Фітнес будинку для правильного схуднення

Заняття спортом не тільки покращують фігуру і сприяють тонусу м`язів тіла, але і піднімають настрій, нормалізують гормональний фон. Фізична активність також допомагає зняти стрес, позбутися негативних емоцій і агресії. Тому спорт - це не просто примха або приємне проведення часу, а необхідне заняття для тих, хто хоче довше залишатися не тільки струнким і підтягнутим, а й здоровим, з рухомими суглобами, еластичними зв`язками і м`язами.

Однак не у всіх є можливість займатися в залі або з персональним тренером. Але це не привід, щоб відмовлятися від спорту взагалі. Це можна робити вдома в комфортних умовах і затишній обстановці. У вас також буде можливість вибрати зручний для себе час занять.

Деякі вважають, що ефективно тренуватися можна тільки в спортзалі, але це далеко не так. Головне - поставити собі мету і йти до неї незважаючи ні на що. Фітнес будинку для схуднення може бути в рази ефективніше, ніж в залі, якщо використовувати правильні техніки і вправи.

ефективні вправи

Для того щоб займатися в домашніх умовах, не обов`язково мати безліч різних пристосувань і тренажерів. Вам можуть знадобитися гантелі, скакалка, турнік. Однак при бажанні є можливість обійтися і без них.

Щоб схуднути і надати м`язам красивий рельєф, необхідно виконувати низку з вправ на кожну групу. Важливо постійно їх ускладнювати або міняти (хоча б раз на кілька тижнів), щоб тіло не звикали до однаковому навантаженні, інакше воно просто перестане на неї реагувати. Також вправи повинні виконуватися мінімум 3 сети. Ось кілька прикладів найбільш ефективних і корисних:

• Низькі присідання. Виконуються так, ніби ви сідаєте на низький стільчик. Таз йде назад, коліна вперед не видаються. Робиться 3 підходи по 15 разів.
• Віджимання від підлоги. Такі вправи мають досить багато варіантів, однак на першому етапі підійдуть тільки два: з широкою і вузькою постановкою рук. Виконувати кожне з них треба в 3 підходи по 5 - 10 разів. Це ті вправи, які потрібно робити по максимуму, в залежності від вашої підготовки.
• Човник робиться лежачи на животі на підлозі. Піднімаються одночасно обидві руки і ноги. Має відчуватися напруга в спині. Виконується 3 підходи по 10 разів.
• Також необхідні вправи для преса: скручування, підйом ніг і т.п. Кожне потрібно робити в 3 підходи мінімум по 15 разів.

Після виконання вправ необхідно потягнутися. Для цього треба просто лягти на спину. Потім витягнути одночасно наскільки можливо руки вгору, а ноги вниз. Важливо не робити великих перерв між сетами, оптимальним є паузи в 30 - 40 сек. Віддихатися можна після виконання вправи повністю. Також під час тренування в домашніх умовах потрібно обов`язково пити воду, тільки трохи, буквально пару ковтків раз в 10 хв.

Важливою умовою для схуднення є кардіо вправи: Біг, стрибки зі скакалкою, підйом по сходах і т.п. Їх можна виконувати вдома, в під`їзді або в найближчому парку. Такі вправи не тільки швидко знижують вагу, але і благотворно впливають на серцево-судинну, дихальну та імунну системи. В ідеалі ця частина заняття повинна тривати не менше 40 хв.

Кілька слів про харчування

Одним з головних чинників, який безпосередньо впливає на процес схуднення, є, звичайно, харчування. При неправильному режимі вага не тільки не буде знижуватися, він збільшиться. Тому необхідно ретельно стежити за тим, що і коли ви їсте. В іншому випадку домашній фітнес для схуднення не принесе бажаного результату, навіть якщо ви будете витрачати на вправи по кілька годин на день.

Для деяких поняття правильного харчування пов`язане з голодуванням і відмовою від улюблених продуктів. Це не зовсім вірно. По-перше, головне правило схуднення полягає якраз в тому, щоб не відчувати себе голодним. Організм в разі нестачі їжі сприймає таку ситуацію як критичну і стресову і починає запасати жир про запас, щоб забезпечити собі виживання. Як це не парадоксально звучить, але для того, щоб схуднути, необхідно систематично приймати їжу (Мінімум 5 разів на день), але невеликими порціями. Це сприяє прискоренню метаболізму і комфортному зниження ваги без голодного стресу.

Для схуднення необхідно виключити з раціону повністю:

• борошняне,
• солодке,
• газовані напої,
• копчені продукти,
• смажене.

Це те, що не несе ніякої користі для вашого організму, а заподіює тільки шкоду.

продукти необхідно готувати на пару або в духовці, з невеликою кількістю спецій і мінімумом солі. Фрукти і овочі бажано не піддавати тепловій обробці, а є їх в сирому вигляді. Так в них зберігаються всі необхідні для вашого організму вітаміни і корисні речовини.

Вкрай важливо дотримуватися питного режиму. Без нього процес схуднення за будь-яких умов не буде повноцінним. Необхідно випивати не менше 1,5 - 2 л очищеної води на добу. Це потрібно робити поступово, по склянці на годину, якщо ви не звикли до такої кількості рідини. Вода не повинна бути холодною. Оптимальна температура - кімнатна.

Декілька порад

Фітнес будинку для схуднення має чимало переваг, але він не позбавлений недоліків. Ви можете займатися, коли вам зручно і не залежати від годин роботи залу або тренера. Вам не потрібно нікуди йти в погану погоду. При бажанні тренування завжди є можливість перенести на свіже повітря. Ви зможете підібрати музику, яка вам подобається. Чи не доведеться соромитися, що хтось на вас дивиться під час виконання будь-якого вправи. Після заняття відразу можна відправитися в душ і не добиратися додому в задушливому транспорті.

Однак тут є і кілька негативних моментів. У вас немає зобов`язань, таких як абонемент і інші, тому при недостатній мотивації або звичайну лінь заняття можуть відкладатися на потім, а згодом і зовсім зникнути з вашого розкладу. У домашніх умовах ніхто не проконтролює правильність виконання кожної вправи, якщо у вас немає відповідного досвіду для цього.

Кілька корисних порад допоможуть вам не тільки схуднути, але і займатися вдома постійно. Зокрема, рекомендується з самого початку тренувань знайти собі однодумців серед друзів або членів сім`ї. Так буде не тільки веселіше займатися, але і дозволить вам один одного контролювати і мотивувати.

Якщо ваша мета в першу чергу полягає в схудненні, то не варто зважуватися кожен день. Робити це потрібно приблизно раз в тиждень. Результат бажано записувати, щоб спостерігати тенденцію зміни ваги. Також потрібно заносити в спеціальний зошит все, що ви їсте. Це потрібно, щоб контролювати всі калорійні і шкідливі продукти, які «випадково» потрапляють в раціон. Адже в домашніх умовах так велика спокуса з`їсти щось заборонене! З іншого боку, навіть якщо ви строго стежте за тим, що ви вживаєте, деякі фахівці рекомендують раз в тиждень дозволити собі невеличкий відступ від своєї дієти. Це зніме напругу і посилить мотивацію до схуднення. Це відступ має бути розумним. Головне пам`ятати: у всьому важлива міра!