захворювань, то період адаптації може збільшитися.

Коли ломота в суглобах пальців і інші явища проходять, організм дає сигнал, що пройшла перша фаза очищення. Після цього день або два піде на те, щоб тіло налаштувалися на новий режим роботи.

А чи є «ломка»?

Багато психологів справедливо стверджують, що нікотинова «ломка» - вигадане колишніми курцями поняття, перебільшення. Розлучатися зі звичками завжди складно. Визнавати свої помилки ще важче. Поетом після відмови від куріння починаються такі психологічні процеси:

• самомотивація, коли потрібно знайти причини, за якими бажання курити не повинно знову перемогти людини;
• бажання пожаліти себе, адже для відмови палити потрібні сили, яких так мало в особистості;
• пошук винних в тому, що утворилася слабкість, коли курити хочеться часто;
• перекладання відповідальності на інших за те, що людина пізнала смак сигарет.

Свідомість людини через тиждень після відмови від сигарет істотно прояснюється. Це позначається на розумовій діяльності. Психологи відзначають, що у людини підвищується працездатність і поліпшується пам`ять. Деякі колишні курці пов`язують явище з тим, що вони після відмови від нікотину присвячують більше часу і уваги своїй діяльності. Насправді, коли організм звільняється від отрут, ресурси починають краще працювати. Найвищі результати будуть досягнуті через 2-3 місяці. Потім це стане звичайним станом.

Як допомогти організму?

Щоб менше думати про те, як працює так звана нікотинова «ломка», всі лікарі рекомендують переключити свою увагу. Найкраще, щоб не хотілося палити, уникати місць, де багато тютюнового диму. Рекомендується відмовитися хоча б на день або два від зустрічей з активними любителями сигарет. Додатково можна скористатися такими порадами:

• Почати займатися дихальною гімнастикою. Її можна виконувати відразу, коли з`являється бажання курити.
• Набути нових знайомих, які вільні від куріння.
• Більше бувати на свіжому повітрі. Це допоможе і при кашлі, коли легким потрібний кисень.
• Зайнятися новою справою, щоб тяга не змогла чинити психологічний тиск. Це може бути професійне захоплення чи хобі.
• Більше читати. Наприклад, познайомитися з відомими матеріалами А. Карра (останнє, покращене видання його знаменитого методу вийшло під назвою «Кидай курити зараз, не набираючи вагу»). А міні-версії книг автора дозволяють тримати під рукою по-справжньому цінні та перевірені на практиці поради, періодично нагадуючи їх собі.

руйнування міфів

Ті, хто бояться зізнатися у своїй слабкості і відсутності сил на боротьбу з сигаретами, шукають собі різні виправдання. Серед них найбільш поширені такі міфи:

• серце може не витримати навантаження від очищеної крові;
• через роки бажання покурити повертається;
• людина обов`язково поправляється на велику кількість кілограм, тому що організм звільнився від отрут;
• боротися з сигаретами краще не поодинці;
• кидати звичку слід поступово, інакше організму буде важко;
• обов`язково потрібні електронні сигарети або пластирі (без них з нікотиновою «ломкою» не впорається;
• ніж старше вік, тим безглуздіше боротися зі звичкою.

Частина з цих заяв не витримує ніякої критики, інші спростовуються фактами і наукою.

Організм отримає від відмови від нікотину тільки користь, а серце - в першу чергу. Якщо кидати палити правильно - не мучити себе, а працювати з психологічною залежністю, зрозуміти всю згубність цієї звички - то ніяка компанія однодумців і допоміжні засоби потрібні не будуть. Скільки кілограмів набере екс-курець - залежить від нього самого. Якщо не заїдати проблему і дотримуватися принципів правильного харчування, вдасться навіть зробити фігуру краще, стрункіше.

При відмові від нікотину також звільняється величезна кількість часу для інших більш цікавих справ. Аналітики порахували, що курці витрачають цілий день на місяць на задоволення своїх згубних пристрастей. Ця доба можуть бути присвячені сім`ї, дітям, самореалізації та самовдосконалення. Після відмови від нікотину пропадає не тільки згубна тяга, але і з`являється маса можливостей!