Дієта для схуднення живота і боків: меню

1. Принципи дієти.
2. Список дозволених і заборонених продуктів.
3. Меню дієти на тиждень.
4. Фізичні вправи.
5. Відгуки схудлих.

На кожному типі фігури зайва вага відбивається по різному, але в будь-якому випадку його чимала частка буде сконцентрована в області преса. Позбутися його можна, якщо вважати за краще відповідну програму харчування. Варто дізнатися особливості дієти для схуднення живота і боків: меню, заборони і рекомендації.

принципи дієти

Дієта для схуднення живота і боків не тільки ефективна, але і проста. Але варто взяти до уваги деякі нюанси:

• Перед дієтою потрібно підготувати організм. За тиждень від неї відмовтеся від «важкої» і шкідливої їжі. Зменшуйте порції і переходите на здорове харчування.
• Не переїдайте після закінчення дієти. Якщо відразу ж після її завершення налягати на заборонені продукти і накладати великі порції навіть корисної їжі, жир з`явиться знову. Складайте меню з того, що рекомендується, і дотримуйтесь принципам.
• пийте багато рідини. Чиніть таким чином навіть у випадках, коли особливої потреби в питво немає. Два літри води - важлива умова.
• Не відмовляйтеся від сніданків. Якщо вжити достатню кількість їжі після пробудження, у організму буде достатньо сил на денні навантаження. При ігноруванні цього правила протягом дня вас не покине відчуття голоду, і доведеться вгамовувати його ввечері. Ця маніпуляція погано позначається на травній системі.
• Не сприймайте знамениту фразу «не їсти після шести» буквально. Не можна лише споживати їжу за чотири години до нічного відпочинку, адже вона повинна встигнути перетравитися. Про те, чи допомагає в дійсності відмова від їжі після 6 вечора в процесі схуднення, читайте тут.
• Якщо хочеться перекусити або «тягне» на заборонений продукт, споживайте фрукти. Зручно приглушати почуття голоду яблуками.
• В період закріплення результату споживайте салати пару-трійку раз за день. Ні в якому разі не заправляйте їх майонезом, гірчицею або кетчупом, інакше ефект буде зворотним.
• Комбінуйте систему харчування з фізичними вправами. Щоб прибрати живіт і боки і досягти кращого ефекту, бажано виконувати Неложними вправи хоча б по кілька хвилин на день. Вони корисні і для чоловіків, і для жінок.

Перелік продуктів

Парадоксально, але споживання деяких продуктів позитивно впливає на масу тіла. Зрозуміло, захоплюватися не можна, так як навіть корисна їжа у великих кількостях здатна заподіяти шкоду. Перед вами список продуктів, якими не тільки можна, можливо, але і потрібно харчуватися:

• фрукти. Особливо корисні цитрусові, так як вони провокує скорочення шлункових тканин, після чого він тимчасово зменшується в розмірах.
• Овочі. Вони позитивно впливають на обмін речовин і створюють відчуття ситості, незважаючи на низьку калорійність. Їх можна готувати на пару і використовувати вигляді основи для супу. Також з них виходять смачні соуси.
• зелень. Рекомендується додавати її в супи, салати та інші страви. Зелень насичує організм вітамінами і мінералами.
• легкі молочні продукти. Кефір, сир, молоко з низьким відсотком жирності і твердий сир рятують від почуття голоду, але не є «важкою» їжею.
• Пісне м`ясо. Курка, молода яловичина, індичка і кролик - продукти, що перешкоджають виснаження організму при щоденних фізичних навантаженнях.
• Каші на воді. Вівсянка, рис і гречка містять корисні вуглеводи. Ці речовини, як і жири, впливають на набір ваги, але в невеликій кількості вони необхідні.
• Сухофрукти і горіхи. Рекомендується з`їдати невелику жменьку пару раз в тиждень.

Напевно вам доводилося слухати про продукти, що провокують появу жиру. Деякі з них відомі практично кожному, але варто взяти до уваги повний список продуктів, є які не можна:

• фаст-фуд (Чізбургери і т.п.);
• газована вода;
• алкоголь;
• соки в пакетах;
• кава;
• сіль і соління;
• цукор, солодощі і деякі фрукти (банан, інжир, фініки);
• здоба;
• макарони;
• жирне м`ясо (свинина, качка, гусак, баранина);
• жирна риба;
• жирні молочні продукти;
• соуси не з овочів (майонез, кетчуп);
• консерви;
• копченості;
• овочі, що містять велику кількість крохмалю (картопля, цвітна капуста).

Меню дієти на тиждень

Дієті для схуднення живота і боків відповідає спеціальне меню. Протягом тижня потрібно слідувати йому, намагаючись не вносити корективи.

На меню варто спиратися, плануючи раціон в період закріплення результату. Можна заміняти деякі страви або продукти ідентичними. Наприклад, замість гречаної каші з`їсти вівсяну або замінити апельсин грейпрфрутом.

Зразкове меню на тиждень:

Фізичні вправи

Міф про те, що вправи, виконані в домашніх умовах, нерезультативним, не несе в собі правди. Для того, щоб здійснювати фізичні навантаження з метою схуднення, не обов`язково ходити в спортзал і просити допомоги у інструктора. Перед вами кілька вправ, виконання яких негативно впливає на жир в області боків і живота:

• Нахили. З нього можна починати заняття, так як воно відмінно зіграє роль розминки. Прикладіть долоні до поясу і нахиляйтеся в різні боки. Бажано зробити декілька нахилів назад, потім вперед, а потім вліво і вправо.
• Повороти. Тримайте руки, зігнуті в ліктях, на рівні грудей. Повертайте корпус в різні боки.
• прогини. Нагній корпус назад і повертайте його в різні боки.
• підйоми ніг. Лягайте на живіт і упирайтеся ліктями, долонями і одним коліном в килимок. По черзі піднімайте ноги і опускайте.
• Підйом тулуба. Фраза «качати прес» здається багатьом банальному, але це один з найефективніших вправ. Піднімати ноги не можна - це обов`язкова умова. У перший день не можна здійснювати більше десяти підйомів. Кількість підходів потрібно збільшувати поступово.

Навіть якщо на інших ділянках тіла немає жирових відкладень, фізичне навантаження на різні групи м`язів необхідна. Рекомендується бігати, присідати, стрибати зі скакалкою і робити звичайну зарядку в цілях підтримки тонусу організму.

Відео - «Домашні вправи для м`язів живота»

Відео - «Ефективні вправи для живота»

Відгуки схудлих

Ольга: Я різко набрала перед пологами, але завдяки неспокійного дитині вага швидко пішов. Але живіт тільки ледь ледь зменшився ... Думала, з часом зникне, але не тут-то було ... Я вирішила зайнятися собою. Дуже важко було відмовлятися від солодощів і фаст-фуду. Дуже я люблю таке харчування. Але я все-таки сіла на дієту. І жиру на животі стало менше! Через два місяці він зник, хоча я майже нічого не робила.

Галина: Мій тип фігури - прямокутник. Коли я була худенькою, рятувала становище за допомогою одягу і аксесуарів. Я носила пишні спідниці і блузи з оборками нагорі, щоб фігура була схожа на пісочний годинник. Коли я поправилась, зовнішній вигляд тіла розчарував. Груди і стегна майже не збільшилися, але зате з`явився величезний живіт і боки. Положення врятувала спеціальна дієта, дотримуюся всіх рекомендацій. Знову стала худий і вага не набирається!

Світлана: Жир в районі живота - то, що можна назвати спадковим. Завжди вважала, що з генетикою неможливо боротися, але дієта багато змінила. Я не можу сказати, що результат після дієти приголомшливий, і досягти його легко, але він є. Якщо у вас генетична схильність ви повинні розуміти, що навіть після тижневої дієти необхідно правильне харчування. І фізичні навантаження теж обов`язкові! Якщо просто сісти на дієту, а потім харчуватися як раніше, нічого не вийде.

Про комплексний підхід в позбавленні від живота і боків в домашніх умовах, читайте тут.