Відмова від куріння: відновлення організму після прощання з залежністю

Часто куріння прирівнюють до залежності від наркотиків. І не дарма. Адже нікотин - дійсно наркотик, хоч і належить до легких. Коли він потрапляє в організм, то поступово викликає звикання. А про те, скільки він приносить шкоди здоров`ю, якщо курити сигарети, чули, напевно, все.

Ви тільки вирішили кинути згубну звичку або вже зробили кілька кроків для відмови від неї? Ви хочете знати, як очистити організм від нікотину, скільки потрібно часу для його відновлення? Вам цікаво, коли з`являться перші ознаки поліпшення і в чому вони стануть виражатися? Скільки треба докласти зусиль, щоб результат був максимально ефективним.

Якщо ви готові прочитати статтю цілком, ми відповімо на багато питань. Ви дізнаєтеся, як відбувається відновлення організму після куріння, які є дієві методи, що дозволяють полегшити цей процес як з психологічного боку, так і фізичної.

Прощання з курінням: перші кроки

Вже всім давно відомо, що звичайнісінька сигарета, крім нікотину, містить масу шкідливих речовин, в тому числі і наркотичних, які повільно вбивають ваше здоров`я. Але як тільки припинитися їх нове надходження, організм сам почне процес позбавлення від отрут.

Треба розуміти, що позбутися від нікотинової залежності і очистити органи від наслідків куріння - це абсолютно різні процеси.

Відомий борець з даної звичкою Аллен Карр стверджує, що назавжди позбутися від цієї проблеми і не розтягувати при цьому муки можна, коли різко кидаєш курити. Тоді ніякої «ломки» не буде, а шкідливі речовини виведуться швидше. Сам автор теж колись був завзятим курцем, але знайшов в собі сили перебороти залежність. Про це він написав кілька книг, які стали швидко дуже популярними в Англії і в усьому світі. Вони, згідно з результатами опитувань і відгуками, допомагають 95% курців, коли ті хочуть кинути, впоратися із завданням.

Важливо знати, що як тільки ви відмовилися від сигарет, може здатися, що ваш стан здоров`я різко погіршився. Не варто боятися неприємних відчуттів. Дискомфорт означає лише одне: організм робить все, щоб очистити легені, серце, судини від отрути.

Що відбувається з організмом після відмови від куріння?

Як організм справляється з поставленим завданням і через скільки часу настане поліпшення стану? Процес очищення від негативних наслідків пристрасті до тютюну запускається відразу ж, як тільки ви відправили сигарети у відро для сміття і перестали їх палити. Триває вони або до чергового зриву, або до повного відновлення. Наприклад, нікотин, який і викликає звикання, майже повністю залишає легкі і кровоносні судини вже через кілька годин.

До чого потрібно бути готовим при різкому відмову від сигарет?

• З`явиться сильний кашель, може відходити харкотиння світло-коричневого кольору - це означає, що легкі і бронхи очищаються від накопиченої в них за весь час вашого куріння сажі.
• Задишка піде, і дихання стане нормальним протягом 12 годин з моменту відмови. Тоді ж пройде і бронхоспазм, адже на рецептори більше не буде впливати нікотин.
• Через добу після останнього куріння склад крові в вашому тілі покращиться, вона насититься киснем і позбутися від вуглекислого газу.
• Через кілька днів шкідливі речовини майже повністю покинуть ваш організм. Зникне неприємний кислуватий запах з рота і від шкіри.
• Не лякайтеся надмірного потовиділення - з вологою через шкіру йдуть накопичилися всередині токсини.
• У перші дні після відмови можуть виникнути запори або, навпаки, рідкий стілець. Це наслідки відновлення мікрофлори кишечника, адже при палінні туди потрапляли не тільки шкідливі речовини, але і сигаретний дим.
• Часто може крутитися і боліти голова або скакати артеріальний тиск. Це відбувається тому, що через постійне впливу нікотину кровоносні судини були звужені. Після того, як людина кинула палити, кров отримала достатньо місця для повноцінного руху до всіх органів, і в першу чергу - до головного мозку.
• Через тиждень відновляться раніше зголошення сигаретним димом все рецептори. Навколишнє середовище та продукти почнуть приносити зовсім інші відчуття.
• Через відмову від тютюну покращиться апетит. На це є кілька причин. Перша - психологічна: людині, яка часто курив, потрібно замінити сигарету чимось іншим, він відчуває дискомфорт і намагається заглушити його їжею. Цей той самий випадок, коли йти на поводу у потреби не треба, так як можна набрати зайві кілограми. Краще розглянути скласти корисне і легке меню, включи в нього овочі, фрукти, злаки і багато води. Друга причина носить фізіологічний характер. У курця відновлюються смакові рецептори і апетит.
• Роздратованість, підвищена нервозність в ці дні обумовлені відмовою від звичних дій і через вплив нікотину. Кращий засіб - зайнятися чимось цікавим, так ви звільните голову від нав`язливих думок про куріння і займете руки.
• Після відмови від сигарет відновлюється не тільки здоров`я, а й поліпшується зовнішній вигляд людини: шкіра набуває природний відтінок, підвищується її еластичність, пропадають темні кола і некрасиві мішки під очима.

Аллан Карр радить підійти до проблеми залежності з іншого боку. Він пояснює, що не треба акцентувати свою увагу на тому, що ви відмовляєтеся від куріння, як від деякого задоволення. Навпаки, слід сказати собі, що прийшов час подбати про своє здоров`я, перевести своє життя на більш якісний рівень. Тоді рішення кинути курити і відповідні дії будуть приносити стільки задоволення, скільки не давали сигарети.

Якісні поліпшення в стані людини

Коли перший етап подолано, і колишній курець впорався зі своєю проблемою, його організм все ще продовжує йому допомагати. Він прагне очистити системи і органи від накопичених отрут остаточно. Якщо вам вже не хочеться прикурити сигарету і зробити хоча б пару затяжок - значить, ви перемогли свою залежність, а ваше життя придбала легкість і свободу.

Які ж зміни відбуваються через тривалий час? Розглянемо поліпшення по днях і місяцях.

• У перші тижні відновлюється імунітет.
• Легкі колись затятого курця очищаються, оновлюються тканини в інших внутрішніх органах.
• Протягом двох місяців кров повністю оновлює свої клітини.
• А через три - пропадає задишка і прискорене серцебиття, проходить нервозність.
• Через полгота після того, як ви кинули палити, в печінці оновлюються всі клітини, відновлюється ШКТ, багато хронічних хвороб, що виникають через залежність, також йдуть.
• Далі поступово зникає жовтизна на емалі зубів і на платівці нігтів.
• Ви відчуєте прилив сил і енергії, відкриєте для себе нові бажання і можливості їх втілити.
• Якщо людина вирішила відмовитися від сигарет, то протягом року після цього у нього знизиться шанс отримати інсульт або інфаркт, жінка зможе виносити і народити абсолютно здорову дитину, а ймовірність захворіти на рак зменшиться в кілька разів.

Якщо ви хочете кинути курити, не варто програмувати себе на довгі муки, ураження, стрес або дискомфорт. Це не буде! Ви просто відмовляєтеся від того, що вкрай згубно впливає на ваше здоров`я, а значить, покращуєте самопочуття і своє життя.

Як можна допомогти своєму організму?

Коли ви думаєте про те, як допомогти собі швидше впоратися з наслідками куріння, необхідно в першу чергу переглянути свій спосіб життя і якість харчування. І, звичайно ж, слідувати нескладним рекомендаціям лікарів і психологів.

• Ви повинні чітко вирішити для себе, навіщо ви відмовляєтеся від сигарет. Такий аутотренінг слід проводити постійно, як тільки відчуєте, що рішучість залишає вас.
• Корисно буде прочитати книги колишніх курців, як вони побороли свою залежність.
• Більше гуляйте на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення, в яких працюєте і спите.
• Можете зайнятися помірним фізичним навантаженням.
• Якщо в першу добу вам дошкуляє кашель - попийте відхаркувальні чаї з різних трав. Особливо допомагає відвар з лаврового листя. Можна перекрутити на м`ясорубці лимон і змішати з цукром, є по 1 столовій ложці перед їдою.
• Допомогти відновити кишечник можуть рідкі каші - вівсяна і рисова.
• Також потрібно зробити своє харчування максимально корисним. Меню повинно включати страви багаті вітамінами С, А і Е. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, злаків і зелені.
• Через бронхоспазму може бути суша в роті - пийте просту негазовану воду, морси, компоти і свіжовичавлені соки.
• Намагайтеся обмежити борошняні вироби в своєму раціоні, адже після відмови від куріння підвищується апетит.
• Якщо ви все ж набрали кілька зайвих кілограмів, хоч і дотримувалися правильне харчування, не засмучуйтеся, вага прийде в норму, коли організм повністю відновиться.
• Відвідуйте різні культурні заходи, знайомтеся з цікавими людьми, заводьте нових друзів - все це покаже, наскільки життя може бути яскравіше без нікотинової залежності.

Скільки потрібно часу, щоб організм відновився повністю після відмови від сигарет, ніхто точно не скаже, це індивідуально і залежить від багатьох факторів.

Допомогти своєму здоров`ю і кинути палити може кожен, що не прикриваючись слабкою силою волі, віком, довгими роками з тютюном або боязню страждань. Насправді всього цього немає! Це міфи, ілюзії, стереотипи!

Кинути палити так само легко, як позбутися від давно обридлої речі. Якщо ви приймете рішення і не будете постійно його відкладати, то вже через деякий час ваш організм повністю позбудеться від наслідків тютюнозалежності, а в житті з`являться нові захоплення та інтереси!