Дієта для зайнятих людей

Люди дають виправдання своїй повноті відсутністю вільного часу для приготування дієтичних страв. Розробили автори дієт таку, яка б повністю відповідала зайнятим людям? Так, така дієта існує і користується великою популярністю.

За своєю суттю будь-яка дієта є способом скидання зайвих кілограмів для самих зайнятих людей. заняття якимись видами спорту, ведення рухливого способу життя та інші різні види прояви людської активності, які призводять до підвищеної витрати калорій, вимагають від людини набагато більше часу, ніж прості обмеження в раціоні харчування.

Кожен прийом їжі забирає у нас певну кількість часу. Прийом їжі може складатися з висококалорійних або ж дієтичних страв. А повнота все ж свідчить про те, що кожна людина все ж викроює час на їжу. Активно зайняті люди повніють з кількох причин.

Відео: Ваша Ефективна Дієта для схуднення до Лету. Чи не Попсовий Огляд від Борисова

причини

• не бажаючи витрачати свій дорогоцінний час на пережовування низькокалорійних салатів і фруктів;
• вони швидко з`їдають ситну і жирну їжу, а це веде до переїдання;
• зайняті люди часто потрапляють в стресові ситуації, а шлях позбавлення від такої психологічної навантаження, як правило, веде до холодильника на кухні;
• в більшості випадків зайняті люди, вирішуючи ділові партнерські питання, часто змушені обідати в ресторанах і кафе, часто їздять у справах у відрядження, і все це є обставинами, які сприяють переїдання;
• ділові люди зазвичай зайняті розумовою працею і найчастіше працюють сидячи, проводячи багато часу за столом біля комп`ютера (до 16 годин на добу), тому їх організму потрібно мала кількість калорій;
• в результаті довгого сидіння за робочим столом, поступово накопичується втома, яку зайняті люди знімають за допомогою вживання шоколаду, горішків, чіпсів і т.д.

Проаналізувавши все вищесказане, можна зробити висновок, що зайнятим людям необхідна така дієта, яка дозволить харчуватися готовими продуктами або напівфабрикатами. Для цього потрібно всього лише дотримуватися деяких.

Правила

• кожен раз при прийомі їжі вважати калорійність свого раціону;
• виключити з ужитку солодкі, борошняні, жирні продукти або замінити їх на низькокалорійні;
• вживати якомога більше свіжих овочів і фруктів;
• між відвідинами різних заходів з накритими столами, ресторанів, кафе необхідно періодично знижувати калорійність свого раціону, для компенсування необхідних калорій;
• повністю виключити з раціону харчування все висококалорійні напої.

Для того щоб застосовувати всі ці поради на практиці, сміливо беріть в руки ручку і папір і потратьте всього 15 хвилин свого дорогоцінного часу на розробку плану своєї дієти. Подумайте, де ви зможете купувати продукти, при цьому, не витрачаючи зайвого часу. Інтернет магазин - хороше рішення для зайнятих людей. Багато супермаркетів доставляють свої товари покупцям на будинок.

Добре продумайте питання про виборі низькокалорійних продуктів, які також смачні і не вимагають особливо тривалого приготування. Такими продуктами можуть бути очищена, вимита овочева нарізка, низькокалорійні страви в замороженому вигляді, готові супи, яйця, порційні шматки м`яса, риби вже готові для варіння і тушкування. Десертом вам відмінно послужать все молочні продукти низької калорійності або будь-які свіжі фрукти по сезону.

для сильно зайнятих людей, як варіант для використання, можна замовити приготовані в ресторані блюда. Відмінним варіантом буде якесь овочеве або м`ясну страву з гарніром. Але інгредієнти для такого гарніру не повинні бути обсмажені в олії, а риба і м`ясо не запечені в тесті.

Окремим пунктом зазначається вживання спиртних напоїв. На офіційних прийомах та ділових переговорах алкогольні напої вживаються завжди. Головне пам`ятайте: жодна людина не змусить вас випити багато, якщо ви цього не захочете! У винятковому випадку робіть посилання на неможливість вживання спиртного через алергії або виразки шлунка. Якщо все ж необхідно випити, то скоротіть калорійність алкогольного напою, змішавши його з некалорійної мінеральною водою або томатним соком.

Меню дієти для зайнятих людей

сніданок: 100 грамів знежиреного кефіру з додаванням половини грейпфрута і двох столових ложок будь-яких ягід.

обід: порція овочевого рагу з грибами.

Необхідно натерти дві великих картоплини, 100 грамів моркви, нарізати один великого розміру помідор і 100 грамів печериць. Додати до суміші одне яйце, трохи посолити і обсмажити всі інгредієнти на сковороді в одній столовій ложці оливкової олії.

Відео: Правильне харчування для зайнятих людей. Артлайф. Функціональні продукти харчування

вечеря: гречана каша з шинкою, приготована на овочевому бульйоні.

Необхідно мелконарезанную цибулину злегка обсмажити на сковороді в одній столовій ложці рослинного масла, додати в неї 30 грамів гречаної крупи, 125 грамів овочевого бульйону і варити протягом 150 хвилин. Далі зняти сковороду з вогню і додати 30 грамів нарізаною нежирної шинки.

сніданок: порція салату під назвою «Ліомі».

З`єднати разом і перемішати по одній столовій ложці вівсяних пластівців, будь-яких горіхів і сухофруктів, чотири столові ложки рисового борошна. Одну чайну ложку гарбузових і соняшникового насіння. Потім половину склянки нежирного кефіру за допомогою міксера збити з двома повними столовими ложками будь-яких ягід і цією сумішшю полити весь салат.

обід: тушкована куряча грудка з грибами і овочами.

150 грамів курячого ямсу грудки злегка обсмажити в невеликій кількості оливкової олії. Потім додати трохи лимонного соку, 100 грамів печериць, одну нарізану кубиками відварну картоплину, 100 грамів капусти, одну маленьку морква, дві столові ложки зеленого горошку, жменьку відвареної квасолі, чотири столові ложки неострого соєвого соусу. Гасити всі інгредієнти на маленькому вогні протягом 25 хвилин.

вечеря: овочевий салат з капусти, селери, моркви і яблука з додаванням однієї чайної ложки яблучного оцту, оливкового масла і однієї чайної ложки гірчиці.

сніданок: один шматок житнього хліба, намазаний неострой горчіцей- одне підсмажене на сухій сковороді яйце без додавання масла-40 грамів пісної шинки, кріп, петрушка.

обід: овочеве пюре.

Необхідно взяти один маленький відвареної качан цвітної капусти. Далі в окремій мисці порізати кубиками один великий помідор, маленьку моркву натерти на крупній тертці. Далі одну невелику цибулину злегка обсмажити в сковороді на одній столовій ложці оливкової олії, додати в сковороду натерту моркву і помідор і тушкувати протягом 10 хвилин, полив вміст овочевим бульйоном в якому варився качан цвітної капусти. З`єднати всі інгредієнти, приправити пекучим перцем і збити суміш у пюреобразную масу.

вечеря: порція салату з помідорів, солодкого перцю, 30 грамів шинки, 100 грамів бринзи з додаванням лимонного соку, однієї столової ложки оливкової олії, трьох столових ложок соєвого соусу.

сніданок: 125 грамів знежиреного сиру з додаванням соку лимона і 50 грамів банана- одна чашка полуниці з шматочками ананаса- маленька жменька смажених соняшникового насіння.

Відео: ПОПУЛЯРНІ ДІЄТИ В КОРЕЇ

обід: фарширований помідор з відвареною картоплею.

Необхідно один великий помідор обережно звільнити від м`якоті. М`якоть добре подрібнити і перемішати з сухарями, однією маленькою голівкою ріпчастої цибулі, половиною чайної ложки гірчиці одним жовтком і однією столовою ложкою натертого твердого сиру. Білок, що збити, приправити його перцем і соєвим соусом, додати до загальної маси. Отриманою сумішшю нафарширувати помідор і запекти в духовці до готовності. Відварити дві великі картоплини. Далі розтопити чайну ложку вершкового масла, перемішати його з роздавленою часточкою часнику. Цією сумішшю полити відварну картоплю.

вечеря: корінь селери з грушами.

Необхідно нарізати на шматочки 100 грамів черешкові селери, половинку великий груші порізати на рівні часточки, 40 грамів твердого сиру натерти на тертці. Приготовленим маринадом з половини чайної ложки соку лимона і двох чайних ложок соєвого соусу, половини чайної ложки оливкової олії полити черешки селери і грушу, а зверху присипати натертим сиром. Частину, що залишилася половинку груші наповнити до верху чайною ложкою обсмажених соняшникового насіння.

Відео: ЯК схуднути? 5 Правил | Slow-carb дієта

сніданок: пшоняна каша, приготована на знежиреному молоці, з додаванням двох столових ложок свіжої малини і чайної ложки будь-якого фруктового сиропу.

обід: овочевий суп з курячими серцями.

Необхідно 30 грамів квасолі відварити в 500 грамах овочевого бульйону. Потім додати в нього 150 грамів капусти і 100 грамів свіжих курячих сердець. В кінці варіння в каструлю додати подрібнений пучок зелені і один порізаний помідор, варити ще 15 хвилин.

вечеря: фаршировані помідори.

З двох великих помідорів, зрізавши верхівки, видалити м`якоть. Далі змішати її зі 100 грамів мелконатертой редьки, 10 грамами товчених волоських горіхів і однією столовою ложкою майонезу. Нафарширувати помідори отриманою сумішшю. Вживати з одним шматочком житнього хліба.

сніданок: порція вівсяної каші з додаванням половини яблука, п`яти часточок апельсина і однієї чайної ложки соняшникового насіння.

обід: 125 грамів тушкованої морської риби-салат з будь-яких свіжих овочів.

вечеря: один стакан знежиреного кефіру або простокваші- одне велике яблуко.

сніданок: порція салату з однієї моркви, одного апельсина з додаванням однієї чайної ложки соняшникового насіння і однієї чайної ложки оливкової олії.

обід: порція запіканки з кабачків з додаванням одного яйця, 3 столових ложок молока і однієї столової ложки твердого тертого сиру.

вечеря: салат, приготований з 50 грамів смаженої морської риби, 50 грамів відварних креветок, цибулі з додаванням однієї столової ложки оливкової олії.

сніданок: один стакан кефіру з додаванням однієї чайної ложки меду, щіпці імбиру і коріци- 100 грамів нежирного сиру або натурального йогурту.

обід: запіканка з печериць, сметани, панірувальних сухарів, твердого сиру і вершкового масла-свіжий салат з будь-яких овочів.

вечеря: омлет з двох яєць, одного солодкого перцю, однієї столової ложки борошна і однієї столової ложки слівок- один стакан кислого молока.