Дієтичні продукти від яких з`являється зайва вага

Більшість людей вважає, що свіжі овочі, фрукти, салати, знежирені йогурти є найбільш правильними продуктами, що допомагають в позбавленні від зайвої ваги тіла.

Відео: Ваша вага буде танути на очах: продукти для схуднення. Як схуднути швидко в домашніх умовах

Але група американських лікарів-дієтологів повністю переконана в зворотному. У таких дієтичних продуктах міститься невелика кількість вітамінів, вони сприяють збільшенню апетиту, а це ніяк не діє на зниження ваги.

Слід більш ретельно розібратися, які види продуктів, що входять в дієтичний список, дійсно доцільно включять в свій раціон харчування, а які вилучити з нього

У всіх видах йогуртів містяться різні ароматизатори, провокують підвищене виділення шлункового соку. А це в першу чергу сприяє появі почуття голоду. Наприклад, всього в одному невеликому стаканчику йогурту з малим вмістом жирового компонента, є невелика кількість білків для повного насичення. Тому вживаючи такий продукт, Ви тільки підвищите апетит, не отримавши при цьому ніяких поживних речовин. Альтернативним методом по авторитетної думки багатьох медиків і дієтологів з Американської асоціації є вживання йогуртів з підвищеним вмістом білка. Але якщо таке рішення у вживанні жирної їжі вас не влаштує, то слід додавати в знежирений йогурт невелика кількість фруктів, насіння соняшнику і гарбуза, горіхи. Перераховані вище добавки збагатять ваше харчування необхідними вітамінами, вони здатні повільно перетравлюватися в шлунку людини, в результаті виникає повне відчуття, що наступив насичення.

У вживанні кукурудзяних або рисових пластівців із знежиреним молоком, на превеликий жаль, також дуже мало калорій для поповнення організму енергетичними запасами, які повинні забезпечити ваш організм до настання обідньої часу.

Але низький відсоток вмісту клітковини в такому блюді змусить вас, вживши одну миску, наповнювати для себе вже другу. У цьому випадку вас виручить все та ж вівсяна каша. У вівсяній крупі велику кількість клітковини, яка робить її одним з ідеальних сніданків. Фахівці-дієтологи радять додавати в вівсяну кашу дві чайних ложки коричневого тростинного цукру. Вівсяна каша з такою солодкою добавкою набагато корисніші молока з підсолодженими кукурудзяними пластівцями з придбаної коробки.

З одного боку велика порція салату зі свіжої зелені з додаванням нежирної заправки містить досить велику кількість клітковини і виглядає солідніше. Але зі зворотного боку, в такому блюді дуже мало білків і жиру для отримання повного насичення.

Відео: Зайва вага від напоїв (Від яких продуктів товстіють?)

прекрасної альтернативою стане використання замість заправки в салат додавання шматочків пісного відвареного м`яса, відвареної курячої грудки або невеликої жменьки білої квасолі. Це заповнить нестачу білка в приготованому блюді.

Але вживання одного яблука ніяк недостатньо для повноцінного раціону ранкового сніданку або вечері. з`ївши на сніданок одне яблуко, навіть найбільших розмірів, у вас з`явиться ризик вжити велике кількість їжі за обіднім столом. Замість цього ви одночасно зі свіжим яблуком зможете поласувати мигдальними горіхами або невеликим шматочком нежирного твердого сиру. Дозвольте собі вжити трохи більше калорій зараз, щоб в подальшому не зголодніти по справжньому.